Plan FBW do oceny.

Witam,

Oto moje dane:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: latem piłka nożna
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: na 0 lub lekko + (300 kcal), odpowiednia ilość białek i tłuszczy, lekko ograniczane węgle
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak

Planuje teraz ćwiczyć wg następującego planu:



Bardzo proszę o opinie i sugestie.

Zmieniony przez - ziaro w dniu 2014-01-03 12:52:13

Przeczytaj ten temat : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące

Trening nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki )

Etap 3 z linku powyżej.
Jak stoisz z ciężarami w podstawowych bojach siłowych:

Przysiad:
Martwy ciąg:
Wyciskanie na płaskiej:



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-03 15:38:29

Dzięki za odpowiedz :)

Przysiad: 95kg - 5 serii po 15 powtórzeń - dam radę więcej powtórzeń ale nie chce przemęczać nóg.

Wyciskanie na płaskiej: 50kg (w pierwszych 2 seriach 10 razy), 45 kg (3 następne serie też około 10 razy) - z klatą słabo bardzo :)

Martwego robię z małym obciążeniem - ćwiczę technikę na razie: 40 kg 3x15, ale robię też unoszenie tułowia z opadu - trzymam obciążnik 10 kg i tak 3 serie po 30/40 razy.


Zmieniony przez - ziaro w dniu 2014-01-03 16:00:55