[...] Dobrze to zrozumiałem ? Czy jest powiedziane do ilu serii tak robić, a może później zacząć pierwsza serię większym ciężarem ? b)Wyciskanie płasko: 1.40 kg - 6p 2.45kg -6p 3.50kg - 6p 4.55 kg - 6p 5.60 kg - 6p 6.65kg - 6p 7.70 kg - 3p - jw. 2.Rampa np: a)High Puls - jakby ktoś miał fajny filmik instruktażowy lub coś podobnego to może dać linka. [...]
[...] Ola Zwolak trenuje "mechaniczne ramię" http://img149.imageshack.us/img149/12/img00026xs.jpg Ola na modlitewniku ze sztangielką o wadze 25kg! (sama waży poniżej 50kg) http://img128.imageshack.us/img128/310/img00055jv.jpg Mechaniczne ramię ujęcie drugie http://img84.imageshack.us/img84/6541/img00105gl.jpg mam jeszcze filmiki z [...]
[...] waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) (niestety nie miałem siły) Jak widać powyżej trening niekompletnie zrobiony, ale tak jak już pisałem powyzej, 1,5 tygodnia lenistwa dała o [...]
Nie przesadzilem ! Powaga. Tam łącznie na siłowni szkolnej jest 150kg obciążenia. Na siłowni profesjonalnej koło 50kg.. No nie klamię , wiem że dziś prima aprilis, ale naprawdę nie kłamię // może przyczyną że łatwiej jest to, że przy szkolnej siłowni można usiąść tuż pod drążkiem, a na profesjonalnej jest trochę zza głową? Lub to, że na szkolnej [...]
[...] kg 1. Przysiady klasyczne 1x12 30 kg; 2x10 35 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 60 kg 3. wypady 3x12 10kg/ręka - po suwnicy koszmar 4. MC romanian 1x10 40 kg; 1x10 50kg; 1 x 10 60 kg; 1x5 60kg (wyślizguje się sztanga z palców, dałabym rady więcej ale paluchy nie trzymają }:-( ) Bieżnia 40 min Piątek Trening 3 Barki i ramiona 1. [...]
Moja matka byla megalaska wg dzisiejszych kryteriow (170cm/50kg). Do 40stki, moze 43 roku zycia boska. Dzis 80kg \-) i to sie stalo nagle, ale nie ze wzgledu na hormony tylko wlasnie wpyerdalanie syfu i nieumiejetnosc wybierania zdrowych potraw. Nie umie sie teraz przestawic.
racja jak to kiedys radek wspomnial jeden bedzie robil klatke 50kg dokladnie i zrobi dobra klatke a drugi zalozy 150 i bedzie robil jak wariat i bd mial tez dobra klatke
[...] racji że ćwiczyłem sam nie ruszałem sztangi. Hantle skos 4 serie max 44kg 8 ruchów rozpiętki skos 4 serie max 22kg wyciskanie na hamerze 4 serie i tu obciążenie akurat było 50kg na stronę z lekkim zapasem na 10 ruchów na koniec rozpiętki na bramie z dołu biceps: Hantle 4 serie do 22kg sztanga łamana (7ki) 7 od dołu do połowy, 7 od połowy do [...]
[...] hantli leząc 3x12 kroki - w tygodniu od 6-8 tys. - weekend trochę więcej - ok.10-12 tys. - przed przejściem na trening w domu na siłowni wykonywałam przysiady z ciężarem 50kg na kilka powtórzeń, hipthrusty ciężary ok. 120kg w serii...więc teraz mam mniejsze możliwości Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-06 21:16:48 Zmieniony przez - [...]
[...] na uda Zaczynam mieć ból dupy i nuk już po 3 powtórzeniach@-| 08-08-2014 DZIEŃ 88 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. [...]
[...] 4s 15,12,10, 8p 3serie ostatnie na max ciężarze :-D Wiosłowanie sztangielką 4s 12p 25kg/30/40/40 Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p 50kg w seriach Podciąganie 4s max powt, cięzar ciała (masakra, grubas przytył i jak na redu latało po 25 powtórzen tak teraz): 10powt,8,7,7 Ściąganie drązka do obojczyków [...]
[...] Przysiady 5s 10x - od 20kg do 40kg po 5kg dokładałem na spokojnie żeby tą technikę poukładać odpowiednio. 2. Martwy ciąg 5s 10x - szalu nie było 2s na 40 potem 2 na 45 i na 50kg. Technika się poprawia od kąd poszedłem za poradą riona i dołożyłem "trochę więcej podkładek" :-) 3. Wl chantlami: 18,5kg/19,5kg/21kg/22,5kg-6x/22,5kg-6x Trochę słabiej [...]
[...] a w kieszeni zostało 2,2 zł, za które można gruuubo zabalować. Do domu wróciłem o 13, dnia następnego. Trening:wolne Podciąganie na drążku 10, 10 Wyciskanie płasko 50kg x max, 70kg x10, 80kg x10 Unoszenie sztangielek bokiem 9kg x10, 10kg x10, 11kg x10 Prostowanie na wyciągu 46kg x max, 71 kg x max Uginanie młotkowe 11kg x10, 11kg x10 [...]