50kg

[...] czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na [...]

[...] 20kg/15kg +5kg 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg +10kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 5. [...]

[...] Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 Przysiady (tylko pas) 60kg x3x3, 120kg x3, 150kg x1, X x3x5 Śro Martwy ciąg ( z zatrzymaniem) 60kg x3x3, 120kg x2, 180kg x1, X x3x5 Wyciskanie skos w dół (z zatrzymaniem) 60kg x3x3, [...]

[...] chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, kawa. Słodycze i słodkie napoje eliminuje całkowicie Trening: Siłownia(Pn-Śr-Pt): -Przysiad ze sztangą 15x/12x/10x/8x (50kg) -Wiosłowanie sztangą 15x/15x (30kg) -Martwy Ciąg 15x/15x (50kg) -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15x(30kg)/12x(32,5kg)/10x(35kg)/8x(37,8kg) -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] no i moe na nogach, reszta spoko. Wiec szkoda ze nie mozna redukowac tylko z brzucha :P TRENING:(ciezary liczone lacznie z gryfami) Niedziela: Przysiad 8x20kg/30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie 5x/5x/4x Skos sztanga 8*20kg/30kg/35kg + 6*40kg (hard pod koniec powtorzen Żołnierskie 8*20kg/25kg +6*25kg /7*25kg Francuz sztanga leżąc [...]

[...] 80) to koncze na 70. trening wygadla nastepujaco: (bede podawal ciezary ktorymi ja robie, kazdy sobie wstawi swoje) Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 50kg 3 serie po 6 ruchow - 55kg 3 serie po 5 ruchow - 60kg Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 65kg 3 serie po 6 ruchow - 60kg 3 serie po 7 ruchow - 55kg [...]

[...] i zawsze trener mnie chwalil ze treniuje mniej niz rowiesnicy, a wyniki na wodzie osiagam lepsze niz inni. Bo na silowni w 2 kl.gimn z tego co pamietam to wyciskalem 50kg na klatke a inni w moim wieku po 100kg. I to nie jest zadna pomylka! W ginmazjum zapisalem sie do kalsy o profilu kajakarskim. Najpierw trenowalem ostro a pozniej coraz [...]

[...] po 4 miesięcznym treningu. Również w planie są ćwiczenia aerobowe, bieg interwałowy 40min 3x w tygodniu. Klatka+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6. (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. (50kg,60) [...]

[...] zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na klatke 50kg zgniotlo %-) podnoszenie ciezarow trenowalem 1,5 roku - 0 diety... zreszta wpajano mi ze jest niepotrzebna i sie dorobilem 100kg tluszczu, silowo bylo ok jak na 1,5roku [...]

[...] lamana mlotkiem 34kg - stojac, polmlotek 34kg - stojac = 12:10:8 czwartek: przedramie niewazne piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc [...]

[...] profesjonalnych nazw więc opiszę jak potrafię (trening podobno na rzeźbę) Poniedziałek - Klatka+przód barków Klatka: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x ciężary 40kg-50kg-55kg 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - 20kg-25kg-25kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - Hantla 14kg Przód barków: 1.podciąganie sztangi [...]

[...] Przy doborze obciążenia pamiętaj, aby ciężar hantli był równy 50% obciążenia sztangi. Przykładowo – jeśli robisz wznosy sztangą o wadze 100kg, weź 2 hantle po 25kg (łącznie 50kg). Dlaczego jest ono wykonywane tuż przed wyciskaniem hantli siedząc? Proste – chwila odpoczynku dla przednich aktonów mięśni naramiennych po poprzednim ćwiczeniu [...]

[...] 5kg na reke x16 | 7.5kg x 16 | 10kg x 14 | 12.5kg x 12 | 15kg x 6 3. Nogi+Kaptur @Nogi Prostowanie nog na maszynie siedzacej 25kg x 16 | 35kg x 16 | 40kg x 14 | 45kg x 12 | 50kg x 8 Nogi na abdactur 55kg x 16 | 65kg x 16 | 75kg x 14 | 80kg x 12 | 85kg x 8 przywodzenie nóg na maszynie 55kg x 16 | 65kg x 16 | 75kg x 14 | 80kg x 12 | 85kg x 8 [...]

[...] wykroczne z jedną sztangielką (aby zaangażować korpus dodatkowo): 25kg 8 powtórzeń 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy: 110kg 8 powtórzeń 3 serie prostowanie nóg w siadzie 50kg 8 powtórzeń 3 serie wspięcia w staniu: 50kg 8 powtórzeń 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 100kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie wojskowe: ciężar różny [...]

[...] i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c7b0235d7c412baac7c0129be7ac81.png Trening Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) Wiosłowanie 5x10p (50kg) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p (50kg) Military press 5x10p (30kg) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (35-40kg) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

[...] na MP zaawansowani i średniozaawansowani o - 65.9kg o - 76.9 Kg o - 87.9 Kg o - 98.9 Kg o + 99 Kg OPEN -76kg OPEN +76kg Kategorie wagowe w klasie kobiet o -50kg o -57kg o +57kg Kategorie wagowe w klasie junior i początkujący: ( juniorzy 15-18 lat, początkujący do 2 lat stażu treningowego w sportach "chwytanych") o -45kg o [...]

[...] 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x40kg, 8x45kg, 6x45 11. Odwodziciele j.w. 8x 50kg, 8x55kg, 8x55kg, 3x60kg - eksperymentalnie dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc, 8xcc, 8xcc MISKA [...]

[...] na boisko piłkarze niemieccy... Pewien bardzo gruby facet chciał schudnąć. Przyszedł do poradni dla grubych i widzi tabliczkę: 100zł-10kg, 200zł-20kg, 300zł-30kg, 500zł-50kg. Wyjął stówę zapłacił i wchodzi do pierwszego pokoju. A tam zza parawanu wychodzi super panienka w samej bieliznie i mówi: - Jak mnie złapiesz jestem twoja. Facet [...]

[...] wiadomo czy ściana wytrzyma (pustaki) to samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia :) Trening z pn 1. Przysiad 30kg-40kg-50kg-60kg-70kg(7 powt. ale był zapas na jeszcze 1-2) 2. Martwy ciąg na prostych 60kg 10-10-10-10 3. Syzyfki 10-10-10-10 masa własnego ciała + 10kg 4 Łydki tylko na ciężarze [...]

[...] 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt [...]