50kg

[...] 3a. Suwnica pozioma suwnica, nogi pozostają w miejscu, odpycha się górę ciała. Czułam odcinek lędźwiowy i powiedzmy, że miałam złe przeczucia a nie było się kogo poradzić#-P 50kg (15/-/-x) 95/105/105kg (15/11/8x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5kg (5+4/6+4/3+3x)no to ok [...]

[...] +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 25.03 TRENING: HAM, shoulder mob Dzień 3. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20/30) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/7/8x)8-) (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x) (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 55/65/70/70kg (10/10/5/7x) 8-)8-) ekstra, tylko pod koniec muszę uważać bo [...]

[...] HAM Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20/30) 40/45/45/45kg (10/10/9/9x) (20/30) 40/42,5/45/47,5kg (10/10/10/4x) (20/30) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/7/8x) (20) 45/50/52,5/50kg (10/10/5/7x) (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 60/60/55/55kg (9/8/10/8x) 60kg (10/8/9/5x) 55/65/70/70kg (10/10/5/7x) [...]

[...] No i wrażenia pewnie niezapomniane|-) ----------- 18.10 MISKA: Dzień 2. Nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s (20/30) 35/40/42,5/40kg (10/10/7/8x) 2. RDL 3x12-15 60s 45/50/50kg (15/15/12x) 3. Suwnica 3x12-15 60s 80kg (15/15/13x) 4. Wypady 3x6 60s 12/10/10kg (6x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 10kg (15/13/10x) 6. Łydki (+ rozciągać ) [...]

[...] , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg 4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x4 80kg 1x8 60kg 5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 82kg [...]

Dzień 35 23.02 DNT Picie: woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,zielona herbata Suple : magnez Miska : czysta nieliczona Dzień 36 23.02 DT 1. Martwy ciąg Sumo 10*50kg 10*50kg 10*50kg bolą mnie dłonie , muszę się rozejrzeć za paskami 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 [...]

[...] pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k gx7, [...]

[...] razu przepraszam, że wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, [...]

[...] 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 50kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 8kg 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 50kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] sklepu.i probowalem nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w opadzie blokada o kolana 15kg x 12 + 27kg x 12 - 17,5kg x 10 +32,5kg x 10 - 20kg x 8 + 37,5kg [...]

[...] Trenio 1. przysiad przedni 32kg x10/ 36kg x10/ 40kg x10 2. wypady ze sztangą 18kg x12/ 18kg x12/ 18kg x10 3. bułgar 4kg 3 x10 4. RDL 48kg 3x8 5. suwnica pionowa 45kg x 20/ 50kg x 20/ 50kg x 20 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 ciężary wszędzie mniejsze niż ostatnio @-| zapomnialam kapownika, a na siłce nie szło się skupić, wszyscy o [...]

[...] hantli siedząc : 3x9 35kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 3x12 50kg Przysiad 2x5 110 2x5 115 Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x9 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg [...]

[...] 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg Przysiad 4x10 80kg (Tutaj trochę zmieniam technikę, może problem przód pochylania idzie wyeliminować i tym samym pozbyć się bólu kolan) Przysiady fronty (Nowo dodane) [...]

[...] 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x7 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 100kg [ Idealnie, znajomy pomógł mi wyłapać główny błąd, który popełniałem od 2 lat i siad od razu [...]

[...] był dużo bardziej xD, więc już i tak sporo uciąłem %-) Wyciskania na barki z hantlami odpadają, francuz hantlem też, tak samo jak wiosło hantlem - mało mam ciężaru na siłowni, na 50kg się kończa, a wiosło hantlem 50kg to ja rok temu robiłem, nie opłaca mi się więc tych ćwiczeń tym robić %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-17 19:17:14

[...] 3x5 100kg Kaptur - Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy (proste kolana, pojedyńczo kazda łydka) 4x6-10 3x10 50kg 1x8 50kg -Siedząc 3x-6-10 45kg 3x10 Cardio 20min, interwał 4x2min Dzisiaj wolne od treningu siłowego;;; -cardio 20min + interwał 4x2min + rozciąganie Robiłem [...]

[...] 2) 45kg x 8 (+5kg) -Przysiad front 1) 85kg x10 (+5kg) 2) 85kg x 8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 40kg x20; 2) 40kg x20; 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 35kg x20 2) 35kg x20 3) 35kgx20 Interwały 4x2min Cardio 20min Kcal ; 2900 (+ dodaje 100 kcal, po 12 dniach) Obecne makro 200B [...]

[...] (+10kg) 2) 60kg x9 (+10kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12; 2) 70kg x15; 3) 70kg x15; [ 4) 70kg x15 -Siedząc 3x15-20 1) 50kg x20 2) 50kg x15 3) 50kgx15 Cardio 20min Rozciąganie 20min /SFD/2018/6/19/b8d4800d76834bd4b1f6346c9cea737d.jpg /SFD/2018/6/19/dc0568b9f24a49c597492aef1110a331.jpg [...]

[...] 4) 60kg x12 (+4powt) Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 80kg 1x12 (+10kg) 2) 80kg 1x12 3) 80kg 1x12 (+10kg) 4) 80kg 1x12 (+10kg) -Siedząc w oparciu 1) 50kg 1x15 (+2.5kg) 2) 50g 1x15 (+2.5kg) 3) 50kg 1x15 (+2.5kg) Rozciąganie interwaly 4x2min Na ostatnim typowy zestaw przedtreningowy u mnie %-) [...]

[...] (+2.5kg) 2) 22.5kg x10 (+2.5kg) 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 35kg x8 (+5kg) 2) 30kg x12 -Francuz sztanga leżąc za głową 1) 50kg x12 2) 50kg x12 -Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12 1) 10kg x10 (+2kg) 2) 18kg x10 3) 18 kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 25kg x 12 2) 25kg x 10 (+5kg) Dwójki [...]