50kg

możecie chociaż mi doradzić apropo moich 3 problemów: 1 szrugsy lepiej robić z plecami czy barkami? 2 przysiady jakbym zaczął robić mimo polecać rehabilitanta z małym ciężarem(tzn np 40-50kg a nie więcej) i dopiero ewentualnie bym odłożyl jakbym poczuł ból w plecach? 3 czy nie za dużo serii na klatke/nogi

Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Komentarz: Uuu coś ciężej niż się spodziewałem. Wyciskanie skos(hantle) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 6 (2 sekundowe przytrzymanie na dole) Komentarz: Dosyć ciężko poszło. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria [...]

Przysiad 0 kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 Komentarz: cały czas do przodu:) Wyciskanie leżąc(hantle bo ławka zajęta) 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 Ściąganie drążka linki wyciągu górnego (superseria z drążkiem) 4 serie. Wyciskanie hantli (barki) 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 uginanie ramion ze sztangą w [...]

Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 7 Wyciskanie leżąć 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 7 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 Wyciskanie od czubka głowy suwnica Smitha suwnica + 10 kg suwnica + 15 kg suwnica + 20 kg pompki na poręczach 8 x 7 x + dobicie na wyciągu 1 seria + łydki i brzuch [...]

ważysz 50kg?? ;/ Messi co prawda jest niski ale nie ma wagi jak dziecko ;p zresztą mniejsza o wage... ale zakładam że nie masz wogóle siły żeby się zastawić gdy napiera Cie masywniejszy zawodnik

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x 10 ( 35-40kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 (35kg) MARTWY CIĄG 3 x 6 (50kg) Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 x 10 ( obciążenie hantle 14kg) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 6 ( 40kg) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 8 ( 45kg) Brzuszki [...]

Dzień.24,11,2008r. Plecy+biceps+brzuch 1.MC 96*5 104*5 112*5 120*5 128*5 2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 62kg 3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 50kg 1.uginanie ramion podchwytem sztanga 26*10 36*8 45*5 1spięcia brzucha 3*20

Wypiska z dnia 12,12,2008r. Witam Panowie. Dzisiaj na treningu przerobiłem : Nogi+biceps+brzuch: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 45kg*10 50kg*8 2.Przysiad ze sztangą na barkach 70kg*10 80kg*8 80kg*8 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg 1.Uginanie ramion sztanga stojąc 30kg*10 35kg*8 35kg*8 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] 20.04.09r. Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg 2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg Trening [...]

Wypiska z Dnia 02.08.2009 Plecy+biceps+brzuch 1.Martwy ciag na prostych nogach 4*10 60kg 2.Wyciąg za kark 4*10 50kg 3.Sciaganie drążka na prostych rękach 3*10 20kg 4.Uginanie ze sztangą łamaną 4*10 30kg 5.Uginanie na skośnej w młotkowym 4*10 10kg 6.Nawijanie ciężarka 2*.... [...]

chodźiło mi oto że 2 dni wcześniej brałem 60 kg na klate a teraz przy 50kg ledwo, co nieiwem czemu może to od zakwasów?? jak tak to po ilu dniach treningowych one minom bo zrozumiałem żebym dalej cwiczyl :)

[...] 4 tyg przerwany z bolu lokcia nie bylem na 3 treningach i nie wiem co wybrac teraz , czy poprostu wrocic do spilta dlatego pisze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg , nie robie ale okol 60kg tu chodzi mi o technike , 50kg Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-08 22:17:26

kolejne zdj grubasa waży 80kg. Na klate wyciska 85 kg na biceps rekord ma 50kg na sztandze

[...] minimum 90-100kg). Rzeczywiście te ciągi i siady słabo, ale od czegoś trzeba zacząć. Powinien dosyć szybko nadrobić. Przez 9 tygodni można na tym planie dodać +5kg masy i +50kg w trójboju. Swoją drogą miło by było dorzucić jakiś stack kreatynowy do cyklu, żeby zwiększyć efekt zarówno siłowy jak i masowy. W razie wątpliwości pytaj. PS: Ten Shin [...]

Na bica na pewno Ci jeszcze długo posłuży bo przypuszczam że mogą zacząć się problemy przy 50kg a do tego nie tak łatwo dojść

ciężar docelowy to nie jest to samo co ciężar maksymalny czyli 50kg u Ciebie. CD to jest ciężar jakim chcesz zrobić w ostatniej serii ćwiczenie,czyli jak mówił "Massabitt" jakim ciężarem zrobisz poprawnie i sam 6 powtórzeń. zamiast drążka mógło by być na wyciągu a jeśli nie masz to możesz PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE a jak nie to [...]

[...] i boczne aktony, tylnie robie przy plecach). A wiec wyglądało to tak: 1. Wyciskanie hantlami skos dodatni: 2 serie po 20pow 25kg/ 1x15pow 32kg/ 1x10pow 40kg/ 1x10pow 50kg zmniejszenie na 30kg i 10 pow 2. Wyciskanie sztangi w poziomie: 12x80kg / 12x110kg zmniejszenie na 10x80kg / 10x120kg zmniejszenie 8x90kg 3. Krzyżowanie linek wyciagu w [...]

[...] Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt. 1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi: rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ 130kgx6pow ze zmniejszeniem na 110kg 6pow 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 30kgx15pow / 40kgx8pow/50x8pow/50x8pow 3." Butterfly " 3 [...]

seba27 wedlug mac-fly idealny facet wazy 50kg ma 180 wzrostu i w bicepsie 29 Draznia mnie tacy ludzie ale sa oni potrzebni do porownania jak za***iscie wygladamy przy takich kijankach

[...] to robilem 60kg martwy ciąg malo 4x12 mialem chyba to robilem 40-50 kg bo ogolnie marty ciąg cwiczylem w calym stazu z 1 miech:S a przysiad to na suwnicy 4x 10 chyba 50kg ogólnie dało by sie zastąpic martwy ciąg innym cwiczeniem ponieważ za nim nieprzepadam i troche plecy mnie bolą i jescze nurtuje mnie pytanie na które mi [...]