Witam, potrzebuje porady trenuje ok. rok i dwa miesiącena początku ważyłem niecałe 50kg teraz ważę ponad 65kg. W bicepsie mam te 40cm.. Brzuch mam nie wyrobiony, widać na foto zresztą.. Co proponujecie czy robić nadal mase czy redukcje po raz pierwszy? Jeśli nadal mase to co kupić dodam, że mam jeszcze z dwa tygodnie cykl kreatynowy. Chciałbym [...]
Dopracowałem swoją dietę i chciałbym abyście ją ocenili. Ważę 50kg przy 170cm I chcę przybrać 10-14kg. 3x w tygodniu biegam 5km, 3x w tygodniu (inne dni) rano godzinę pływam. Poza tym 4x w tygodniu mam domowy trening w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie. Nie jestem w stanie jeść posiłku potreningowego, więc zastąpiłem go gainerem. [...]
Ćwiczę już około 1 roku .. Ćwiczyłem rok na ławce na serie brałem łącznie 60kg na barki 30kg . Kupiłem sobie Atlasa za około 1000zł który ma 50kg obciążenia , zamierzam kupić dodtakowe kg , ale to w przyszłości :P A więc moje pytanie / prośba czy mógłby ktoś podać mi rozpiske ćwiczeń na tym urządzeniu , filmiki ... czy cuś będę bardzo wdzięczny [...]
Witajcie. Mam 15 lat, około 170 cm wzrostu i 50kg. Jestem bardzo chudy. Chciałbym nie tylko przybyć trochę na masie, ale również zrobić mięśnie. Mam zacząć chodzić od przyszłego miesiąca na siłownie. Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. [...]
[...] wyginalo mnie i odczuwalem silny bol plecow na dole wiec zaczalem robic mniejszymi ciezarami i tym samym poprawilem technike i pytanie brzmi czy jezeli robie teraz to zolnierskie 45-50kg na 5 razy to mozna to odniesc jako regres skoro hantlami robilem 30kg po 6 razy (z czego zrezygnowalem bo mialem straszny problem z ich zarzuceniem) Pozdro.
Witam mam pewne pytania co do fbw roniego z forum otóż: 1. jestem w obecnie w 4 etapie, w wyciskaniu robie serie10kg 20kg 30kg 40 kg i 50kg, dorzucanie co 10 kg a na drugi tydzien zwiekszac dorzucanie ciezaru? tj. np dorzucac 12,5 kg? a w nastepnym 15kg, czy inaczej to idzie bo nie rozumiem jak progresowac cięzar? 2.gdy robię np. military press [...]
[...] swych sił. W tych tematach jestem kompletnie zielony "można powiedzieć". Już wcześniej zdarzało mi się trenować, jednak tylko z czystej przyjemności. Mam do was taką prośbę byście mi poradzili jakiś plan treningowy, używając prostych narzędzi typu: hantle 3g, drążek oraz sztanga z obciążnikami do 50kg. Co polecacie? Prosze o szczere wypowiedzi...
Jakie macie sposoby na walke z zawodnikiem ciezszym o 30,40,50kg wyzszym i silniejszym? gdzie kazdy jego prosty rozpier...Wam garde dlugie rece umniemozliwiaja wejsc w poldystans a walka w klinczu jest skazana z gory na porazke. Nie mowiac o tym ze ciosy zadawane przez Was nie robia zadnego spustoszenia na jego ciele. Ja mysle ze jedynym sposobem [...]
witam mam 15 lat i wydaje mi sie że jest ze mną coś nie tak ponieważ mam 157cm wzrostu i ważę 50kg. mam cienki głos nie miałem jeszcze mutacji. Wydaje mi się że mam niski poziom testosteronu. Co powinienem zrobić? Czy brać jakieś ZMA czy cos w tym stylu? prosze doradźcie mi bo bardzo mi zależy żeby wygladać doroślej i powstrzymajcie się od [...]
[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.
Siema. Mam zamiar robić swoje pierwsze HST. Czytałem duzo artów ale wciąż nie ogarniam wszystkiego . Chciałbym sie dowiedziec, czy np. jak na klate wycisne max 50kg x 15 to takim cięzarem mam zaczać robić serie 15stek? I te 5% poprzedniego cięzaru dokładać co mikrocykl czy trening czy jak? I jakim ćwiczeniem moge zastąpić drążek? Bo takiego [...]
Witam trenuje od 2 lat bardzo intensywnie+dobra dieta, od okolo 6 miesiecy juz nic nie idzie, jak startowalem mialem w rece okolo 34cm i nie moglem 50kg wycisnac, teraz reka 40cm a wyciskam 110kg .Zakupilem 150 mety 10 omki i 18 wina . co myslicie o takiej rozpisce: 1-10 tyd. oma 25mg 1-6 tyd. meta 3-4-4-4-4-3 (razem 150tab.) 9-14 tyd. wino co [...]
Mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na silke. Waga : 50kg. Wzrost: 173 cm To co chcę sobie wyrobić to najbardziej mięsnie brzucha (6-cio pak) no i bicka. Prosze o poradę jak ustalic sobie hormonogram pracy na silowni , po ile cwiczyc i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywac Zblizaja sie wakacje i bede mial codziennie czas , czy mozna tak ze np w [...]
[...] zrobilem sobie taki oto trening na klate i triceps(piszcie co o nim sadzicie) Rozpietki(na jedna reke hantelek 5 kg) 4x15 wyciskanie na plaskiej(40kg) 4x12 to samo tylko z 50kg 1xmax(wtedy to bylo ok 16 - ale zdychalem niezle przy tym) przenoszenie sztangi na glowe 20kg - 4x10 trice Pomki w podporze tylem 4x12 wyciskanie fransuckie stojac 20kg [...]
[...] wymyśliłem , jest dobry jak na mój wiek i możliwości i czy ogólnie można nim ćwiczyć : 1. Wyciskanie na ławce leżąc. 1 seria - 40kg x 16 p. 2 seria - 45kg x 14 p. 3 seria - 50kg x12 p. 4 seria - 55 kg x 10 p. 5 seria - 60 kg x 8 p. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie tak samo jak u góry. 3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry 4 serie 5kg w [...]
[...] na ławce leżąc, i ćwicząc hantlami siedząc się nie urośnie ( wrostt cm w górę) . Wszyscy mi mówią że jak się ćwiczy na stojąco to się nie urośnie, ale jak na leżąco i przy moim wlnym dojrzewaniu i rośnięciu? odpowiedzcie pls, dodam ze cwicze od ok 2-3tyg. ważę 50kg , mam 165cm. rekord 51kg x2 i na serie 40kg x 12 x12 x10 x10. Pomozcie !
[...] waga - 70 wzrost - 172 staż na siłowni 1.5 roku z przerwami sprzęt jaki mam i na jaki potrzebowałbym rozpiskę to hantle, ławeczka, sztanga łamana. obciążenie na stanie 40-50kg na dniach chce zakupić sztangę prostą plus obciążenia 20-40kg. oraz potrzebuje dietę, kreatynę mam teraz nie wiem co dalej dokupić gainera czy samo białko plus witaminy.
Witam was juz nie wiem co mam robić mam 180cm wzrostu i mam wagę 50kg!!. Mój tryb życia jest raczej siedzący mało wychodzę z domu.Mam szybką przemianę materii ale powiedziałem sobie koniec!!!.Chciałbym przytyć z 15kg Pomożecie mi ułożyć jakaś diete nie wiem czy może zacząć biegać...lecz gdy ostatnio sie przebiegłem 10 min to przez 2 dni nie mogłem [...]
[...] plus jeden mecz :) Chciałbym poprawić swoją sylwetkę :) Ważę 63kg i 172cm wzrostu :) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz [...]
[...] tym samym obciążeniu, aż uzyskam to 10 razy. Aktualnie od dwóch tygodni ciągle dokładam co trening po 5kg w wyciskaniu i przysiadach, biceps, podciąganie i barki po 2.5. Zaczynałem od 50kg przy wyciskaniu 10x teraz jest 75kg 8x i przysiady od 65kg 10x teraz jest 90 x 8. Słyszałem, że jak się tak dokłada z treningu na trening to łapie stagnacja.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
