50kg

[...] białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: własno ułożony plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 50kg Martwy max 40kg Wyciskanie max 50kg A oto mój plan : Poniedziałek: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4 [...]

[...] odnośnie treningu. Jeden tydzień poświęcamy na obliczenie maksów i powiedzmy, że na ławce płaskiej maksymalnie 15 razy wycisnę 70kg, więc trening 1 - 45kg trening 2 - 50kg trening 3 - 55kg trening 4 - 60kg trening 5 - 65kg trening 6 - 70kg tak? W tym samym tygodniu sprawdzam ile razy maksymalnie wycisne 10 razy, dajmy na to powiedzmy 75kg, [...]

[...] wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w trzeciej seri 8 powtórzeń z 50kg.A biceps natomiast 3 serie tak jak powyżej tylko z obciążeniem 6kg w każdej seri :P Środa Plecy i biceps. Nplecy : przyciąganie drążka wyciągu pionowego,na biceps [...]

Witam! Mam kilka problemów i pytań ale zacznę od początku. Mam 15 lat, 172cm wzrostu i ważę 50kg... Trenuję zapasy od 8 miesięcy ale oprócz tego chodzę na siłownię. Z siłką mam do czynienia jakieś pół roku nie licząc przerw kiedy nie ćwiczyłem. Nie jestem zielony i posiadam przynajmniej podstawy techniki. Treningi mam w poniedziałki środy i [...]

[...] krzywe siedzenie, spanie itp. Jednakże lekarz mi się spytał czy ćwiczę i powiedziałem, że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to robie od 2 tygodni, dopisałem sobie to do planu oraz głównie przysiady z sztangą 50kg (wymieniłem to co może mieć wpływ na kręgosłup) Kiedy ten usłyszał [...]

[...] chodzilem na silke bralme kreatyna nie pamietam nazwy nic mi nie dala ale chodzilem dalej cwiczylem na sucho wazylem w tedy jakies 58 kg i cieszko mi bylo zrobic serie z 50kg na klate po jakims czasie zakupilem sprzet do domu lawke gryfy obciazenia itd to schodzilem do "Piwnicy" i cwiczylem ale niestety nic mi to nie dalo na silke nie [...]

[...] +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt [...]

[...] zrobi cieplej to sprobuje HIITa Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co trening np. wyciskanie 15-1s 50kg, 2s 55kg, 10-1s 60kg, 2s 65kg itd? 3. Czy zmieniac obciazenie na poszczegolnych treningach, np. wyciskanie 15-50kg, 10-60kg, 5-70kg ? 4. Czy mozna zamienic podciaganie [...]

[...] Plecy Ciezko Niedziela: Nogi lekko Wiem ze duzo dni treningowych ale mam duzo czasu i energii oraz lubie trenowac. I plan wyglada tak np w siadach: z dnia 02/06/2018 50kg x12 70kg x3 w tym ostatni to z pauza siad 80kg x3 w tym ostatni to z pauza siad 90kg x3 nie ma pauzy 100kg x1 105kg x1 Sumo: 50kg x 10 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg [...]

Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]

[...] dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 75kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: klata + [...]

[...] 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg) 6. Wypychanie suwnicy 3x12(50kg) 7. Skretosklony 3x20 8. Spinanie łydek na suwnicy 3x 20 (50kg) Piatek Grzbiet 1. Sciaganie drążka szerokim chwytem za glowe 3x12 (niepamietam ciezaru jakim robie) [...]

[...] 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy. 1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) b) Martwy ciąg (4 serie 8 powt. 40/40/40/40kg) c) Unoszenie sztangi za głową siedząc (4 serie 8 powt. 20/20/20/25kg) d) Unoszenie sztangielek bokiem ( 4 serie 8 powt. [...]

[...] Klatka: Płasko 2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 15 razy 2serie po 12 razy 30Kg 2 serie po 10 razy 35kg 1 seria 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po 10 razy 25Kg 1 seria po 8 razu 30kg 1 seria po 6 razy 35kg 1 seria po 4 razy 40kg Biceps 4 serie hantlami stojąc po 10 razy (8kg) 4 serie na [...]

[...] w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg) 6. Wypychanie suwnicy 3x12(50kg) 7. Skretosklony 3x20 8. Spinanie łydek na suwnicy 3x 20 (50kg) Piatek Grzbiet 1. Sciaganie drążka szerokim chwytem za glowe 3x12 (niepamietam ciezaru jakim robie) 2. [...]

[...] takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce wchodzić w konflikt z matką. Czy jest to w ogóle możliwe żebym na suchej [...]

[...] w staniu mc Jak powinien wyglądać trening ? Z tego co czytałem to (ale proszę mnie poprawić jak się mylę) dla każdego ćwiczenia oprócz MC wygląda to tak: przysiad 1seria 50kg przysiad 2seria 75kg przysiad 3seria 100kg przysiad 4seria 100kg przysiad 5seria 100kg Natomiast dla MC tak: MC 1seria 50kg MC 2seria 70kg MC 3seria 80kg MC 4seria 90kg [...]

[...] 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

[...] bezprzyrzadowe zrby troszke pobudzic miesnie..pozniej w szkole na takiej ze tak napisze slabej silowni gdzie mielismy dostep do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 miesiace.. pamietam ze podnosilem te 50 pierwszy raz jak sie polozylem pdo sztanga jakies 2 moze 3 razy po tychg 2 czy [...]

[...] lepiej np 15 12 10. Proszę doradzić o serie kiedy 3 a 4? Proszę o pomoc. Można krytykować bo plan ułożyłem sam. Poniedziałek i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej (50kg) 12 12 12 2. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu (20kg) 15 15 15 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół(hantle po 14kg) 15 15 15 4. rozpiętki (14kg) 12 12 12 5. [...]