50kg

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

[...] w pon (08-19) kiedy trening mi wypada...Musze go dzis zmolestowac o zmiane choc do 18. Czy mam sie skupic na progresji ciezaru? Nie wsadze sama sztangi na plecy pow. 45-50kg, a w martwym 50kg to powinnam miec pas (nie posiadam)... PS: Jaka pilke powinnam kupic? 65cm czy 55 cm? Mam ok. 173-4cm wzrostu. PS2: Nie mam jak dokupic podkladek pod [...]

[...] "masy"? Postaram sie o te 6 posilkow, 200g wegli, ok. 150g bialka i 60g tluszczu. ja chude dziewcze a tak serio, poszlo mi pas, gdzie moja talia Przysiad: 47,5kg/50kg/50kg Martwy: 52,5kg/55kg/55kg Podciaganie: 3*8 (na maszynie) Klatki nie zrobilam bol podbrzusza mnie dobil...Uroki kobiecosci Obli, chudnac na 1800kcal w moim [...]

[...] bardzo szczupla zgrabna i powabna... i wysportowana Radek, nie wiem jak bedzie z przysiadem i martwym, ale mysle ze next week na 6powt bedzie przysaid 45kg i martwy 50kg pozniej znow tydz 12-15 wiec napewno nie dam rady 50kg i 60kg Widzisz Iza, laze po sciance i po skalkach, przegonilam polowe facetow na sciance w tym kolegow lubego. a [...]

[...] powt. Wyciskanie skos w góre 12st na hantlach - 34kg na hantli 9 powt. Wyciskanie na lawce plaskiej 80kg x5 Wyciskanie na lawce skosnej 45st 60kg x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x6 Przysiad ze sztangą 90kg x8 Martwy 100kg x10 Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym 15kg x9 Więc jest jakiś progress. Pragnę dodać ponadto, że od starego posta [...]

OHP +3,6kg No wlasnie zauważyłem, że jest z tym nieco więszka misja ale akurat 2 dni temu sprogresiło na OHP (50kg poleciało na 11x, wczesniej max był 9x). Czuje też, że w siadzie szykuje się jakiś progres ale bede testował dopiero w pon. W środe kończe blok z RPE9 i zaczynam w piątek nowy mezocykl na zakresie 5 powt. Czuje, że zejście na RPE7 [...]

[...] x6(RPE7) x6(RPE7) BP 75kg - x5 x5 x5 x5 (RPE7) DL 110kg x4 x4 (RPE6 chyba) Wioslowanie na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas [...]

[...] wyciagu dolnego, 41kg x12 x12 x12 Scigagnie drazka na wyciagu podchwytem 88.3kg x5 (RPE 8), 81.3 x5 x5 Wioslowanie sztanga w opadzie 85kg x7 x7 (RPE 8) OHP 55kg x5 (RPE 7), 50kg x5 x5 x5 Curle gryfem lamanym 40kg x12 x11 (RPE 10) Dzisiaj pod namową sprobowalem w ostatniej seri wycisnac 100kg na klatke, niestety z niepowodzeniem ale brakło [...]

IBP Rozgrz. 65kg x5 70kg x5 75kg x5 (RPE 8) x5 (RPE 8.5) x6 (AMRAP) SQT (Lowbar) 20kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Podciaganie chwyt mlotkowym +22,5kg x5 (RPE 8) +17,5kg x5 (RPE 7.5) Wioslo sztanga w pochyleniu 70kg x10 (RPE 6) 60kg x18 (AMRAP) Łydki - x30 x20 OHP 57.5kg x5 (RPE 7.5) 52.5kg x5 (RPE 6) 40kg x18 (AMRAP) Curle [...]

[...] 80kg x3(r) 95kg x2(r) 110kg x5 (RPE 9.5) 100kg x5 x5 x5 x5 (int 76%) Kopnięcia w tył z linką wyciągu dolnego 42kg x12 x12 x12 na obie nogi Bent Over Row 85kg 2x7 (RPE 9) OHP 50kg(r) x3 60kg x5 (RPE 9.5) 52.5kg x5 x5 x5 (int 76%) Barbell curl 40kg x12 x12 Dzisiaj bez failowania ale i bez progresu. Ogolnie zmęczone nogi po pon i klata lekko tylko [...]

[...] LowBar 80kg x5(r) 90kg x3(r) 100kg x5 x5 x5 (RPE7) HammerGripPUP x15 AMRAP x10 RPE(9) Bent Over Row 65kg x10 (RPE 7.5) Hipthrust 65kg x16 (rpe 7) Łydki 2s 30-20 powt. OHP 50kg x3(r) 60kg x5 55kg x5 x5 x5 x5 W skosie brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji bo triceps mam lekko zajechany po poprzednim tyg. i odczułem [...]

SQT Low-bar 90kg x3 100kg 4x6 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 92.5kg 4x6 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 3x6 55kg x5 Cable flys 12.5kg x18 x16 Trening bez zarzutów udał się niemal cały z wyjątkiem ostatniej serii w OHP ale już po prostu byłem zmęczony.

BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 + x5 75kg x9 x7 SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 4x4 Hipki 100kg 2x8 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg x6 55kg x6 x5 Cable flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke [...]

OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]

[...] który mial być wczoraj: BP 60kg x5 62.5kg x3 67.5kg x10 x9 65kg x9 62.5kg x9 SQT low-bar 75kg x5 80kg x3 90kg 2x10 DL 90kg x3 110kg x3 130kg 4x3 HPUP 10kg x10 x8 OHP 60kg x3 50kg x8 x7 x6 Cable flys 12.5kg x17 x16 23kg x13 x10 Jak widać trening środowy wypadł a wpadł w czwartek. Dziś jest piątek i odpuszczam (w weekend również). Mam dosyć cięzki [...]

BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]

W piątek treningu niestety nie bylo z powodu braku czasu. W sobote tak samo. Zrobiłem więc w niedziele: BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 SQT low-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 CUP 21.25 3x5 OHP 45kg x3 50kg x3 57.5kg 3x5 Dips 15kg 2x6 BBC 42.5kg 3x8 Abwork Następny trening pewnie w środe...

[...] klatka będzie latać z 70tką a przysiady dojdą do 95kg x10. Martwy powinien dobić do setki a podciąganie powinno iść gładko z masą własną. OHP mam nadzieje, że dobije do 50kg. Mój plan treningowy wyglada tak. Pon: SQT 3s (10 powt) BP 5s (zakres 5-8 powt) Podciąganie na wyciagu nadchwytem 3s (8-10 powt) Hipki 3s (10 powt) OHP 3s (6-9 powt) [...]

[...] x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x9 - nie udało się dziesiątego (drążek na wyciągu spompował bicka) Łydki na maszynie: 47.5kg x10 Brzuszki z [...]