50kg

[...] Zaczalem od Hang power snatch sama sztanga - kilka powtorzen, po ktorych byly OHSy. Nie liczylem, tylko praca nad technika. Pozniej atak na 40kg i wchodzilo niezle. 50kg prawie kazda proba spalona - zameczone barki i okropna stabilizacja. Zejscie na 45kg i jakos dolozylem jeszcze kilka powtorzen. Dodam, ze staralem sie robic rwanie do [...]

[...] tego, że miałam mordownię tylko i wyłącznie do swojej dyspozycji (co baaaaaaardzo rzadko się zdarza), to po odsapnięciu dołożyłam jeszcze trochę ćwiczeń. - MC 4x8 (20/30/40/50kg) - 4x8 na rękę (cięźar nie mam pojęcia bo hantle mam na sztywno i nieopisane) - russian twist – 3x20 (10kg) - spięcia brzucha – 3x20 - wznosy bioder z leżenia – 3x15 - [...]

[...] Uginanie przedramion – sztanga łamana Uginanie przedramion z supinacją – hantle Modlitewnik Spięcia brzucha – różne rodzaje 11.02.2014 Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. 10kg) Ściąganie drążka górnego do klaty szeroko nachwytem Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Wyciskanie francuskie – sztanga łamana „Pompki na [...]

[...] i pierwszej serii w martwym wróciłem do żywych ;) Trening zaliczam do jednego z lepszych ;) Trening MC 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8 100kg/8 Wioslowanie sztanga 50kg/10/10/10/10/10. Uginanie podudzi leżąc 8dz/12/12. 9dz/12/12/12 Uginanie ramion sztanga 25kg/10/10/10. + 2 serie na wyciągu dolnym. Szama 1. Kiełbasa myśliwska. 2. [...]

[...] dzionek ;) W dzień dosyć mocno wiało ale na wieczór zrobiło się ciepło i w ten oto sposób wleciał 1.5h spacer z Moją i Juniorem ;) Trening Wyciskanie sztangi płaska - 50kg/10/ 55kg/10 57,5kg/7 60kg/6 62.5/4 65/3. Wykroki ze sztangielkami - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10/8. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 9kg/12 12kg/12 15kg/12 [...]

[...] moment aby coś zmienić ;p Trening 1.Wyciskanie plaska 55kg/8 60kg/6/6/6/5 2.Ściąganie drążka 40kg/8/8/8/8/8. 3.Wysikanie żołnierskie 30kg/8 35kg/8 40kg/8/8/6 4.Wioslowanie 50kg/10 55kg/10 60kg/10/10/10. 5a. Uginanie ramion że sztangielkiami 12kg/10/10/10/10. 5b. Wieża triceps 15kg/12/12/12/12. 6. Butterfly /10/10. 7. Wznosy bokiem 7kg/10/10. [...]

[...] stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ Trening Suwnica 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10. Mc 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8. Wyskanie płaska 50kg/8 55kg/8 60kg/6/6/6. Podciąganie 6/6/6/6/6. Wyciskanie siedząc maszyna 20kg/8 25kg/8/8/8/7 Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/8/8/8/8. Szama 1. Jajecznica z pomidorami [...]

[...] kroków. Trening 1. Wyskanie sztangielek skos dodatni 21kg/10/10/10/10. 2. Podciąganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 18kg/10/10/10/10. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10 55kg/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10 12kg/10 5b. Dipy cc 10/10/10/10. 6. Wznosy bokiem 7kg /10/10/10 7. Butterfly x3 Szama 1. Tosty z serem [...]

[...] trening na czczo, nawet nie było tak źle ;) Później remont cd... Trening 1. WL 60kg/8/7/6/6. 2. Podciaganie 8/8/7/7. 3. OHP 30kg/10 35kg/8/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg /8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion sztanga 25kg/10/10/10. 5b. Dipy 10/10/10/10. 6. Allahy x3. 7. Wznosy ramion x2. Plaska nadal slabiutko, coś mi opornie idzie... ;/ Szama [...]

[...] odc "Orange is the New Black" - też całkiem fajny jak ktoś lubi klimat więzienny ;) Trening 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5/5. 2. Wyciskanie skos dodatni sztanga 50kg/5 55kg/5 60kg/5/5/5. 3. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8. 5a. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 5b. Dipy cc +10kg /8/8/8/8. 6. [...]

[...] na barki od czubka głowy szeroko 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 27.5kg/10 37.5kg 40kg/10 45kg/10. 3. Martwy ciąg - 50kg/10 67.5kg/10 77.5kg/10 85kg/10. 4. Pompki na poreczach 5kg/10 5kg/10 6kg/10 7.5kg/10. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 /9/9. 6a. Prostowanie nóg L / [...]

[...] znowu tyle co nic.. :( Po południu trening.. A na wieczór nudny mecz i pizza ;p Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/15. 2a. Przysiady - 50kg/15 67.5kg/15 85kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 67.5kg/30 85kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 3b. Wyciskania [...]

[...] niby masy ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 35kg/15 47.5kg/15 60kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/15 80kg/15 100kg/15. 4. Pompki na poreczach - cc/15 5kg/14 cc/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10. 6a. Prostowanie [...]

[...] ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10. 4. Pompki na poreczach - 5kg/10 7.5kg/10 10kg/10 12.5kg/10. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 40kg/15, 45kg/12/12, 50kg/10.  3. Martwy ciąg klasyczny – 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.  5. Zginanie przedramion [...]

[...] jak ostatnio. Plecy jak na razie w miarę ok ;) Trening 16.02.18 - Piątek (Pull):    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8/6. 4. Wznosy hantli [...]

[...] dołożone, plecy coraz lepiej więc jest git ;) Trening 23.02.18 - Piątek (Pull):     1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6.  4. [...]

[...] na razie trzyma się 79-80kg czyli tylko 3-4kg więcej od najniższej. Trening 1. Przysiad klasyczny 60kg/5 75kg/5 90kg/5 105kg/5 125kg/3 90kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 82kg/3 60kg/8. 3. Wiosłowanie 37.5kg/5 47kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/3 55kg/8 4. Wspięcia na łydki stojąc 120kg/25/25/25. Suplementacja - Kreatyna - [...]

[...] sporo ;) Trening 04.04.18 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5. 4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8. 5. Allahy 3x15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + [...]

[...] po trasie ;/ W Poniedziałek już tak lekko nie będzie :p Trening /SFD/2018/9/2/aee4ec47ffbe48e0ab6fcc8fe07d19a0.jpg rozpiętki - hantelki - 9kg. Gd morning - sztanga - 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Parówki, kurczak w ziołach, kurczak w papryce, chleb.  Trening: 2. Jaglanka z wpc, płatkami, [...]