Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]
[...] upper/lower, bo w sumie nawet nie zdążyłem na niego wejść %-) Zrobię mały deload ciężarów i mam nadzieję, że pocisnę trochę ;-) Dzisiejszy trening: WL: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 20kg Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/10 x 3 Drążek neutralem: 20kg/5, 10kg/8, 0kg/10 x 2 Wyciskanie na barki na [...]
[...] żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś drobne eurosy i w sumie mogę coś pocisnąć ;-) Dzisiejszy trening góry: WL: 75kg/5, 62,5kg/8, 50kg/12 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 24kg/5, 20kg/8, 16kg/10 x 2 Drążek neutralem: +25kg/5, +17,5kg/7, +10kg/9, +0kg/16 Wyciskanie na barki na smithie: [...]
[...] 61kg/8, 52kg/10, 43kg/12 x 2 Arnoldki siedząc: 20kg/5, 18kg/8, 16kg/8, 12kg/12 Face pull:27kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2 WL wąsko: 60kg/5, 50kg/8, 40kg/12 Uginanie z hantlami z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 12kg/10 Superseria "modlitewnik" bic + tric: 9kg/8 + '0'kg/ 10 x 3 Wczorajszy trening jeszcze w miarę [...]
[...] "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: +120kg/8 x 3 Prostowanie: +15kg/12 x 4 Uginanie leżąc: +15kg/8 x 4 Łydki stojąc na szmicie: +50kg/12 x 4 Łydki siedząc: [...]
26.09.2018- Chest day Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) [...]
09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]
[...] trening 62 Dziś układ trawienny niestety niedomaga %-) Tak ładnie to nazwę 8-) Rotacja zewnętrzna: 2kg/10 x 3 Y Trap Rise: 2kg/10 x 3 Wyciskanie sztangi ze stojaków siedząc: 50kg/5+2; 45kg/8+2 x 2, 40kg/8 Unoszenie w przód siedząc: 5kg/16 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/16 x 3 Podciąganie linek wzdłóż: 10kg/8+3+2 x 3 WL podchwytem: 70kg/5+1; [...]
[...] schemat treningowy na FBW, bo z czasem przed ślubem nie stoją najlepiej. O regularność może być ciężko, więc FBW sprawdzi się najlepiej ;-) Siady HB: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 WL: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Pendelay row: 40kg/8 x 3 Drążek podchwytem: CC/5 x 3 Biceps supinacja: 12,5kg/8 x 3 W ostatnim czasie nie robiłem zdjęć jedzenia. Tylko [...]
[...] km trzeba wymienić, więc za miesiąc, może dwa rozrząd do roboty %-) Teraz to idealny moment na wydatki 8-) 09.03.2020- trening 25 Cyclist squat: 20kg/12, 30kg/12, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 50kg/12 Pin press: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3 x 5 Drążek podchwytem: CC/8 x 2, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 Wyciąg dolny, nachwyt do klatki: 25kg/12 x [...]