Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] solidną, najlepiej na dwóch profilach Drążek bez rewelacji, zwykły, byle szeroki nie musisz bawić się w bajery sztanga - pytaj o gwarantowaną wytrzymałość bo często są 120-150kg (syf) hantle, u mnie świetnie (jeżeli chodzi o wytrzymałość) sprawują sie zwykłe puste gryfy za jakies 40-50zł, nakładałem na nie 50kg i nic nie było, obecnie wzmocniłem [...]
kiedy stosować progresje , przy jakich ćwiczeniach? I jak dokładać ciężary w tych ćwiczeniach tzn po ile kg co serie . Załużmy że ćwicze klate używając sztangi 40-50kg. barki tric bic - taki trening by mi chyba zajoł ze 2,5-3h to bedzie jakies 28seri łącznie , nie za dużo naraz?
Jednak zrobię domową jedyna lipa będzie z obciążeniem bo dużo kosztuje troche za 2 talerze po 10kg u mnie 100 zeta a przydało by mi sie na start z 50kg ;/ . Czytałem o robionych z betonu ale czy wyjdą równe wagowo???
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po [...]
[...] Ogólnie jestem w stanie wydać ok 400zł na miesiąc na suplementy. - Sprzęt jakim dysponuje to. - drążek - 2x hantle po 15kg - sztanga prosta (max obciążenie 50kg) - niestety nie mam miejsca na ławeczkę itp i tu pytanie Czy w warunkach domowych ( pompki brzuszki itp) + machanie sprzętem jakim posiadam + suple jestem w stanie [...]
[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]
kolego chodzi mi o to że nie ma co tu porównywać bo ty ćwiczysz dłużej i na siłowni a ja praktycznie wogóle nie ćwicze wiec wiadomo z góry że skazany jestm na przegrana twoje 33 to pokaz i powiedz ile waższ to że masz lepiej urzezbioną to tylko przez to że wazysz 50kg :P a tak na serio to pokaz foty widze że zaczyna się porównywnie kto co i jak :D
Tym planem ćwiczę już 3 tygodnie , małe zmiany są. Chciałbym trochę zmienić ten plan urozmaicić. Ważę 50kg ale czuję , że ten plan jest trochę za słaby. Wiem też , że nie należy dużo ćwiczyć i wyciskać z siebie wszystko bo to mało da. Prosiłbym o porady jakieś ćwiczenia do tego planu.
no ja w rok doszedlem do 110kg na poczatku bralem ok 50kg- tylko suplementy bralem.Mam teraz 16 lat i urwalem sobie miesien kolo klatki i narazie mam sie leczyc 3 miechy...i nawet pompki nie moge zrobic..a od wypadku minely 2tygodnie..w odpowiednim wieku mozna wyciskac odpowiedni ciezar...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepiej sztanga wykonuj te cw w ktorych hantle 15kg sa za lekkie , bo na sztandze masz 50kg , zreszta mozesz robić jak ci pasuje bo wszytkie da sie wykonac albo sztanga albo hantlami , na nogi mozesz zamienić zamiast wykroków na np przysiad ze sztanga z tyłu głowy