1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. Poproszę nagranie tego uginania, gdzie 50 kg w formie "21" u Ciebie zaledwie "rozgrzewa bicepsy". Mogę się domyślać jakie akrobacje odchodzą podczas wykonywania tym bardziej, że w mc masz zaledwie 20 kg więcej w serii, gdzie np u mnie [...]
[...] 45kg x15 (ale to chyba barki ?) 2. Klata (tu dużo pakuję bo mam lipomastię i będę z nią walczyć :P) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie) + 3 serie 15x50kg 15x60kg 15x 70kg (dziwne na tym tak dużo biorę ?) ale to [...]
[...] (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 7.5kg(na rękę) 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie) + 1 seria 15x 70kg oto co robiłem : + ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] ćwiczeniach na nogi było pomyłką, miałem bardzo duże problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji w opadzie, przez co często byłem za bardzo wyprostowany startowałem od 50kg skończyłem na 75 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko tutaj nie do końca jestem zadowolonym, nie czułem tego wyciskania tak jak w innych ćwiczeniach startowałem od 50kg, [...]
[...] siłowo trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach popołudniowych (razem z aerobami) są filmy klatka siłowo wg planu który rozpisał mi Masti po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 5/5/5 100kg x 2/2 - poszło elegancko i płynnie co mnie troszkę zdziwiło, dopiero podczas przeglądania filmów zaglądnąłem do planu Masti'ego [...]
[...] 18:00 1:40 7 /10 925 Dolny gdzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x max powtórzeń w ciągu 1 minuty dziś próba robocza do konkursu plecy... najpierw 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość fajnie mi [...]
[...] Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 40 x 15 / 45x 15 / 50x15 docelowo zaczynam od 45kg zwiększanie 10kg na serie Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 40kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 15 docelowo zaczynam od 50kg zwiększanie 10kg na serie Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 docelowo [...]
[...] Nie mam siły naprawdę, a i menu standardowe. TRENING Negatywy Brak siły Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x12, 55kg x10, 60kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6 Wyciskanie francuskie 17kg [...]
[...] :/ Dzisiaj zrobiłem trening klatki, tricepsów - taki lekki po przerwie, problemy z nadgarskiem. Zrobiłem wyciskanie na ławce skośnej 4 serie (ze zdejmowanym obciążeniem): 50kg x 12powt. 40kg x 10powt. 30kg x 8powt. 10kg x 15powt.? :) Powiem, że masakryczne ćwiczenie - robiłem to 1 raz w życiu i ładnie spompowała - fajna sprawa. Triceps: [...]