50kg

[...] 17 Czwartek 18 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 90kg -6* 100kg Ten ciężar poszedł pięknie :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Haha, ostatnia seria poszła lepiej niż przedostatnia :D Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 65kg -6* 70kg Nie wierzę, a jednak ;) [...]

[...] tydzien dodaje 5 kg ,kiedy nie moge zrobic 5 pow, robię dopóki nie zrobie 5 pow i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę zrobić 5 pow itd ok część dalsza treningu clean and jerk 50kg x3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3 85kgx3 na zakończenie WOD 15-12-9-6-3 over bar burpees [...]

trening z dzisiaj bardziej dzwiganie niz crossfit snatch 50kgx4 55kgx4 60kgx3x3 clean+squat jerk 3+1 60kgx3+1 70kgx3+1 75kgx3+1 x3 snatch deadlift 70kgx4x4 push press 5x4 50kg

[...] na rowerku ledwo zipiąc mówi don't do it ! Lol straszno ;) a tak to wyglądało E2MOM X42min 0-2 400m run 2-4 15 cal row + 30 DU's 4-6 12 cal assault bike + 6 D-ball 50kg przerzucić przez bark wooo masakra to była 400 m run mi zajmowało około 1:50 row i du's ok rower i D-ball masakra za każdym wyrzutem kręciło mi sie w głowie i ten [...]

[...] z wczoraj 1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac B.) good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg C.) otm x 5 3 OHS zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie D.) otm x 10 1- 10 pistols 2- 10 back extensions otmx10 1-30 sec v sits 2-30 sec D-ball walk @50kg

[...] W fazie nauki ilośc serii raczej nie ma większego znaczenia ;-) Dopiero kiedy zaczniesz coś wrzucać na patyk to proponuję np. 3 x 5 lub 5 x 3. Ćwiczenia dynamiczne najlepiej robić w zakresie 1-5p. 3. Tak, wtedy rampa. Ale uwierz, że nie będziesz zarzucał niewiadomo jakich ciężarów. Może być problem z 40-50kg, a to jakoś bardzo nóg nie zajedzie.

Porządny gryfik. Jeśli chcesz się bawić w ciężary przy wiosłowaniu to na pewno warto go zakupić. Nawet jak zmienisz siłownię to hantle są najczęsciej do 50kg. Wczoraj widziałem prawie 60kg hantle w jednym klubie, ale to nadal było za mało w wersji siłowej.

[...] Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg 6. Wspięcia 5 x 10: na jednej nodze ciężar ciała Trening bardziej na rozruch, wiec ciężary śmiesznie niskie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-06 21:25:30

28.04 PULL 2 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg 3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 50kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg 6. Allachy 4x12: 55kg

TYDZIEŃ 11 10.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 40kg 5 x 45kg 4 x 52kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg [...]

TYDZIEŃ 12 17.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 54kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x [...]

TYDZIEŃ 17 22.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 [...]

Jakiś tam progres jest ale trochę mały TYDZIEŃ 1 13.08.2013 Przysiad tylni 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 64kg 5 x 78kg 3 x 86kg 5 x 101kg 10 x 81kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 37kg 6 x 46kg 4 x 55kg 3 x 64kg 6 x 69kg 10 x 55kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 6 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 27kg 8 x 27kg Uginanie [...]

07.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 76kg 5 x 93kg 5 x 102kg 5 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 34kg 5 x 42kg 5 x 50kg 5 x 57kg 5 x 63kg Wiosłowanie sztangą 10 x 43kg 10 x 52kg 10 x 60kg 10 x 64kg Szrugsy 10 x 68kg 10 x 76kg 10 x 85kg Wspięcia na palce 35 x 74kg 35 x 82kg 35 x 89kg Wszystko jeszcze w miarę lekko i [...]

25.09.2013 Podrzut siłowy 5 x 36kg 5 x 44kg 4 x 47kg 4 x 50kg 3 x 51kg Lekki Martwy Ciąg 5 x 83kg 5 x 96kg 5 x 109kg 5 x 116kg 5 x 119kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 44kg 5 x 52kg 5 x 57kg 5 x 61kg Wczoraj trening poszedł w miarę lekko ale ciężary na podrzut już są coraz większe i zaczyna się robić ciężko.

[...] tylni 10 x 66kg 10 x 74kg 10 x 93kg 5 x 107kg 5 x 115kg 3 x 134kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 55kg 5 x 63kg 5 x 70kg Wiosłowanie sztangą 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 74kg Szrugsy 10 x 75kg 10 x 84kg 10 x 93kg Wspięcia na palce 40 x 82kg 35 x 90kg 35 x 98kg Wczorajszy trening poszedł w miarę lekko i w końcu [...]

18.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 68kg 10 x 77kg 10 x 97kg 5 x 109kg 5 x 117kg 3 x 137kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 56kg 5 x 64kg 5 x 71kg Wiosłowanie sztangą 10 x 51kg 10 x 62kg 10 x 72kg 10 x 76kg Szrugsy 10 x 76kg 10 x 86kg 10 x 95kg Wspięcia na palce 40 x 83kg 35 x 92kg 35 x 100kg Trening lekko poszedł chociaż na [...]

TYDZIEŃ 11 21.10.2013 Przysiad tylni 5 x 66kg 5 x 74kg 5 x 93kg 5 x 103kg 3 x 110kg 3 x 128kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 1 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +9kg 8 x cc Wczoraj trening poszedł ciężko i dziś mam okropne zakwasy ale czuje że na przysiad jeszcze pójdzie progres [...]

TYDZIEŃ 12 28.10.2013 Przysiad tylni 5 x 71kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 111kg 3 x 119kg 3 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 2 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +5kg 5 x cc +7kg 3 x cc +10kg 10 x cc Trening już są bardzo ciężkie ale może jeszcze kilka tygodni wytrzymam. [...]

[...] 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg Plecy lekko poszły bo małe ciężary. 29.11.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 71kg 2 x 78kg 1 x 78kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym [...]