50kg

[...] Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 45kg 45kg 50kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 80kg 80kg 80kg Szrugsy siedząc 4 x 10 30kg Uginanie przedramion stojąc 4 x 8 25kg 30kg 35kg 40kg Spięcia brzucha z nogami na [...]

[...] 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 [...]

13.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 13 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press [...]

[...] z pierwszego regresu i znów staram się progresować :) ściąganie jedną ręką do samo, za tydzień nie zwiększam nic i próbuję zrobić więcej rep ;p uginanie na biceps ta seria 50kg to taka bujana itp. 40kg tak do 8p nawet spoko a dwa kolejne to już takie też z bujania za to 30kg już wszystkie powtórzenia bez bujania ;p tak będę robił. Reszta też [...]

[...] to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to wszędzie ok, wszystko weszło gdzie trzeba. :) No nic, zobaczymy ile jutro będzie na wadze, polecą foty do kolejnego raportu i nic tylko [...]

z tym tez lipa bo ze sztangą bym najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. [...]

nieee ja już takich po 50kg to nie chce :D mam swoje 2x36 i założyć je na sztangę do siadów to jeszcze ale ściągnąć po serii siadów to ja cię pier..... xD haha Ja tak jak piszę 4.75zł/kg mnie to wyniesie :D

oj szybciutko sila w siadach wróciła.. pamiętam, że na redukcji chyba najmniej 180kg było, a tu już 50kg więcej :-D to twój rekord teraz?

[...] ogolnie parodia bo zszedłem do 80kg a i tak ledwo 6p wyrobiłem co jeszcze niedawno (2tyg temu 100kg x5 robiłem) no ale trudno. Uginanie na biceps z martwego pkt w pierwszej 50kg ledwo zrobione, to ostatnie powtórzenie to widać jak wyglądało xD kręgosłup pęka w szwach xD hehe Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 [...]

[...] niż tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 [...]

125kg https://youtu.be/7aHxatwAwdE 80kg https://youtu.be/NaCoDAuvkjg 50kg https://youtu.be/HcgL38ulYLo Cos tam z wczoraj wieczór https://youtu.be/hKoEe6IGWe4

[...] nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;)  Tak więc wiosło końcem sztangi dołożone 2,5kg i też 11p jak ostatnio (115kg x11p). Póxniej hantle skręciłem 50kg więc 2kg więcej na każdym hantlu niż ostatnio i w pierwszej serii 1p mniej ale za to na kolejnym nie będę dokładał już tylko będę chciał te 10p zaliczyć (2x50kg x9p). [...]

Uważam, że i tak plecy dostaną z takiego wiosła dużo więcej, niż z masturbowania się ze sztangą 50kg z 10 sekundowa faza negatywną i co tam jeszcze teraz jest modne %-) Żadna skrajność nie będzie dobra.. trzeba znaleźć dla siebie złoty środek ale coś w tym jest co piszesz Przemek ... a o tych "masturbantach" to nawet nie ma co wspominać , w [...]

[...] się zarzuca hantle skręcane i nie chodzi już o samo wygniatanie się gwintu od gryfu w uda tylko o samą wysokość hantli jak się ją położy na udzie, bo na siłce także 45/50kg są wyższe i łatwiej je podrzucić z uda. No ale mniejsza z tym, nie ma co się tłumaczyć poprostu słaby jestem xD Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x5 120x8 100x9 [...]

[...] (obciążenie na stronę) 12kg x6p 10kg x6p 5kg x7p 0kg x8p Unoszenie hantli na boki stojąc 22kg x8p 20kg x8p 17kg x8p 15kg x9p Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 50kg x8p 45kg x9p 40kg x10p 40kg x8p Unoszenie w przód na lv arms Pompowanko xd Wstawiam także również standardowo link do skrótu z treningu coś tam sobie ponagrywałem w [...]

[...] x10p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x8p+4p Rozpiętki płaska hantle 25kg x10p 25kg x10p 25kg x9p 25kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 10kg x8p 7,5kg x9p 5kg x9p 0kg x12p Unoszenie hantli na boki stojąc 22kg x9p 20kg x8p 17kg x9p 15kg x9p Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 50kg x9p 45kg x10p 45kg x10p 45kg x9p

[...] Przysiady 205kg x5p 180kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 135kg x11p 135kg x6p (7p zgniotło) 120kg x10p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 250kg x12p 250kg x10p 240kg x10p Wyprosty nóg 70kg x14p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p + 40kg x4p + 20kg x3p Uginania nóg stojąc 27kg x13p 27kg x11p 27kg x8p 20kg x10+3+2+1p [...]

[...] 20kg x9p 20kg x9+3+2p Face pull leżąc na ławce 45kg x10p 40kg x12p 40kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x11p 27kg x10p 27kg x9p + 20kg x4p + 15kg x4p Allahy 50kg x12p 45kg x15p 45kg x10p + 40kg x6p 40kg x10+5+3p +30kg x11 Przyciąganie kolan do brzucha x13 x10 x7 x6 X5 X4 X3 x3 x3 x2 x2 x2 x2 Łydka na suwnicy 180kg x17 x12 x8 x8p [...]

[...] x11p 20kg x12p + 15kg x6p Unoszenie sztangi do klatki 77kg x11p 77kg x9p 77kg x8+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 7,5kg x9/10p 5kg x12p 5kg x10+4p Wyciskanie hantli płaska 50kg x8.5p 45kg x9p 40kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 40kg x8p 35kg x9p 30kg x9+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x8p 20kg x9p 20kg x9+4p Fly press [...]

[...] Przywodziciel 20kg x11p 20kg x9p 15kg x12p 15kg x10p Łydka na suwnicy 240kg x20p 240kg x13p 240kg x12p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11p 180kg x10p 160kg x12+6+5+4p Allahy 50kg x18p 45kg x15p 40kg x16p 40kg x13+6+5+4+4+4p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13 x10 x9 x8 X8 x8 Hej, więc kolejny fajny trening za mną pierwszym ćwiczeniu dołożone 5 [...]