[...] moim dzienniku. Teraz jest jakby lepiej. Ale nadal jestem rozczarowany. W HST rozgrzewałem się sztangą 60kg po 20-30 powtórzeń zależnie od dnia. Ledwo dałem radę wycisnąć te 50kg 23x. Owszem będzie coraz lepiej gdyż zauważyłem swój błąd dzięki Twoim Masti wskazówkom. Dzisiaj kolejna próba i tak za kaźdym razem na siłce, czyli wedle możliwości i [...]
[...] 6 Posiłek na noc 60 gram CASEIN 100 TRENING : KLATA + BICEPS + BRZUCH KLATKA : Rozgrzewka !!! P5 X 20/15/12/12/10/ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (50kg/70kg/90kg/100kg/110kg) S4 X 15/12/10/10/ - WYCISKANIA GŁOWĄ W GÓRĘ W SIADZIE NA MASZYNIE: S3 X 15/12/12 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 X 20/15/15 - POMPKI NA [...]
TRENING 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo [...]
[...] i wokol nich czasem zmiana kolejnosci. Mialem podzial na dzien A i B TAK BYŁO DO UBIEGŁEGO TYGODNIA DZIEN A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (najdalej w serii wszedłem na 50kg x 8 + sztanga) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia(najdalej w serii doszedłem do 42,5 + sztanga x 10 ) 3. Wyciskanie sztangi leżac na ławce w poziomie (najdalej w [...]
[...] proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) unosznie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady [...]
[...] w większości w podróży. Sobota TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 ---> ta inna odpychanie się 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x [...]
ŚRODA TRENING A 1. MC 30kg/50kg/60kgx7 2.MC sumo 30kg/50kg/55kgx8 3.MCnpn 30kg/40kg/40kg x5 Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał :-D 4a. Przysiad 25kg/30kg/35kgx10 4b. suwnica 60/70/80kg x10 Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie 5.wyciskanie [...]
3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg) Po takim zapisie mam wnioskowac ze ile powt zrobiles ostatnio? Inna sprawa ze 15-tki najszybciej sie zatrzymuja.