[...] sobie nie myślą, że wszystko im wolno :-)) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x [...]
08/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6 guma fioletowa [...]
[...] i tak wyślizgiwała mi się sztanga z prawej ręki, ale walka była do końca :-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg [...]
[...] szeroko nachwytem - 1 seria ww, 2 seria 10kg - rozgrzewkowo Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu: bez cackania się, poczułem mnóstwo energii, mógłbym rzucać cieżarami dziś : 50kg,130kg,180kg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem: 50kg,100kg,130kg - mogłem iść 140, ale muszę jeszcze dograć nogę w porę podczas ruchu Wiosłowanie ramieniem maszyny [...]
[...] jem 2 tabl do obiadu ZMA 3tabl na 20-30min przed snem Dzisiejszy trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 10kg hantle 20powt + 50kg x 20powt 20kg x 20 powt + 70kg x 18powt 23kg x15powt + 80lg x 12powt 28kg x12powt + 90kg x9powt 30kg x9powt + 100kg x6powt 2 jak wyżej tylko że skos w górę 15kg x15powt [...]
15.05.2009.r Squat Day Front Squats 50x8 70x8 80x8 90x8 100x6 110x4 120x3 Uginanie nóg na prasie (lezac na brzuchu) 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Military Press 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (hantle) 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Dzisiaj tylko przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym [...]
mam pytanie: Zapominamy o prowadzeniu łokci na zewnątrz pod gryfem Czy to moze byc przyczyna slabej sily klatki piersiowej ? Kolega widzialem nie prowadzi tak lokci i podnosi marne ... 50kg, cwiczy ponad miesiac czasu. Wczesniej nie zwazalem na to uwagi i myslalem, ze mozna i tak i tak cwiczyc. Czekam na odp.
Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]
[...] ale na szczęście się nie doczekałem %-). Za tydzień już ostatni trening nóg, a przedtem jeszcze "wejdą" święta \-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]
[...] masy za mną - przewidywany półmetek). Lustrzanka co prawda filmów nie robi, ale ze zdjęciami chyba sobie poradzi %-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]
"Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x 8powt. 25kg x 8powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc: 8,75kg x 8powt. 8,75kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x [...]
[...] Oto dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie: 80kg x 7powt. 80kg x 6powt. 80kg x 5powt. 70kg x 8-10powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (30 stopni): 50kg x 12powt. 50kg x 12powt. 50kg x 12powt. 50kg x 8powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami: 15kg x 8powt. 12,5kg x 8powt. 12,5kg x 6powt. (powolne napinanie w szczytowej fazie [...]
[...] pod tym względem, że nie ma ani praktyk ani pracy. A o to dzisiejszy trening (taki w sumie rozruchowy). 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 31,5kg x 12-15powt. (rozgrzewka) 50kg x 12powt. 50kg x 12powt. 50kg x 10powt. 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 50kg x 12powt. 55kg x 8powt. 55kg x 6powt. 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc: 7,5kg x [...]
Dzień 179 Ehh a ja już tu oczami wyobraźni widziałam większą miskę\-) Do 50kg w WL już bliziutko, a potem do własnej wagi. Trochę jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x [...]