[...] EBM-owskich na właściwej grupie ludzi. Ale nie można zapominać, że kinezjologia jest pragmatyczna wobec każdego człowieka. Nie ważne, czy mowa wtedy o nowicjuszu mającym 1RM 50kg czy zawodowcu mającym 1RM 300kg. Obydwoje "walczą" z tym samym. Ad3. Nie, nie sugerowałem tego, nie dopowiadaj własnych słów, czytaj ze zrozumieniem proszę :-) Ad4. Nie [...]
[...] mi sporo gorzej z techniką wykonywania tych ćiwczeń - a może robie niepoprawnie - jak sie będzie dało to poprosze jakiegoś speca by mi wytknął błędy!!! Wiec nogi: 70kg*10 50kg*6/10 robiłem ze szczególnym naciskiem na technike ale ona pewnie ma wiele do życzenia w moim wykonaniu I tak mnie nogi bolą - tak jakbym za bardzo mięśnie porozciągał [...]
[...] Tydzień I Dzień C 5 serie x 5 powtórzeń Przysiad 60,67.5,75kg x 5 82,5kg x 2 90,82.5kg x 5 Wspięcia na palce 110kg x 20, 130kg x 40 Floor press 35,40,45kg x 5 50kg x2, 55,50kg x5 MC Sumo 47.5,55,62.5kg x 5, 70kg x 2, 77.5,70kg x 5, Zarzut na przysiad przedni 30,35,40kg x 5, 45kg x 2 50kg x 0,1, 45kg x 5 Wyciskanie jednorącz [...]
zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]
[...] z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach 20/12/10/8/6/4 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg/120kg Front przysiady 15/12/10/8/6 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg Wykroki 45/45/45/45 20kg/20kg/20kg/20kg Prostowanie kolan na maszynie siedząc 1 [...]
[...] A2: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na delikatnym skosie ujemnym 42kg/42kg/47kg/47kg/52kg 8/8/6/6/5 B1: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 50kg/50kg/55kg/55kg/57,5kg 6/6/5/5/4 B2: Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 8/8/6/6/6 Po treningu 20 min [...]
[...] 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół 70kg/70kg/85kg/85kg Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 12kg/14kg/16kg/18kg Uginanie hantlą jednorącz na [...]