50kg

TRENING 2-5AI 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR RAW: 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 KOSZULA: 170kg*2 180kg*2 190kg*2 200kg*2 190kg*2 190kg*2 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 2 SEKUNDOWYM ZATRZYMANIEM NA DOLE 80kg*5 100kg*5 [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU, ogólnie byłem bardzo niewyspany i mocy brakowało 8-10A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*8 90kg*8 110kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 160kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +10kg*10 +20kg*10 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p podchwyt - 50kg,70,90,110 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - [...]

[...] nie szarżowałbym na treningu bicepsa. Na sztangielce możesz polecieć ostro.W reszcie masz skupiać się na pracy łopatkami i mind-muscle.Oczywiście to nie znaczy,że masz używać babskich ciężarów.Nie bronię Ci doczepiać do pasa 50kg przy podciąganiu i zawiosłować 150kg sztangą ;-) Kaptury jedynie tą metodą.Wyjdzie 5 ćwiczeń (licząc superserie).

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 50kg/6/6/6 54kg/6/6/6 58kg/6/5/4 60kg/5/4/4 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 50kg/10 54kg/10 60kg/10 64kg/8 2a. Przysiad 3x 12-15 10kg/15 12kg/15 14kg/12- i tu i w następnym koszmarny ból ścięgien. Chyba sobie jakiś żel przeciwbólowy sprawię i będę wmasowywać przed treningiem@@-) 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cc/15 2kg/14 4kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min [...]

[...] żeby większości nie dało się robić. I mam wrażenie, że to ścięgno a nie staw. I nie lubię lekarzy, na pewno usłyszę, że mam nie ćwiczyć.;-) TRENING 1. MC 4x8-10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 65kg/8- trochę mi się ciężary popiórgały 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/13 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/9- myślałam, że po przerwie będzie gorzej i zaczęłam za nisko 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/9 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 Rozgrzewkowe 30k/10g 35kg/10 50kg/10 60kg/10 65kg/9 70kg/5 2a. Przysiad 3x 12-15 22kg/15 25kg/12 27kg/10 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 10kg/15 14kg/12 16kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 24g/8 24kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/14/11/9 5a.Brzuszki odwrotne. [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 28kg/10 28kg/10 [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 80kg/6 90kg/2 100kg/1-ostatni tydzień tego treningu, byłoby grzechem nie spróbować:-D 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/5 18kg/5 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 3.przyciąganie drążka [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

Dzisiaj trening pleców Podciaganie nachwytem 10powx4 6powx2 Chwytem mlotkowym 10pow 8pow 6pow Ściąganie drążka do klatki nachwytem na mięsień obły 3 serie 15powtorzen 45kg Wiosło 50kg tempo 2-2-2 20pow 20pow 15pow Narciarz na bramie 15 pow 3serie 27kg Dzisiejsze makro Kcal 4025 B:322 T:112 WW:420

[...] ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie przywaliła#-P 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 [...]

[...] Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 8*20kg/8*25kg/4*35kg/3*45kg/1*55kg 10*57,5kg/10*57,5kg/10*57,5kg/9*57,5kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg JPRD! Strasznie ciężko, nie dokładałam, bo tu już strach o technikę i pewnie te ostatnie potórzenia jakieś wzorowe nie były 2a. wyciskanie [...]

[...] ale nie chce też zawalić kocnepcji trenerskiej 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*12,5kg/6*22,5kg/4*32,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg całkiem dobrze poszło, ale nie jestem do końca pewna, czy odpowiednio głęboko wypinam tyłek, muszę nad tym pracować. Rzecz jasna CIEŻKO! Boli strasznie, od tych [...]

[...] ćwiczeń Next trening 37,5kg?#-P 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*20kg/6*30kg 6*55kg/5*57,5kg/5*55kg/5*52,5kg/(3+2+1)*55kg 8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg no ogólnie tak to poszło, nie dało rady wyciągnąć 8 powtórzeń w pierwszej, później jak zauważyłam, że robię tyle samo potrórzeń coraz mniejszym [...]

[...] rozpiętki 3x15 10kg prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg odwodziciele 3x15 30kg przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 jajka, marchew trening: II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg półtłusty [...]

[...] 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 suwnica (nogi) 50kg 15/15/15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 wznosy tułowia z opadu 15/15/13 30 minut biegu przeplatanego marszem Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-05 19:25:17

[...] x 70kg/10 x 80kg / 10 x 90kg / 12 x 100kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg /10 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg 4.Uginanie nóg w leżeniu: 10 x 10kg / 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 5.Żuraw: 10 x ( miałem dużą trudność z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia. Łydki: [...]