[...] kg. Później po każdej serii dodaję 10kg i jadę następne 21 powtórzeń i tak do momentu, w którym nie mogę zrobić 21 powtórzeń... I wtedy zaczynam serie robocze z tym ciężarem)50kg x 11/10/10 2) wyciskanie hantli skos góra ( dodaję po 5 kg, a zaczynam od 2kg) 12kg 12/13/11 3) superseria 3 razy a) wyciskanie hantli 12kg 8/7/8 b) rozpiętki 9kg [...]
[...] trening nóg musi być jeszcze cięższy, bo nogi to moja chyba najsłabsza partia i muszę je dotyrać. Jutro dodaję 100kcal. Trening 1) wykroki 3x0 kg 100/100/100 2)przysiady 5x 50kg 10/10/10/10/10 3) superseria 3 razy: a) front squat 40kg 10/4/5 b) uginanie nóg leżąc 20kg 21/11/4 c) syzyfki 10kg 21/11/8 4) wspięcia na palce stojąc 3x 20kg 50/50/50 [...]
[...] TOMOTOWI filmiki na B-F i Knife i TOMOT powiedzili, ze OK pamietam jak na poczatku meczylem TOMOTA z filmikami, przez trzy tygodnie nie umialem trzymac prostych plecach (na ciezrach rzedu 50kg), dopiero po kilku treningach sie nauczylem, jak napisal, ze jest ok, to mi ulzylo, bo juz chcialem zrezygnowac z MC, bo myslalem, ze sie nigdy nie naucze
tak jak pisałem, przysiadów i martwych ciągów nie robię, bo bardzo mnie boli przy nich kręgosłup. co do wyciskania nigdy nie robiłem tak na siłę, ale jak robię normalne serie 12/10/10, to daję 15 na stronę, czyli 50kg
ja mysle że też bym sporo wziął, ale na sprzedaż... im więcej bym sprzedał ty więcej bym wziął, mysle że na raz do nawet 50kg,ale muszę znać szczególy i wogóle, wiecie...
Stosuję progresję 12-10-8 Przysiad kończę na 65 obecnie ale jutro dokładam od 2-5kg Martwy jade póki co 50kg pracuję nad techniką i powolutku zwiększam ciężar gdyż mam trochę zapasu WL 60kg ale też jutro coś dorzucę Od razu zaznaczam że póki co nie przywiązuje wielkiej uwagi do ciężarów bo stawiam technikę na 1 miejscu. No może z tymi dwoma [...]
sprzedam talerze do sztangi 4zł za kg: 2x10kg , 2x10kg gumowe i 2x5kg marbo czyli razem 50kg zapraszam na [email protected] odbiór prefoerowany w szczecinie Zmieniony przez - slle26 w dniu 2011-10-15 21:30:57
[...] W poniedziałek będę mial laweczke dopiero  i będę mogl to zmierzyc, ale już teraz mogę powiedziec ze strasznie malo ;] i raczej duzo poniżej przeciętnej na klatke to nawet nie wiem czy 50kg dam rade ;] takze widzicie :) Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-06-10 21:47:12 Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-06-10 21:48:03
"innymi slowy, jesli zjesz jeden, chocby najzdrowszy, bogaty w bialko, wegle itp, posilek w dniu, za 2000 kalorii (jest to mozliwe panie Kanarku ) bo tyle masz zalozmy zapotrzebowania dziennego" CELEM SPROSTOWANIA - UOGOLNILEM - PONIEWAZ INNE JEST ZAPOTRZEBOWANIE KAZDEGO CZLOWIEKA INACZEJ TO WYGLADA U KOBIETY WAZACEJ 50KG (POWIEDZMY) [...]
[...] wartosc smieszna, na prawdę nawet sobie nie wyobrażasz jak szybko sie przystosujesz do tej wagi. Twoje nogi sa w stanie dodatkowo podnieść pewnie w ciagu nastepnego miesiaca 50kg co do aero... jakkolwiek juz lepsza skakanka, no i oczywiscie treningi z obciazenim ciała przykłady masz na gorze strony Co do słonecznika nie chodzi o kalorie ale o [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE choć moja domowa całkiem dobrze wyposażona sztanga olimpijska + 110kg, sztanga zwykła i łamana, sztangielki + 50kg, ławka regulowana, stojaki, czajnik 12 kg, box, kółka gimnastyczne, bowerband zielona, fioletowa, czarna, piłka, i mąż obiecał drążek :) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]
[...] leżąc, docelowo 4 x pięć powtórzeń + 1 x 8. Jak już to osiągnę danym ciężarem to skacze o 2,5 kg w górę. Aktualnie jestem na 72,5. - Do tego wyciskanie wąskie 2x8-10 (50kg), - ławeczka skośna dodatnia 2x8-10 (50). - Potem rozpiętki na maszynie 5x9 w seriach z tricepsem (prostowaniem ramion na wyciągu w pozycji stojącej ale pojedynczo) [...]
[...] pracy prawie mi sie udalo nie pojechac na silowne %-) ... z automatu skrecilem jednak i dodreptalem :) planu na dzis nie bylo wiec sprawdzilem kompleks czy wypali sztanga 50kg 1 .MC 2.RMC 3.CLEAN 4.wyciskanie sztangielek na siedzaca ( jama jest za niska i nie mieszcze sie ze sztanga 2 x 20 ) 5.przysiad 6 serii powt. 10 9 8 7 6 5 na koniec [...]
z okazji dnia wolnego jest czas na sesje nr 2 /-)_ cisniemy przysiady 8-) front 10 x 40kg 10 x 50kg 6 x 5 60kg tyl 10 x 60kg 7 x 5 80kg 10 x 60 wioslo podchwyt 4 x 10 60kg 10 x 70kg 15 x 60kg brzuszki na maszynie 4 x 10