50kg

[...] Dobrze jest - to nowe ćwiczenie, którego się uczysz dopiero. Za tydzień bez zmian ciężary. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/-/-/- 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg [...]

[...] były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 [...]

[...] rumianek, trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy zielona guma niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 55kg/ 62,5kg/ 72,5kg/ [...]

[...] 4 dzien cyklu. i Trening: Nie wiem ale jakis chyab był kiepski dziś dzień bo nei mialem weny na trening nawet SHOTGAN nie pomagał hehehe Klata: 1wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20powt 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x6 2 wyciskanie na skośnej 40kg x15powt 60kg x12 70kg x10 80kg x7 3Rozpiętki na płąskiej 10kg x15powt 12.5kg [...]

[...] 70kg x10 80kg x8 90kg x5 3 Rozpiętki na płaskiej 10kg x20pwot 12.5kg x15 20kg x12 PLECY: 1 podciaganie się na drążku 15powt 12powt 10powt 2 podciaganie sztangi w opadzie 50kg x20 60kg x15 70kg x15 3 MC 50kg x15 50kg x15 Wieczorem jeszcze poszedłem biegac bo sie nudziłem w domu Trening jak to się mówi z duuuuupy Wogóle zero mocy, zero chęci [...]

[...] dół i nie pomagam sobie nogami) 1 seryjka 10powt 2 seryjka 8powt 3 seryjka 8powt 4 seryjka 6powt i zniszczyło mnie !!! Spieło OKRUTNIE !!! 2 podciaganie sztangi w opadzie 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x14 i tez przestałem bo juz nie czułem pleców taki bylem pospinany ! 3 MC 50kg x maxpowt 50kg x max powt Trening cyrk, zwłazcza ze na [...]

[...] oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, 30sec: 40kg / 45kg / 50kg / 50kg / 55kg / 55kg / 60kg / 60kgx10 Goraco mi sie zrobilo po 5 serii, i poczulam lekki odplyw energii. Dalam rade zrobic do konca. 2. MC, 8x10, 30sec: 50kg / 50kg / [...]

[...] robić z ciężarkiem trzymanym wysoko albo między nogami, ja robię to drugie. Po lejdisowemu to będzie przysiad plie ;-) Miska Trening MC klasyk 3x3-5 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 5/70kg x5/70kg x 5 + 45kg x12 ---> rzyg #-P 20kgx3/40kg x3/40kg x3/50kg x3/ 55x3/60kg x3/ 65kgx3/70kgx 4/70kg x4/70kg x 4 + 45kg x12 [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

[...] tym że mało się ruszam.8-) 1.10.2018r Przysiady bułgarskie 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 (30kg/40kg/40kg/40kg) Hip thrust 4x10 (50kg/50kg/50kg/50kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 (30kg/30kg.30kg/30kg) Wyciskanie żołnierskie na siedząco suwnica 3x10 (15g/15kg/15kg) Triceps na wyciagu [...]

[...] 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Gaba napoje: [...]

[...] / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D [...]

[...] 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x7 C Wiosłowanie nachwytem 45kg x5 / 50kg x5 / 52,5kg x5/ 55kg x5 / 57,5kg x4 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg x5/ 52,5kg x5 / 55kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5/ 50kg x5 / 52,5kg x5 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5/ [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D [...]

[...] 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x12 67,5kg x12 / 67,5kg x12 / 67,5kg x10 / 67,5kg x10 65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna napoje: [...]

[...] robiłam serie bez przytrzymywania u góry i z dwiema przerwami między powtórzeniami. Trening: 1. Hip thrust 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg [...]

[...] się na łokciach - faktycznie lepiej wypychało mi się nogami w górę. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 2A. RDL (4 x 10-6) 60kg x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 2B. [...]

[...] dopiero jest nakręcone od 5 powtórzenia, dlatego nakręciłam i 7 serię :-) Trening - Tydzień 9, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x [...]

[...] obciążenie czy zejść z ciężarów? Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x [...]

[...] 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 8 powt 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x -/ 45kg x - 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10 30kg [...]