[...] 22,5 na stronę 3 serie po 6-8 powtórzeń 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 18-10 powtórzeń Nogi: 1.Siady Rampa po 40kg na stronę 2 serie po 12 powtórzeń po 50kg na stronę 2 serie po 8 powtórzeń 2.Martwy ciag na prostych nogach 60kg 4 serie po 12 powtórzeń 3.Prostowanie na maszynie w superserii z wykrokami do 12 powtórzeń 4. [...]
-za duzo tych serii celuj w 5 serii a pozniej ile ci wyjdzie podniesiesz 50kg to dodasz -pilnuj pilnuj ;-) -tu stajesz przy Racku bokim nogi złączone zapieraja sie o Racka odchylasz sie trzymajac sie ręką a w drugiej sztangielka i unosisz -tak w 4 masz trica wiec praca w przedramionach i łokciu reszta nieruchoma a bic sztangielkami :-)
[...] RZEZBA DZIEN 51 DT NOGI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ec6ccdacc8b4560a7635ccbecde6cb5.png zmasakrowalam sie dzis totalnie 1.na 6 powtorzen mogalam wziac 50kg 2.ciezko mi sie cwiczylo bo slonce mi prosto w oczy swiecilo. 3.wykroki matulu kochana uchron mnie przed bolem nuuuk jutro. dupa mi odpadnie chyba. 4.przywodzciele, ok [...]
Katlak, polewa to kakao. Piatek DT rozgrzewka, rozciaganie Przysiad 4* 12 45kg/50kg/55kg/60kg 4* podciagniecie nachwytem russian swing *33 power swing *33 amerikan swing *33 Kettelbell 12kg kilka cwiczen z dwoma kettlami, ale raczej mi to nie wychodzilo.... fran 21-15-9 thrusters hand relase push -ups kettle po 10kg Miska [...]
[...] x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w tym tyg jak szmata. Za dużo ciężkiej fizycznej roboty i nie wyrobie z regeneracją. Koryto: 40g żelków 180g jajek 100g [...]
[...] miałby to samo”, „Widać że jakiś przygłupi” i tak jadą po nim 5-10min. Odwagi nabrali dopiero jak odjechał haha..%-) Najchętniej komentowały dwa dziadki. Jeden na płaskiej 50kg i sapie, drugi podciąganie sztangi do brody na maszynie smitha i w sumie nigdzie indziej go nigdy nie widziałem, tylko na tej maszynie. Kulturysty z 20letnim [...]
[...] robię to mega powoli. Wyciskanie bez większych problemów. Od następnego treningu powinny być schody, ale i tak jestem mocniejszy niż ostatnim razem, kiedy podnosiłem te 50kg. Podciąganie nachwytem na dobitkę. Nawet zapomniałem liczyć powtórzenia, ale po pierwszych 10 reszta w granicach 7-5 podciągnięć. W przyszłym tyg zacznę chyba robić [...]
Wystarczy chcieć :D Mnie irytuje jeszcze to, że jeżeli ktoś przytyje 20-50kg to jest OK nikt nic nie mówi. Ale jak straci 35kg (w moim przypadku) to już coś z nim nie tak, pewnie ma raka i takie tam inne gadanie :D Irytacja zbędna! Po prostu ludzie wiedzą, że nabrać masy jest łatwo a schudnąć to już trudno! Dlatego widząc znajomego, który schudł [...]
[...] po 12 ruchów 2 robocze z fazą ekscentryczno koncentyrczną 110kg Przyciąganie hantla w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 1 "aktywacyjna" 16 ruchów 4 ciężkie ostatnia seria 50kg 8 ruchów z fazą ekscentryczno koncentryczną z naciskiem na koncentryczną Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 serie ciężkie po 14/12/10/10 [...]
[...] po 12 ruchów 2 robocze z fazą ekscentryczno koncentyrczną 110kg Przyciąganie hantla w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 1 "aktywacyjna" 16 ruchów 4 ciężkie ostatnia seria 50kg 8 ruchów z fazą ekscentryczno koncentryczną z naciskiem na koncentryczną Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 serie ciężkie po 14/12/10/10 [...]
[...] w swoim ciele jakbym byla miekka jak ciasto drozdzowe i slaba. Kazdy ma inne wizje, ale....zdrowie u Ciebie siada. Jakim cudem bedziesz sie czula dobrze w swojej skorze, bo 50kg na wadze jest (niedowaga tak naprawde)? Z chorym cialem, ktore nie wytrzyma juz odchudzania? Pracuj nad sylwetka, a nie odchudzaj sie, jedno nie zawsze rowna sie [...]