50kg

[...] Ogolnie to mam wielkie ochoty na treningi i to Mi sie podoba.. (przed treningiem NITRO + BCAA) To zaczynamy po rozgrzewce: Klatka -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi dwoma male problemy ale dalem rade i technike zachowalem ) ) -skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , [...]

sila będzie wracać z tygodnia na tydzień z nawiązką,ja w. 7-8 tygodni po zawodach dolozylem ponad 50kg w wyciskaniu w seriach,więc Ty też za kilka tygodni się pozytywnie zaskoczysz przyrostami%-)

[...] już nie szklankę a dzbanek można postawić na barkach Pompa okrutna. Aksel, dzięki za pomoc przy ostatniej serii 1. Wyciskanie z klatki na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu młotkowo 3s x 6+8p [...]

[...] równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem 9 po odpoczynku Military press 15x 30kg 10x 40kg 6x 50kg ogólnie żenada przy tym co było 1 cwiczenie na bic, tric, przedramie Wod 1 pierwsza runda DU to lipa jakaś, nie wiem co było i się podłamałem. Ale od drugiej magicznie [...]

Cześć. Dzisiejszy trening Dips 5/8/8/8/12/15 - 10/6,25/6,25/6,25/1,25/0kg WL skos + 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2x max Ściąganie linki na triceps 5x10 25-30kg Uginanie ramion ze sztangielkami + kicback 3x12 10kg/4kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy [...]

Trening (rozgrzewkowych nie pisze) Dips 6/8/10/12/15 - 20/15/10/5/0kg WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax [...]

[...] i tak mały szczegół, coś źle pas zakładałem dzisiaj i nie mogłem go dobrze wykorzystać, tj. nie moglem dobrze poczuc że trzyma mnie. wioslo - dobre czucie sciaganie - przy 50kg najlepiej czuje plecy ale to za mało chyba żeby coś zbudować.... drążek - ok, mało p ale szeroki nachwyt i wolne opuszczanie wiec spoko szrugsy tak sobie rower ok [...]

[...] techniki i straszne palenie :-PP - Brama (TYŁ BARKÓW) 4s Tutaj zrobiłem ćwiczenie na bramie odwrotnie na stronę 7,5kg 14/12/10/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie [...]

[...] Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 45kg po 12 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion na maszynie 15 pow na łapę, 3 serie Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 50kg po 8 pow, 3 serie z dobiciem pompkami odwrotnymi Trening po 12h roboty, więc jako tako było. Komfortu na pewno nie czułem. Dieta trzymana na sto pro. Zmieniony przez - [...]

[...] czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek bokserski. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-23 19:52:19

[...] 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z poprzedniego żurawia%-) uwagi Ad1. cieszę się że w końcu [...]

[...] 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 40kg - większego ciężaru nie trzeba bo tu pompa zaczyna się nieziemska i mroczki przed oczami 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg - myślałam, że nie zrobię bo nogi mi się trzęsły, ale udało sie 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 2,5 cc, 5kg cc, 5kg Nie mogę zrobić zrzutu [...]

[...] B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,10 komentarz do treningu Znowu tric zmęczony po przenoszeniu hantla przy plecach przez co nie wyszło tak jak powinno. Wyciskanie wąsko 50kg było cięzkie, to chyba mówi samo za siebie }:-( Ciężary z tego względu bez zmian za to 1seria wiecej. Za tydzien mam nadzieje bd lepiej dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g [...]

Ja pamiętam jak ćwiczyłem na drążkach tylko i przyk***iałem 50kg do plecaka haha, aż się dziura zrobiła od spodu %-)

U mnie niestety nie ma tak dobrze. Są worki w kształcie rogali i trzeba to trzymać między nogami. Także komfort bardzo duży %-) Nie pogniewałbym się jakb wprowadzili u nas łańcuchy @-) No i Pachol widze, że ładnie się bawisz jak dokładasz sb 50kg };-)

[...] moze redukujesz, az będziesz zadowolona? ;) Śniadania lubię najbardziej bo owoce i na słodko, plus jeszcze ciepłe a i tak po takiej ilości zostaje niedosyt :D Myślę, że do 50kg można by zejść ze spokojem przy zmianie składu ciała. Ta redukcja to dopiero pierwszy przystanek, na niej się nie skończy a kiedyś (cała lata przede mną, ale myślę, że [...]

Juz sie nakrecilem na ten trening ale narazie mam tylko 50kg...trzeba kase zbierac na ciezary P.S.-Teraz mam wyniki bardzo podobne do Twoich przed rozpoczeciem treningu, kto wie moze tez mi pojdzie 20kg Pozdrawiam

PANOWIE NIE KŁÓCICE SIE!! Ok sory ze dopiero dzsiaj odp ,ale to dzisiaj sie dowiedzialem jaki jest mój max(56kg) hmmm czy dobrze zrozumialem trenign i w ten sposób to sie oblicza?: 42 kg-10 seri 5x 44kg-10 seri 4x 46kg-10 seri 3x 44kg-10 seri 5x 46kg-10 seri4x (5% z 44?) 48kg-10 seri3x 46kg-10 seri5x 48kg 10 seri4x(5%z 46?) 50kg 10seri3x

[...] rób 10 po 2 powt. , na następnym 10 po 3, dalej 10 po 4 i na następnym powinieneś już dać radę zrobić z nim 10 seri po 5 powt. a z tego miejsca będziesz już tutaj mniej więcej : " 46kg-10 seri5x 48kg 10 seri4x(5%z 46?) 50kg 10seri3x " tylko że zamiast 46 kg to wstaw 47 kg i od tego idź dalej tym tropem jakby co to pytaj narqua

[...] Twoj trening.I teraz doradz mi jak mozesz czy mam zrobic tak jak on mowil czy od razy zaczynac Twoj trening(bo zaczynanie od 15-20 powtorzen wiaze sie z ciezarami rzedu 40-50kg co dla mnie wiaze sie z zaczynaniem wszystkiego od nowa a to mnie doluje psychicznie).Dodam jeszcze iz stwierdzil tez ze objawy mojej kontuzji wygladaja na zle zrosniete [...]