50kg

Antos jak podciągnę się kiedyś z 50kg to chyba pomnik mi postawicie , co %-) ? W seriach to myślę że na czysto zrobię 3x 6/6/5 (żeby nie było trzech szóstek :P )

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 9p 60kg x 12p (ja opuszczałem powoli a kumpel podnosił) 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 20kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 6p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 6p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Zamieniłem na rozpiętki 6kg x 12p 8kg x 12p 10kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 8kg x 11p 8kg x [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg [...]

Trening nr8 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie 3powtórzenia wybite dosyć mocno z nóg) 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg [...]

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

Robiłeś 10 pełnych przysiadów technicznych przy obciążeniu prawie 50kg na stronę? Aha :-D

A potem wchodzi kobita 50kg i jedzie na tym orbitreku 2h \-)

mi sie właśnie tak skończyła historia z kozaczeniem jak miałem 13 lat bujam sie z koleżanką i nagle bum zayebisty bar w plery a ze wazyłem chyba 50kg to mnie nieźle wyjiebało patrze 2 kolesi i jeden do mnie mówi "masz problemy z chodzeniem ?" "nie.." "no to wężej prosze.." zrozumiałem wtedy wiele

No kurde wkurzony siedzę %-) Byłem u kolegi na siłce, ławkę ma to chciałem sobie zobaczyć ile wycisnę no i ileś tam wycisnąłem raczej nie dużo. Obciążenia samoróbki miał, nie opisane (kg) więc w piątek idę znowu z wagą to ogarnę. Strach to ważyć bo jak tam pokaże 50kg to się załamię :)) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-29 21:05:49

ciężar drogi troche ale ile potrzebujesz z 50kg styknie CI

[...] himen :P Ja: w jakich godzinach jestes na silce? potrzebuje kogos pewnego do asekuracji przy siadach, ile jestes w stanie mi podac na sztandze? On: phi na pewno 10razy wiecej niz jestes w stane podniesc Ja: On: no bo co to jest 20kg Ja: no, nastepnym razem robie podejscie do 50kg... On:... to moze lepiej jakiegos trenera zawolaj.... Ja: haha!

[...] nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 w miedzy czasie (bo zajety wyciag) swing progres silowy [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC na prostych 5*6-8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder 4*15 4*45kg 2b.wejscie na podwyzszenie 4*15 na noge 4*20kg 3.uginanie nog 3*8 + drop set 3 sztabki + 2 + 1 4 sztabki + 3 + 2 4 sztabki + 3 + 2 4. wznosy lydek siedzac 3*6 3* 40kg + rozciagnie krotkie 1.probuje dograc technike tak, [...]

[...] crossfit rozgrzewka 2-3 rundy z malym obciazeniem w ramach rozgrzania 6*marty ciag 6*front saquat 6*dzien dobry Martwy ciag 10/8/6/4/3/3/1/1/1 zaczynajac jakos od okolo 50kg konczac..... 1* 111kg :D nachwytem, bez paskow %-) 100KG poszlo lekko :) 5* runda sztanga 21kg 12*MC 9*zarzut 6* front aquat 9* puss press 6* dzien dobry + WOD ze [...]

[...] na parze, ryz pelnoziarnisty, brokuly, fasolka szparagowa, oliwa + masa na ciasto fasolowe :-) i kawalek sera plesniowego Niedziela DT nogi rozgrzewka 1. MC romanian 5*8 50kg/55kg/60lg/65kg/65kg 2.zarzut 4*3-4 40kg filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=2jrk6lMUsco 3a. wznosy bioder 4*12 45kg 3b wejscie na box 4*15 na strone [...]

Piątek DNT Sobota DT rozgrzewka, mobilnośc + serie rozgrzewkowe 1.Martwy ciąg waveloading 50kg *7/ 60kg*5/ 70kg*3/ 57,5kg*7/ 67,5kg*5/ 80kg*3 2.Zarzut 5* 20kg 5* 25kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 1*45kg 3.Podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 nie ze zwisu, stajac na palcach łapałam drążek 4.Wznosy z opadu 3*10 15 razy cc/ 10*10kg/10*10kg Plank 3* max po [...]

[...] gibkosć 1. Przysiad 6* waveloading 47,5kg*7/57,5kg*5/65kg*3/52,5kg*7/62,5kg*5/75kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 30kg*7/ 37,5kg*5/45kg*3/35kg*7/42,5kg*5/50kg*3 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *8/25kg *8/27,5kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z nogami na piłce superman klek [...]

[...] kokosowym, buraki, 3 kawalki sushi, pomidor, jog grecki - 2 lyzki Czwartek dt rozgrzewka 1. MC 65kg*7/75kg*5/85kg*3/70kg*7/80kg*5/95kg*3 2.zarzut 30kg*5/35kg*5/40kg*3/45kg*3/50kg*3 3.podciaganie.opuszczanie clusters 5*5 ok, ciezko juz bylo 4.wznosy z opadu 3*10 10kg i tu juz stekalam (za duzo sie wczoraj na ogladalam filmikow %-)) 3 * rundka 10* [...]

SRODA DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 80kg/80kg/80kg 1b. RDL 3x15 30s 45kg/45kg/50kg (ostatnia seria na 7+8, bo juz mi dloniepuszczaly, bez paskow) 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 30kg/30kg/30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kg/12.5kg/12.5kg 3a. Odwrotne rozpietki3*15 30s nie wiem ile/dziwna [...]