50kg

[...] dużo ludzi się kreci jakaś ch**owa openfm leci na siłce to ja tak nie moge. Juz wolę wtedy w ciszy ćwiczyć :P PUSH 26.04 Wyc. militarne siedzac 70kgx8 (z zapasem sporym) 50kg x 14 Wyciskanie skos sztanga 100x6 80x12 80x12 Wyciskanie w chwycie neutralnym 28kg x12 30x10 Rozpietki na maszynie 12px12 14px10 Wznosy boczne 12kgx20 14kgx14 20x10 [...]

[...] są gotowe plany) i rób je ale porządnie to nie będzie nudne a przede wszystkim nauczy Cię pracy na ciężarach a nie radosne machanie różowymi sztangielkami. Swoją drogą masz 50kg w Push Press a tylko 15kg w żołnierskim? Miska jak na Twój wzrost to biedna jest ale zastanawiam się czy nie jesteś jeszcze za młoda, żeby liczyć. Puki co pilnuj żeby [...]

Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]

[...] widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 3. podciąganie szeroko 4x 10 4. podciąganie [...]

[...] To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! @-| SIŁA BYKA ;D Co do kabli mam to samo, mniej wycięty, a ich więcej, myślę że to kwestia większej ilości mięcha ^^ tak to sobie [...]

[...] osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12 + dropset po ostatniej 2b ściąganie drążka wąsko 4x 12 + [...]

03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na [...]

[...] - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20 / 6kg - 15/10 4kg - 20/ 6kg - 9/9 4kg - 20/ 6kg - 12/9 5.Uginanie przedramienia [...]

[...] - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15 30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15 25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15 [...]

[...] Iti. miałem na myśli kategorie MASTERS +50 ,a napisałem nie o 1/2cc ze względu informacji jakich posiadam może dobrych może błędnych :-? że MP WW będą rozgrywane na ciężarze 50kg .młodzież w kategoriach wagowych ,a młodzież stateczna +50 bez podziału na wagę . Byłem na kilku imprezach WW w kilku nawet wystartowałem i porównując wyniki zawodów z [...]

[...] czy mogę np zrobić powtórzeń tyle ile dam radę, dychnąć z 5 sek. i zrobić resztę? Trening: B 1. Przysiad 3x15 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x 15 2. Suwnica, nogi góra 3x15 50kg x 15 / 55kg x 15 / 60kg x 15 3. Uginanie siedząc 3x15 30,0kg x 15 / 35,0kg x 15 / 35,0kg x 10+5 4. Wiosło sztangą 3x15 25kg x 15 / 27,5kg x 15 / 30kg x 11+4 5. [...]

[...] 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. [...]

[...] / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg [...]

Przysiad zacznij na nast treningu od 45 kg. 45/47/ x 12 , 50kg x 8 powinno pójść suwnica tu nie progresuj, zrób na jednym obc, spróbuj 90 kg wiosło zacznij wyżej

[...] kondycji niż coś poważnego nie miałem siłowni, diety trenowałem w domu. Wiec można tego roku nie liczyć. Teraz od roku chodze na siłke full osprzęt. Zaczynałem mając wagę 50kg. Piszesz o zmianie planu to zaproponuj jakiś. DODANE A split dzielony podwojnie? pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps Zmieniony [...]

ja mam 14 lat, robie rdl od około 4 miesięcy staż mam 8 miesięcy, ważę 50kg, a na mc biorę 75kg. nic mi nie jest - wręcz przeciwnie, czuję się świetnie. Tyle, że ja nie rzucam się na ciężary, przez około 2-3 miechy pracowałem nad techniką iwzmocnieniem prostowników grzbietu

No dobra a mozesz sie zapytac czy jest w stanie takie zrobic? Bo rozchodzi mi sie oto, ze prawdopodobnie bede mial suwnice z tylko 1 pretem na ciezary wiec z moich obciazen(20kg z uchwytami, sporo 10 i 5) na oko max 200kg bym tam wrzucil Wiec przydaloby sie z 4-6 takich dupnych kol po 50kg i mialbym spokoj

[...] SAMO W SOBIE Nie za bardzo rozumiem. Pomagałem sobie przy opuszczaniu opierając nogę o ścianę przez co ciężar do "opuszczenia" był mniejszy. 4. Leciutko, dlatego dołożyłem jedną serię na 50 kg. MASZ OGRANICZENIE DO 50% WYC LEZAC WIEC CIEZAR AKURAT Tak, ale zrobiłem 2 serie na 50kg, to była samowolka więc zaznaczyłem to w komentarzu

[...] O SCIANE BO ODCIAZASZ PLECY PRZECIAZAJAC BICEPSY - TO PRZEZ DODATKOWA SILE DZIALAJACA W KIERUNKU POZIOMYM WYGIAJ CIAO TAK BY RUCH PRZYPOMINAL NIECO WIOSLOWANIE Tak, ale zrobiłem 2 serie na 50kg, to była samowolka więc zaznaczyłem to w komentarzu ZARZADZAM WIEC BYS PROGRESJE ZACZYNAL OD 30KG A NIE OD 40 W PRZESUNIETEJ ZAS OD 32,5 A NIE OD 42,5

[...] x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. Seria składana: Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce): 40kg x30; 45kg x30; 50kg x15 -(poprzednio 40kg x30; 42,5kg x30; 45kg x20) Brzuszki ze sztangielką w górze, w lewej ręce: 12,5kg x15; 12,5kg x15 -(poprzednio 5kg x15powt na stronę x3serie) [...]