Moim zdaniem po 1. trening przedramion jest bardzo potrzebny! Wracając zrób sobie treningi jakie robiłeś ale bez usztywniaczy - przy małym ciężarze nadgarstki i ich mięśnie się same przyzwyczają. JEśli zwiększysz ciężar nie wkładaj od razu 50kg więcej tylko stopniowo. Pozdrawiam
[...] "schaboszczak" gdyby sie wiara dowiedzila ze uzywam SAA to wogole by *******lali PoZaTym mam w budzie takich wypierdkow z metra cietych i wazacych 50kg w okularach ze to szok A wiadomo czego nie znam ((SAA)) tego sie lekam czego sie lekam tego nie lubie czego nie lubie tego nienawidze, czego nie nwidze chce [...]
WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) to ostatnie to 50kg 3 ruchy x8 serii tak? i normalnym cieżarem bez żadnych łańcuchów? Wycisk na barki 8,6,3x5powt a zapisy tego typu co znaczą? no właśnie krete chciałbym już od przyszłego tygodnia zacząc brać, żeby móc sie przyłożyć do diety i treningów tak maksymalnie, to i tak później niż [...]
ja przysiady robiłem kiedyś z głazem 40 kilowym lub workiem saletry 50kg :D. martwy ciag miałem z tależówki.(to wazy ponad tonę) łapałem za bok i do góry. Jak się ma ambicję to jest już sukces
50kg to zbyt malo. albo dokupisz (+ stojaki-oczywiscie), albo zainteresujesz sie treningiem domatora, (daj znac,to przeniose tam temat) A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar. ? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:56:19
może to być np. ciężar wykściowy z którym możesz wykonać dwa razy więcj powt. np. gdy z 50kg. możesz w przybliżeniu wykonać 30 to zaczynasz z tym na 15 i co trening troszeczke zwiększasz.
DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]
Rozumujesz bardzo dobrze.Wdaje mi się,że rozpiętość kilogramowa między 15,10 i 5 jest zbyt mała.W moim przypadku jak dobrze pamiętam,kończąc 15 powiedzmy na 50kg,to 10 zaczynałem od 45kg.Pozdrawiam.
[...] ( współczynnik ) robienie kategorii przy takiej frekwencji to trochę nie tak ( 4-5 w kategorii ) z kolei puścic 70kg zawodnika i 100kg ze stałym ciężarem ( sztandarowy to 50kg) razem też nie bardzo . Współczynnik no jednak co nie co wyrównuje .Ale nie upieram się można zostać przy kat. ( lekkiej i ciężkiej ) . Myślę że jestem w stanie to z [...]
[...] To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Przy moich 67kg wyglada to tak: mc - 80-90kg x 6 lawka prosta - 50kg x 6 drazek - 7 x 4 serie przysiad - b. slabo, 6 x 55kg Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-03-12 23:52:09
Najśmieszniejszy jest widok sezonowca, który waży 50kg i wchodzi do tramwaju bez koszulki Ale najgorsze jest to, że jest nieogolony pod pachami.Fuuujjj, widok okropny to ja nawet chodzę w koszulce z rękawkami a się przecież golę pozdro
Sobotni trening, biceps przy ścianie, 28kg x 8, 48kgx 6, 60kg x 4, 65kg x 2, 70kg x 2, 68kg x2, 60kg x 6, 60kg x 7, 60 kg x 8, Triceps wyciskanie francuskie leżąc, 50kg 6x 8 łączone z wiosłowaniem hantla 60 kg x6 Uginanie nadgarstka hantel 32kg 7x7
[...] w siadzie 2 x 8 40kg Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 80 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 50kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 22,5kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg Pompki w podporze [...]
Gdy zaczynałem ćwiczyć moim celem było wycisnąc 100kg i mieć 40cm w bicepsie(na poczatku było 50kg wycisk, 30cm łapa i waga 60kg). Teraz mam 90kg wycisk i 39cm. Jak juz to osiągne to nie będę już zwracał ile mi przybyło itp. Ćwicze dla przyjemnosci , zawsze bede ćwiczyl o ile zdrowie pozwoli bo poprostu to lubie nawet jak przyz kolejne 10 lat nic [...]
Wypiska a dnia 03,01,2009r. Plecki 1.Martwy na prostych 3*10 60kg 2.Przyciągtanie wyciągu za kark 3*8 71kg 3.Przyciaganie wyciągu "v" do brzucha 3*10 71kg 4.Wyciag do klatki z góry "v" 3*10 50kg 4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 2*15 15kg