[...] na maszynie leżąc - 10kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg 5.Prostowanie nóg w siadzie - ? 6.Odwodzenie nóg na maszynie - 50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 60kg 8.Uginanie nóg w leżeniu - ? 9.Spinanie brzucha na maszynie - 50kg 10.Skręty tułowia na twisterze Może być taki zestaw? W tych [...]
[...] :-P Ale powiem że bardziej sie kieruję w treningu astronomią niż "fizjonomią" :-D A ruscy są przereklamowani wyżej stoi polska myśl techniczna |-) Dzisiaj troche popompowałem 420 pompek Nagrałem 105x 65kg i do spółki z iti zrobiliśmy 320 x 50kg pod ustawkę w 8 min. Za dwa tygodnie jedziemy na Mistrzostwa Opolszczyzny na 50kg Open.
[...] zakresie z akcentem w jak najkrótszym czasie ( 3min. 50 sek.) na pewno też się przyda w jakiś zawodach, nie wiadomo na jakie tempo się trafi. Treningi WW robię z obciążeniem 50kg i raczej już tak zostanie aż do MP Nauczycieli w kwietniu.Supli nie używam od 6miesięcy na razie nie widzę różnicy ale też miałem lżejsze treningi zobaczymy co jutro [...]
Łukasz cisne codziennie :-) Waga 84,5kg się ustabilizowała . Suplementację TCM zakończyłem na tydzień przed MP Nauczycieli co prawda do 100kg pasuje ale do 50kg nie bardzo . Dzisiaj nagrałem 100kg iti własnie wgrywa. We wtorek jeszcze trening WW z 50kg i czekanie na start ( sobota ). Film z imprezy będzie :-)
Waga dzisiaj 86,5kg bardziej chodzi mi o utrzymanie wagi a nawet podbicie do góry . W planach atak na rekord MP w WW z 50kg a takich chętnych będzie pewnie kilku i to duzo cięższych ode mnie. Dzisiaj trening WW i nagrywanie próby do Wyzwania WW86 ( dział Sporty Siłowe i Aktualości ) będzie próba pokonania 47,5kg w 86 powt. :-) I trening z [...]
[...] 1000 w 2020) :-) Trening WW nadal przygotowuję się do X Mistrzostw Polski Nauczycieli ( 25 kwiecień ) zobaczymy czy termin nie ulegnie zmianie :-? Trudno jest jak jest i trzeba się dopasować do sytuacji i trochę pozmieniać w treningu. W sobote : 45kg x 50 65kg x 35 85kg x 16 50kg x 100 przerwa 10 sek - 50kgx 50 przerwa 10 sek - 50kg x 30
[...] 4 lata temu gdy się przygotowywałem do zawodów na CC . Od tamtej pory nie wychylam się powyżej 60kg na sztandze :-D Także chłopaki działajcie działajcie popatrze sobie na konkurencje specjalną i skupie się na 50kg . A między 83kg a 50kg postaramy sie zrobic na tyle długą przerwę żeby chętni do startu w obu konkurencjach byli w pełni sił :-)
[...] w moim przypadku to raczej chodzi o pesel który na dzień dobry robi punkty :-D Jest sporo czasu to sobie trochę poćwiczę bica może coś się z tego urodzi . Tym czasem 50kg x 6 poszło , sztangielki 21kg x6 też w 3 seriach . Muszę jeszcze zobaczyć ile teraz w oparciu o ścianę by poszło stawiam nie skromnie że 50kg powinno pójśc %-) Trochę [...]
[...] w moim przypadku to raczej chodzi o pesel który na dzień dobry robi punkty :-D Jest sporo czasu to sobie trochę poćwiczę bica może coś się z tego urodzi . Tym czasem 50kg x 6 poszło , sztangielki 21kg x6 też w 3 seriach . Muszę jeszcze zobaczyć ile teraz w oparciu o ścianę by poszło stawiam nie skromnie że 50kg powinno pójśc %-) Trochę [...]
[...] Juniorki do lat 18-stu KAT. 52 KG 1.Małkowska Patrycja1994 UKS Eugen Knurów 35kg 37,5kg -40kg 37,5kg I KAT. 60 KG 1.Woźniak Katarzyna1993 UKS Eugen Knurów 45kg 47,5kg -50kg 47,5kg I KAT. +60 KG (według Wilks’a) 1.Cygan Paulina1994 TKKF Azory Kraków 40kg 45kg 50kg 50kg 52,88pkt. I 2.Radzikowska Anna1995 UKS Eugen Knurów 42,5kg [...]
[...] się ani biegać ani jeżdzić na rowerze . Zrobiłam za to trening nóg i brzuch. 1. Przysiady -26kg x 10powt -31kg x10 powt -36 kg x 10powt -41 kg x 10 powt -46 kg x 10 powt -50kg x5 powt -43kg x 10 powt -36 kg x 10 powt 2. hip thrust -46kg x 10powt -50kg x 10powt -55 kg x 6 powt -47 kg x 8 powt 3.Bułgary naprzemian z unoszeniem kolan w zwisie na [...]
[...] zaczynają się pierwsze postępy. Jak już wcześniej pisałem, waga poszła w dół o 1kg, obwód w pasie spadł do 94cm. Dzisiaj na siłowni były kolejne: Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też [...]
[...] 3. Przysiady - dziś zrobiłem na maszynie, bo kolano trochę jeszcze boli. 3 serie po 12x. Lajtowo, nie robiłem maxów. 4. Wyciskanie na poziomej ławce - 12x w pierwszej serii 50kg, 10x w drugiej 60kg, 8x w trzeciej 65kg. 5. Martwy ciąg z podłogi (prostowanie razem z nogami) - 12x70kg w pierwszej serii, 12x80kg w drugiej serii, 10x90kg w trzeciej [...]
[...] Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na 50kg jak wyżej) 5) 20/8 30/6 40/6 50/5 55/5,5,5,5,5 (na 55kg jak [...]