50kg

dzis sobie sprawdziłem maxa w SQ 1. przysiad 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 1x 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie [...]

[...] 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy ławeczce do wyciskania mam takie cos 50min rowerka trening [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 100kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dobry cięzki trening chyba ostatni tym planem micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu [...]

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

Quaz 20kg( na 1 rękę) jest wystarczające sam robie pare kg większym i nie zamierzam większym bo po co, dało by się ale nie ma potrzeby, u mnie jeden koleś robi sztangielkami po 50kg ale silny skurczybyk jest

[...] W dużej ilości wody nie czuć BCAA w ogóle, lekki posmak ananasa, 10g na ok 150ml to już lekkie wykrzywianie buzi, ale piło się gorsze rzeczy. Przysiady ze sztangą 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 40kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 70kg x8 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 60kg x5 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami 13kg x10, 13kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby rower 30 minut Martwy lekko, na początek zrobiłem 2serie po 25 ruchów z 50kg by się „wczuć”. Kolejne serie na stałym ciężarze 90kg, myślę, że spokojnie mógłbym dołożyć 30-50kg, ale nie chcę się śpieszyć. Drążek tragedia. [...]

[...] warzywa. II Kolacja: Łopatka wieprzowa pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml. Nic nowego. Przysiady ze sztangą 60kg x10, 70kg x10 80kg x10, 90kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 70kg x6 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 [...]

[...] pierś z kurczaka 200g. Zapomniałem zabrać kapsułki, więc poszła tylko 1 porcja suplementów. Przysiady ze sztangą 70kg x10, 80kg x10 90kg x10, 100kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x7 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 70kg x8 Wyciskanie sztangielek(barki) 15kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10 [...]

[...] warzyw chińskich. II Kolacja: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, popcorn na maśle. Przysiady ze sztangą 90kg x10, 100kg x10 110kg x10, 120kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10 60kg x10 70kg x10, 80kg x9 Unoszenie bokiem 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15 Wyciskanie francuskie [...]

[...] B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi,rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. [...]

[...] 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x 47kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 14x 100kg 2. 10x 110kg 3. 11x [...]

[...] były starty w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc. Jak tylko będę mieć okazję to będę startować i mam nadzieję pobijać życiówki. 47,5 kg poszło, to teraz na celowniku mam 50kg./-)_ Bieganie Najbardziej mnie cieszy poprawa postawy podczas biegania, a co za tym idzie techniki biegu. No i oczywiście poprawa życiówek, mimo, że obciążenia [...]

[...] 4x3 x35kg +guma, R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x 45kg 5. 5x 50kg 5. 5x 52,5kg R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 5x 45kg 5. 5x 50kg 3) wyprosty ramion z linkami młotkowo na wyciągu górnym 4x 8-10 1. 10x [...]

[...] 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o [...]

[...] 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 35kg 10x 35kg 10x 35kg 10x 40kg 9x 40kg 9x 40kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg [...]

[...] 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg 8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x 6-8 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie [...]

[...] 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg 8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x 6-8 8x 55kg 2) 8x 60kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 6x 65kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 4 3 1,5 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. [...]

Dzień 40 Trening C 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg 2. Skos ujemny ?x 3 3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg [...]