[...] x 12 7 sztabek x 10 (obie ręce) 9 sztabek x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami) 40kg na strone x8 jw jw jw Tbar 20kg x 12 30kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 6 sztabek x 12 + francuz hantlą 6kg x [...]
[...] lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w siadzie na tylni akton 8kg x 12 3 serie Nogi Przysiady na [...]
Siemka, ostatnio wypiski nie zrobiłem, nie miałem ochoty jakoś. Dzisiaj na blat weszły barki,kaptury i klatka + 20minut biezni Barki : Push Press 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dojde do 50kg w uginaniu ramion ze szangą to będzie tak wyglądać wykonani tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=Znf49OWbTFY %-) Co to jest ?? :D Jaki problem jest wsiąść na biceps 50kg założonych na sztangę ? :D
pierwszy trening mam za soba. Klata i triceps. Wyciskanie na laweczce poziomej szeroki uchwyt: 20kg x 20 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie na laweczce poziomej b. waski uchwyt 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Sila poszla bardzo w dol odkad ostatni raz trenowalem, ale spodziewalem sie tego. Teraz wcinam ryz z kurczakiem...musze [...]
[...] zalezy jaki jest to taki cieza sie daje na tym co ja mam na silowni idzie leciutko 120kg*12 , 120*12 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy [...]
[...] , 17,5kg*10/8kg*8 PUCHLO LADNIE TRIC 1a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 1b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 45kg*10/CW-15 , 50kg*8/CW*15 , 50kg*8/CW*15 CW-ciezar wlasny nowa silownia, nowe sztangi, sprzet, trzeba sie przyawyczaic 3. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt 4sztab*15 , [...]
[...] jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 17,5kg*10/8kg*10 17,5kg*10/8kg*10 TRIC 1a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 45kg*12 50kg*10 50kg*10 52,5kg810 2a. pomopki na poreczach 2b. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt CW*15 / 6sztab*15 10kg*15/ 5sztab*15 10kg*14 / 5 sztab*15 AERO [...]
[...] biodra Miska: frywolna bym powiedziała Samopoczucie: ok Grzeszki: sernik Lifehack na dziś: kawa zbożowa jest niedobra, nawet z mlekiem. Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg W przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 6kg/7kg/7kgx11,5 Cięzko. Wznosy [...]
09.09.2014 rozgrzewka 8/30kg 8/50kg 6/70kg 6/90kg 5/110kg WL 5/120kg 5/120kg 5/120kg 5/120kg Trzymanie sztangi 3serie po 10-20sekund 140kg Wyciskanie na barki siedząc 12/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg 8/60kg 8/60kg 1kg bcaa juz do mnie jedzie ten tydzień będzie ciężki ale od następnego to już będzie hardcore :D a na nogach to mam takie zakwasy że [...]
Dzisiejszy trening SQ z zatrzymaniem 50kg/6 85kg/10 85kg/9 WW 50kg/6 85kg/11 85kg/9 Do tego wyrywkowe zdjecia z diety którą trzymam ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f667abce51794158a338c7bda8e53b06.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cd96dc9fa7e4e289dc9c7fe820f176d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beea87a3f18e4ddbabf6c7bab4bc5359.JPG [...]
Dzisiejszy trening 15.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/6 90kg/6 110kg/4 110kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w [...]