50kg

przed i po staz-13 miesiecy waga-ok.60kg : ok 80kg lapka-25,5cm : 35,5cm wyciskanie lezac-ok 50kg : 90kg reszty nieznam wsumie jestem z tego pierwszego roku zadowolony

Trening z poniedziałku. Tak się ułożyło że w tym tygodniu 2 treningi dzień po dniu. Wyciskanie klata100kg 5,5,5 Plecy podciąganie pod MU Nogi maszyna 10,10 Ohp 50kg 5,5,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Po nie wygodnym spaniu wszedł mi ból w plecy i odpuściłem wiosło i przysiad za to klatka super pękła setka.

Trening poniedziałek Wiosło 95 kg 5,5,5,4 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 11,10 barki wycisk za głowy 50kg 9,9,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Po dwóch słabszych tygodniach odzyskałem dawną energię, werwę i trening poszedł super

To ja teraz z tablicy zamawiałem obciążenie stalowe za 2,5zł/kg. Przesyłka tania bo 20zł do 50kg.

[...] i treningu niedzielnego nóg nie będę pisał bo to za grzeczny portal Klatka i Barki wyciskanie sztanga płaska r35pow 1/60kg 2/80 3/100 4/120 wyciskanie skos suwnica 1/50kg 2/70kg 3/80kg 4/80kg 5/70 rozpietki skos 1/15kg 2/17,5kg 3/20kg 4/22,5 5/25kg sciaganie linek brama z dołu 1,2,3,4x15pow Barki wyciskanie sztanga przód [...]

Plecy podciąganie szeroko do klatki 1/18pow 2/14 3/12 4/10 przyciąganie sztangielki w opadzie 1/25kg 2/30kg 3/32,5 4/35 wiosłowanie sztanga 1/50kg 2/60kg 3/80kg 4/90kg sciaganie doklatki szeroko maszyna 4x16pow. przyciaganie wąsko do brzucha siedząc 5x16pow. podciaganie wąsko 3x10pow. kilka fotek jedzonka Zmieniony przez - mbbs w dniu [...]

Jedni musza zjesc 50kg ziemniakow dziennie zeby przytyc 2 kg, wystarczy ze ogranicze kolacje, mniej tlustego np i zlece z 3-4 kg w miesiac. -_-

Na oko jakoś mało tego, ale podaj jakie masz zapotrzebowanie najlepiej. 50kg to pewnie ekto czyli raczej musisz porządnie wpie$%&# żeby przybrać a to tutaj to jakies takie anorektyczne żarcie.

[...] , że lubię jeść dosłownie wszystko? Dodam, że żadne koszty nie wchodzą w grę , mam dużo pieniędzy w miarę. Nie zamierzam brać odżywek, chcę jechać naturalnie. 170cm 50kg 16lat. Mój cel to przybrać min. 10kg wagi w nieokreślonym czasie ;) naprawdę zjem wszystko i ile się tylko da tylko pomóżcie mi z tą dietą... Albo jakieś wskazówki , [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]

Dzięki za odpowiedz :) Przysiad: 95kg - 5 serii po 15 powtórzeń - dam radę więcej powtórzeń ale nie chce przemęczać nóg. Wyciskanie na płaskiej: 50kg (w pierwszych 2 seriach 10 razy), 45 kg (3 następne serie też około 10 razy) - z klatą słabo bardzo :) Martwego robię z małym obciążeniem - ćwiczę technikę na razie: 40 kg 3x15, ale robię też [...]

TAK, OD 50KG.an reszta jw. inne grupy także trenujesz ale raz w tygodniu -w sposób podobny jeżeli chodzi o progres obciążenia- tzn.rosnąco- jednak z wieksza ilościa powt.- 5-6.

[...] KLATA Z TRICEPSEM zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening (opisze Ci na podstawie notatek z ostatniego [...]

w przysiadzie o martwym obciążenie to 50kg a wyciskanie 55kg

werthok Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy i nawet z miejsca nie ruszyłeś, jak z jedzeniem?? w przysiadzie o martwym obciążenie to 50kg a wyciskanie 55kg - dla ilu powtorzen???

50kg samych ciezarow :D ale nie powiedziala ze razem z gryfem Wszystko powoli ,na spokojnie

Mnie natomiast zwalil z nog przyszlo mi 50kg na klate Tea who you yeahbunny scotch me :)

[...] stojaki staja sie niezbedne. nota bene Kelton ma stojaki gdzie kazde ramie jest osobno wiec łatwiej sie składa w kąt.. W pewnym momencie z hantlami trafia sie na duze ograniczenia możliwości. Generalnie niby mozna hantle i po 50kg sobie sprawic, ale trzymanie tego zelastwa jest dość trudne przy znaczynych dysproporcjach sił, nogi , góra :-))

[...] rozped przed przeskoczeniem wysokiego muru" czyli: zminiejszyc ciezary we wszystkich seriach o 10kg a w kolejnych treningach zwiekszac je co trening co 1-2kg tzn np dzis robisz klate i 1serie robisz z 50kg za tydziec (nast trening) 1serie robisz z 52kg itd. - W sumie jeszcze chyba nie czas ale podobno na stagnacje jest dobra kreatyna

Moj rekord to 62kg 2 powt na 1 rękę a 50kg na modlitewniku nie weźmie