[...] sę pośpię do 9:30 , trochę regeneracji się przyda Trening Pleców/Kaptur/Brzuch: -Podciąganie na drążku w formie rozgrzewki -Ściąganie drążka podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria - 23kg x 12 2 seria - 25kg x 12 3 seria - 27kg x 11 -Wiosłowanie [...]
Mam 16 lat cwicze od 3miesiecy czyli zaczal jak mialem 15lat:)zaczynalem od 50kg na klate:)a teraz juz sobie seriami spokojnie robie 50kg:)Dzis na klate podnioslem 80:)a na wakacje mam zamiar 100jechac powodzenia wszystkim:) ANdrew
Kamil 16: spokojnie weźmiesz: Radzę Ci: - rób np: 4 serie po 8 ruchów 50 kg - albo próbuj robić 4 serie po 6 ruchów 55kg. Inne rozwiązanie to np: - 10 ruchów 45kg, 8r. 50kg, 6r. 55kg, 4r. 60kg - bądz 3 serie po 6r 50kg, 2 serie po 4r 55kg i 1 seria po 2r 60kg (oczywiście rób na wszelki wypadek z asekuracją) Ja stosowałem to samo (tylko z [...]
[...] ode mnie hehehe.weź sie lepiej z jedzenie młokosie colter " - HAHAHAHAHA jesteś człowiekiem o niskim poziomie IQ. Nawet nie wyczułeś ironii w tamtej wypowiedzi... heh 50kg to biore kilka razy na biceps dzieciaku. P.S.- Na zdjęciu jestem ja. Ech masz racje, te 50kg wagi mnie dobija. Musze się też za talie ostro wziąć bo tłuszcz się wylewa. [...]
[...] : MC : 70kg x10, 80kg x8, 80kg x8 Prostowanie na maszynie (nogi) : 55kg x10, x10 WL : 48kg x12, x12, x10 (nie komentować tej nędzy ) Rozpiętki (maszyna) : 55kg x10, 50kg x10 Barki w bok w lekkim opadzie handlami : po 5kg x12, x12, x12 Prostowanie na wyciągu (triceps) : 50kg x15, 55kg x15 Nawet dobrze było, denerwuje mnie ten brak siły [...]
[...] 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg [...]
[...] 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 117kg x 3 117kg x 3 117kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg [...]
[...] 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg [...]
[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]
[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]
[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]
[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]
[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]
[...] 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki [...]