[...] ciąg, wyciskanie na barki i jeszcze pare by się znalazło takich "perełek" "jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzęń większym ciężarem ?" im mniej powtórzeń (za to z większym ciężarem), tym większy wzrost siły a [...]
[...] Podciągania nie robiłem dopiero drążek będe kupywał zrobiłem 4 serie po 15 bardzo szerokich pompek to jedyne co mi do głowy wpadło Wiosłowanie 11-17 Szrugsy robiłem sztangą 50kg nie wiem czy robić tą sztanga czy sztangielkami?? Uginanie ze sztangą 20-30 uginanie sztangielkami 11-17 W Przyszłym tygodniu postaram się rozplanować to lepiej [...]
Dlaczego wymyslilas sobie wazyc 50kg akurat? Skad wiesz ze to jest waga mozliwa dla ciebie i zdrowa i dajaca utrzymac... Przy swoim wzroscie nie wazysz za duzo, trudno cos wyrokowac bez zdjecia ale moze starczy??? Co do treningow, to zadna silownia nie wchodzi w rachube? Co robilas dotychczas, mialas jakis plan cwiczen?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie 4 serie po 12 25kg/30kg/35kg/40kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/45kg/50kg/55kg Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12 6kg/8kg/10kg/12,5kg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sera żółtego tak o do smaku:-D Trening: Wczoraj: nie było nic wyjaśnię na końcu postu. Dzisiaj: Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 30kg/35kg/40kg/50kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/60kg/65kg/70kg Klatka: wyciskanie ławka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening został odpuszczony- katabolizm mięśni i te sprawy %-). Dzisiaj wszystko zgodnie z planem: Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 30kg/35kg/40kg/50kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12 40kg/60kg/65kg/70kg Klatka: wyciskanie ławka skos [...]
[...] się na powolnym, pełnym ruchu(zwłaszcza na modlitewniku). Arnold wprawdzie robił dużo, ale dokładnie(za wyjątkiem wymuszonych powtórzeń). Sam wspomina że brał do ręki 30kg hantlę i spokojnie pompował podczas gdy koleś obok szarpał 50kg hantlę i dziwił się jak on ma 46cm w łapie, a Arnold 56cm. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet
[...] (klatka) Piątek (grzbiet) Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń,ale najczęściej 8 Ciężary,przykładowo jak ćwiczyłem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg na serie...zapewne teraz mniej:) Przerwy między ćwiczeniami nie większe niż 2 minuty wtedy:) Jeśli chodzi o siłę to przyniósł efekt,a z wagą umnie jest tak,że jak ćwiczę [...]
[...] jaka lama" A jak patrze na nich to albo chudzi / tłusci a kondycja o fajek zniszczona albo jeszcze maja posture grabo-podobna bo tylko klate - bic robia przez 5 dni w tygodniu. Kilka dni wczesniej przeszedlem sie po szkole i spytalem sie kazdego chlopaka ile bierze na klate...Kazdy odpowiedzial ze 50kg/60kg ^^ Cos wysportowana ta młodzież
[...] mogę zapomnieć. Największe problemy sprawia wstrzymanie ciężaru czy to przed klatką czy nad głową, podczas wykonywania ruchu jest zupełnie ok, siłowo też przyzwoicie po 40-50kg serie. Wyciskania planuje dodawać w kolejnych mikro cyklach i przechodzić to w coraz to bardziej złożone ćwiczenia tak by móc przeprowadzić trening obwodowy bazujący [...]
[...] ćwiczeniami. No OK robisz, ale nie wiemy nic na jakich ciężarach, ile serii tego robisz, ile powtórzeń, jak progresujesz itp Jeżeli robisz ćwiczenie na kettlu powiedzmy 50kg to OK duży bodziec dla mięśni i zmieni to sylwetkę, z kolei kettel 10kg czy tam 15kg - jest dobry dla kobiet, nie dla wielkiego chłopa ;-) rzecz jasna od czegoś trzeba [...]
[...] rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg [...]
[...] czy jest to zbyt mało kilogramów, aby się "zalać"? Chodzi mi przede wszystkim o brzuch. Całkiem go już wypracowałam i nie chciałabym tego zniszczyć poprzez przytycie. Czy te 3kg mogą go "zalać"? I jeszcze jedna sprawa. Obecnie ważę 50kg przy wzroście 165cm, chciałabym dojść do wagi 53kg. Czy myślicie, że obecna waga jest faktycznie za niska?
[...] na tyle małe, że nie są w stanie na luzie "wjechać" sobie na mnie i "zjechać" tylko muszę się nagimnastykowac żeby to założyć na siebie i potem zdjąć. Dzisiaj się tak siłowałam żeby 50kg z siebie zdjąć że pojechałam sobie po kolanie i teraz mam siniaka i boli:/ Nie wiem, może najpierw sztangę kłaść na uda i dopiero zakładać/ wymieniać obciążenie?
"Ciekaw jestem gdzie się podziali " anty sterdydziarze 50kg żywej masy " ?? " no jestem zatem niestety pogardzam kibolami, ale mniejsza z tym sylwetka fajna, tatuaże też fajne fotki z wesela oryginalne i ciekawe, takich nie widziałem jeszcze, gratuluje żony powodzenia, uważaj na siebie zdr
Wszystko zależy od ciężarów, których używasz.Ja nie wyobrażam sobie skakać na 150-200kg w 2 serii. Dla 60kg zrobiłbym 2-3 serie rozgrzewkowe.Np. 20/30/50kg x 5 i serie robocze.
cynik,tylko że na systemach typu kravka sztuką nie jest techniczne porobienie przeciwnika tylko zwykłe porobienie go,przynajmniej z zalożenia. Dwukrotnosc wagi to jednak ogromna różnica. 100kg facet i 50kg laska? Nie ma opcji by bez forów dla laski zdołała ona cokolwiek ugrać
[...] jego skasowanych wypocin, zreszta takie kajtki to 5 lig pode Mna. Zawsze najglosniej szczekaja male pieski, co to jeszcze mamusi spod spodnicy nie wyszly. Czemu wy, zasrane 50kg komfiturki, tacy odwazni na ulicy nie jestescie? IMO sprawa z brudostanami jest bardzo prosta. Mamy konflikt cywilizacji. Z jednej strony stoimy my, z nasza rozwinieta [...]