[...] Totalna masakra, przerwy tylko na zmiane z partnerem treningowym. Nogi jak z waty już po siadach, gdzie kolejno 70kg i 50kg totalnie mnie zamordowało.... Nie nagrałem wszystkiego bo nie miałem już do tego głowy, musicie mi wierzyć że zrobiłem wszystko, i dałem z siebie 100% Wyczuwam zakwas [...]
[...] w sobotę. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba [...]
[...] 60kg (szczerze nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-1-20, 50kg, 60kg, 70kg (70kg zamknęłam ciężar na tym urządzeniu, ale weszło gdzie miało do-sko-na-le!) 7) [...]
[...] wyciskanie z niższego ciężaru, ale spokojnie mogłem zacząć od 20kg, następnym razem /SFD/2016/10/21/5d77e4eedd0848aa8cec69c89c8c6e3c.gif Ciężar ostatniej serii podciągania 50kg, kolejny na maszynie to 60kg, może za tydzień spróbuję ;-D /SFD/2016/10/21/8e587815f0434f8c96c0ee6e9038d236.jpg tu poszło super 8-) ciężar pierwszej serii zaniżony [...]
Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików. Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce. Biceps: Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg Triceps: Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana [...]
[...] mordy %-) ) kończyłem na 160g a efekty 10cm w pasie (dokładnie 8,5cm) - wina 2x odwiedzin w mc donaldzie. Dieta była na low carb. A co do wiosła to wiem tylko jak wrzuciłem 50kg to kocór mi wyskoczył i stwierdziłem że stopniowo bd to zwiększał (ucząc się przy tym stałego napięcia brzucha i grzbietu - bo idzie mi to opornie lekko). Lecz jak [...]
[...] Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/5*30kg/10*40kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg większego progresu nie ma, ale wydaje mi się, że o wiele lepiej robię ten ruch, czuję pieczenie, ciężar wychodzi od pięt.Przy 50 widzę [...]
[...] ale walczyłam, żeby było 10! Obli, czyli next trening, od 35kg?@-|#-P 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*22,5kg/6*32,5kg/4*40kg 8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg zapędziłam się z tymi seriami za dużo, ale widzę też, że mogłam zacząć od wyższego ciężaru. Jestem [...]
[...] smith'a: 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg / 14 x 10kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12.5 kg / 14 x 17.5kg / 7 x 15kg / 5 x 15kg 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 14 x 50kg / 14 x 60kg / 14 x 70kg / 12 x 80kg 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc: 14 x 20kg / 14 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach: 30 x Obie 15 x Jedna. [...]
[...] dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy 8-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem wąsko: 10 x , nowy rekord %-) 2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg 5.Mc: 5 x 90kg / 4 x [...]
jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? Push press na poczatku było 20kg nastepnie 27.5kg wiec ma być 20kg/25kg?
jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg tak ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg najpierw 50, następnie 55, zamiast 65 trzeba było dać, następny trening 50 WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? albo 30-32,5-30, albo 32,5-35-32,5 Push [...]
[...] 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) Komentarz: 1.140kg lekko technicznie dobrze żałuję że nie zrobiłem 150kg odbije się na 2-jkach (moze 180~?) zębaty przedni na początku troche się odzywał 2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki czułem lekki [...]