50kg

[...] MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x10p 140kg x10+5+5+4p Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+5+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Dziś na treningu nogi Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony W sumie za to [...]

[...] MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg x15+7+6+6+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 https://youtube.com/shorts/gXJ-J4eICLw?si=ZmqBWFpoV7OANw4t [...]

[...] x15p 60kg x14p 60kg x13+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie  37kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i przytrzymanie  Allahy 60kg x10p 50kg x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie kolan do brzucha x16 x14 x12 x11 x10 Łydka na suwnicy 280kg x14p 260kg x10p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg [...]

[...] EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wyciskanie wąsko 125kg x4p 110kg x7p 100kg x8p 90kg x9p Francuz sztangą 50kg x9p 45kg x9p 40kg x10+2+1p +1p opuszczania Prostowanie linek górnego wyciągu 27kg x10p 22kg x11p 20kg x11+3+3+2p Prostowanie drążka podchwytem  27kg x10p 27kg x9p 27kg [...]

[...] Łydka na suwnicy 280kg x12p 260kg x11p 240kg x10p 220kg x11p 200kg x10p 180kg x12p 160kg x12p 160kg x12+5+4+4+3+3p Łydka stojąc na podwyższeniu  CC x14+8p Allahy 55kg x14p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+4+4+4+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha  CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtube.com/shorts/8FmzsVeSduk [...]

[...] x14p 65kg x13p 65kg x12+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p Przyciąganie kolan do brzucha x17 x13 x10 x8 x9 x8 Łydka na suwnicy 280kg x15p 260kg x13p 240kg x12p 220kg x11p 200kg x12p 180kg x14p [...]

[...] 100kg x10p 90kg x10+2+2+1p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 85kg x7p 75kg x8.5p 60kg x10+4+4+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x11p 60kg x9p 50kg x11+5+4+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x9p 20kg x10p 15kg x12+5+4+4+3+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie [...]

[...] 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Przysiady 220kg x6p 185kg x10p Hak squat (waga samego obciążenia) 175kg x10p 150kg x8p 130kg x8+3p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 290kg x15p 290kg x11p 290kg x11+3p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x9p 20kg x10p [...]

[...] ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Wyciskanie wąsko 120kg x6p 110kg x7p 100kg x7p 90kg x7p Francuz sztangą 55kg x8p 50kg x8p 45kg x9p 40kg x8+1p Prostowanie linek górnego wyciągu 30kg x8p 25kg x9p 20kg x10p 15kg x10p Prostowanie drążka podchwytem 30kg x9p 25kg x12p 25kg x11p 20kg x13p [...]

[...] 15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p Łydka na suwnicy 290kg x20p 290kg x13p 290kg x9p 280kg x9p 260kg x11p 260kg x9p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11+4+3p Łydka stojąc na podwyższeniu CC x15+4+3p Allahy 60kg x10p 50kg x12p 45kg x14p 45kg x11+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x14 x13 x11 x10 X8 x8 Filmik z treningu https://youtu.be/5LezibI6R5s

[...] dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te pompki 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 27kg*15 , 27*15 , 27*15 [...]

[...] zalezy jaki jest to taki cieza sie daje na tym co ja mam na silowni idzie leciutko 120kg*10 , 120*10 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka [...]

[...] dałby rade) Z blokowaniem wysokości za pomocą pręta wiąże się pewna niedogodność – jeśli ustawimy wysokość np. na drugim poziomie i ćwiczymy z obciążeniem np. 50kg jeśli chcemy zwiększyć czy zmniejszyć wysokość stacji musimy zdjąć ciężar ponieważ ramię blokady dociska ów pręt jak szczypce i bardzo ciężko jest jednocześnie odgiąć [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 41kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 41kg Przywodzenie nóg na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Odwodzenie nóg na maszynie - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba [...]

Powrót z treningu dzisiaj był biceps+triceps: Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem [...]

13.03.08 CZWARTEK Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///69kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) ---FIlMIK--- Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 ---FIlMIK--- Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 16,14,12,10,8///60kg hmmm dzisiaj spoko dzień tylko do południa...jak poszedłem na siłownie i zaczelem robic [...]

[...] CZWARTEK 53 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 20kg x 3 30kg x 3,3,3 Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 1///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1 Wyciskanie sztangi zza karku 20kg x 10///30kg x 8/40kg x 6///50kg x 6///55kg x 4 spięcia pleców leżąc i [...]

Dzień:07.10.08 WTOREK 65 dzień cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut na klatę 3x potem 3xz klaty na nożyce 20kg x 2///tak samo 30kg///40kg x 1///50kg x 1,1 Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: rwanie już robię sztanga..wreszcie i idzie nawet dobrze chyba tylko 2 razy mi [...]

Dzień:16.10.08 CZWARTEK Trening: rwanie 20kg x 3,3,3///25kg x 1///30kg///35kg x 1///40kg x 1///1,1 bez przysiadu podrzut 20kg x 3,3,3///30kg x 3///40kg x 1///45kg x 1///50kg x 1,1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///90kg x 3,3,3///95kg 2 x 2,2---FILMIK--- pompki---FILMIK--- Relacje z treningu: no...dzisiaj tez się nie [...]

[...] 2x z ziemi 2x z pachwin 20kg x 3///25kg x 2///30kg x 1 podrzut 2x zarzut na klatę 3x z klaty na nożyce 20kgx 1///30kg x 1///40kg x 3///45kg 2/// Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,1,2///95kg x 2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 3,3,3 brzuszki WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x 4///70kg x [...]