50kg

Może się nawet doczekamy tabeli rekordów WW:)I myślę że w WW powinny być uznawane tylko te robione na MP.Fajnie by było gdyby odbywały się MP na ciężarach względnych masy ciała/K:1/2CC M:1/2CC i CC/ oraz na ciężarach stałych/K:25kg,M:50kg,75kg i 100kg/.

Może się nawet doczekamy tabeli rekordów WW:)I myślę że w WW powinny być uznawane tylko te robione na MP.Fajnie by było gdyby odbywały się MP na ciężarach względnych masy ciała/K:1/2CC M:1/2CC i CC/ oraz na ciężarach stałych/K:25kg,M:50kg,75kg i 100kg/. No to do dzieła, trzeba działać i myślę, że taka tabela powinna się ukazać.

[...] Rozumiem, że tutaj nie trzeba sztangą dotykać ziemi:-? /SFD/Images/2015/12/13/c09de8d2d67f44c5bf36e7def5f19a28.gif 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 7*50kg 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 5kg/ 7kg/ 9kg 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ [...]

[...] 11*25kg/ 9*35kg 15*10kg/ 12*20kg/ 9*30kg Mimo, że nie są to jakieś znaczne ciężary -ciężko 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 6*17lg/ 9*14kg/ 8*12kg 50kg/ 50kg/ 7*50kg 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny + kompletnie źle dobrany ciężar 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 10*8kg/ 10*10kg/ 10*12kg/ 5*14kg [...]

14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46 DÓŁ FRONTY 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 64KG X 5 50KG X 10 50KG X 10 40KG X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 3 X 10 HIP TRUST 3 X 12 50KG ŁYDKI 4 S WYPYCHANIE NA SUWNCY 100KG BRZUCH: ALLACHY 25KG 4 X 15 ŚWIECA 3 X TABATA SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER [...]

No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]

[...] swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 Push-press, 40kg/8, 45kg/6, 50kg/4, tu juz wyraznie bylem zmeczony, ale i tak nawet to poslo, chociaz przy 50kg, to juz w pozycji nog typu [...]

[...] 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 4. 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga [...]

[...] 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x31kg x4 3b. Pullover 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 8/8/8/8 8/8/8/8 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 Tricepsy: Dipsy 10r 10x 10x5kg 10x10kg [...]

[...] 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg 20kg/40kg/60kg/75kg/90kg 8x105kg 8x95kg 9x80kg – u Tomka Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg [...]

[...] tą wieczną redukcję ;-) Pierwszy raz tętno max 176ud/min. Takiego jeszcze w życiu nie było (no może kiedyś przy 126kg %-) ). Dodatkowo nie było jeszcze nigdy kompleksów z 50kg sztangą. A dziś 2 serie takie weszły. Ostatnia to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć) Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat [...]

[...] 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg/52n5kg x8 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 B. RDL 45kg/47,5kg x8/ 50kg x5 42,5kg/45kg/47,5kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 [...]

09.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 10kg/11kg/11kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg [...]

[...] x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 12 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 8 powtórzeń -90kg x 6 powtórzeń(film 3) ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 [...]

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

Dzień 9 Trening Wtorek-Nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady przednie ze sztangą 2s 12 (50kg) 10 (50kg) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (50kg) 10 (50kg) 8 (70kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Wspięcia na palce 3s 15,15,20 Dieta http://i49.tinypic.com/so32va.png Sporo jedzienia, ciężko weszło, ale [...]

[...] Sól:38g Woda: 10 litrów ( do tej pory ) Trening Siłowy: 4 Obwody: Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuskie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na [...]

Czwartek: Depletion Dieta: 2296kcal, 168g białko, 174g tłuszcze, 15g węglowodany Sól: 20-30g Woda: >10 litrów Trening Siłowy: 4x Przysiady Przednie 12p - 50kg Push-Press 12p - 50kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 50kg Chest Dips 12p - Cc Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuskie wyciskanie 12p - 18kg Mc bez opuszczania na ziemie 12p - [...]