50kg

[...] 30kgx12/ 35kgx9/ 25kgx15 6. odwodziciele 60kg x30/ 70kg x30/ 70x30 60kg x30/ 70kg x30/ 70x40 60kg x30/ 60kg x30/ 70x45 60kg x30/ 60kg x30/ 70x40 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg [...]

[...] 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Deadlift: 5x 70kg, 5x 90kg, 3x 120kg, 3x 110kg, 3x 110kg Beated calf Rise machine: 25x 30kg, 16x 50kg, 14x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg DIETA: 19:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek [...]

King dokładnie tak BAMF paCZ jaka wypicha pod spodem 06.02.2009 Lekki progres 1 Wyciskanie głową w dół 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 8p (kołcz stał nade mna chcialem sie popisac ) ostatnio 90kg x 3p z wysiłkiem 100kg x 4p (z zapasem na 1-2p) 2 SQ- VERY HARD 50kg x 8p 60kg x 6p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 5p [...]

[...] B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg 3-MC 55kg 4-WL 50kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT [...]

[...] domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg 3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) [...]

07.05 - DZIEŃ 23. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg leżąc (unoszenie obydwiema, opuszczanie jedną)3x 8-10 14kg x 12/12/10 4. Wspięcia na palce siedząc 4x [...]

[...] + wytrzymałosc siłowa 1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie udane/32kg-2pow/32kg-2pow 1b. Przysiad plie ze sztangielka:40kg-8pow./45kg-8pow/50kg-8pow./55kg-6pow./60kg-5pow. 2a. Wioslo sztanga 32kg-10pow./36kg-8pow./40kg-6pow./44kg-3pow./50kg-2pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg [...]

[...] mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrzezaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,50kg-8pow,60kg-8pow.,70kg-6pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:40-8pow,50kg-8pow,60kg-8pow,70kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 [...]

[...] jeszcze ,by apetyt mi wrócił ,bo teraz jem za mało ,ale cały czas próbuje jeść coraz wiecej. Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x15pow:50kg 2) mc proste 4serie-15pow:50kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

[...] 155 (ost.140) 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40- 45 + uginanie leżąc - 65-80-85-95- 100 (ost.90) przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 9/10: 1. atak na 50kg owocny ale zgodnie z rozmową bez szaleństw i zostawiłem 2 powtrz rezerwy 2.luzik myslę, że i 175 i 185 też by poszło. Dociąganie też git 3.o dziwo kolano nie bolało [...]

[...] .praktycznie bez odrzywek zamykam się w bilansie problem mam jedynie z czasem posiłków ,ale na saa na pewno dogram wszystko Klata płasko 3x12 63 kg Klata skos dodatni 3x12 50kg rozpiętki na ławce 90stopni 3 16kg maszyna do wyciskania w skosie 3x12 10 kg brama wyciąg dolny 3x12x10kg + biceps 3 cwiczenia x 2 powtórzenia [...]

[...] 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 55kg/60kg/65kg/70kg 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/16kg/18kg/19kg 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg [...]

[...] brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać różnicę co mnie cieszy :-) [...]

[...] bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie podciągnąłem ale powinno być coraz lepiej. Na barki nie dałem rady [...]

klata 1-50kg 2-50kg 3-50kg 4-20x2 kg plecy 1-20x2 2-50kg 3-50kg bic 1-20x2 2-20x2 3-20x2 bary 1-20x2 nogi 1-30kg 2-30kg ostatnim planem moim byl fbw

klata 1-50kg 2-50kg 3-50kg 4-20x2 kg plecy 1-20x2 2-50kg 3-50kg bic 1-20x2 2-20x2 3-20x2 bary 1-20x2 nogi 1-30kg 2-30kg to są te cięzary numerki to cwiczenia

[...] oliwy z oliwek TRENING Plecy Podciaganie nachwytem T1: 10razy / 8razy / 5razy/ T2: 9razy / 7razy / 6razy/ Przyciąganie drążka wyciągu za głowę T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 Wiosło hantlem T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 T2: 27kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x [...]

[...] A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 2. Prostowanie nóg w siadzie T1A: 20x poziom6/15x [...]

[...] B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez TRENING Ramiona , Przedramiona Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 30x30kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 90x7 Pompki w podporze 25 +0 , 15+25kg 8+50kg Film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=fgHBENJoX8I PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8 T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4 T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4 Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 maszyna do wyciskania jak na poręczach) T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9 T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x [...]