50kg

[...] na dobicie wyciąg górny szeroki drągal 49 kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w opadzie 7.5kg hantelki: 20 20 20 tył barków brama, rozciąganie skrzyżowanych linek 20kg na stronę, 16 powt 25kg na [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x50 10kg Wiosło nachwytem (mały ciężar,bo spróbowałem trochę inaczej,kiedyś nagram filmik,ciężko wytłumaczyć) xD 3x8 60kg 1x8 50kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 75 kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg + [...]

[...] 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg + cardio 30 min Coś ostatnio brak chęci na treningi,oby przeszedł ten okres,podjadać,nie podjadam.Tyle dobrze,że ciężary nadal bardzo dobre są,i jeszcze jako tako je [...]

Dziś DT Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosło końcem sztangi 3x15 50kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 140kg Szybki intensywny trening z dobrą pompą :-) A po treningu 100g ryżu dzikiego+100g ryżu parboil+300g fileta :-) Dieta w normie,czysto

[...] żołnierskie 3x8 42,5kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 1x125kg 1x8 115kg 8-) 1x8 105kg 1x8 80kg Fronty 3x5 50kg Dobry trening,klamot zwiększony :D Leżała sztanga 125kg to podszedłem i targnąłem,light weight,bez problemu xD Na koniec 1x8 80kg po skorygowaniu techniki przez gościa [...]

Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x15 27,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 32,5kg 1x13 30kg 1x13 30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie triceps 3x15 25kg Przysiad klasyczny 2x15 85kg 1x11 85kg Pompki na ziemi 1x max Bardzo intensywny trening,klata zbombardowana,45 pompek na [...]

[...] prawie całą kuchnię :D Cel jest by zasłonić całą :)) Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 1x15 12kg 2x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 50kg Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 Ściąganie do drążka do klatki 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 Uginanie hantli skos dodatni 3x12 12kg Brzucha już [...]

[...] tam obojętnie,byle coś słodkiego,ale ta była bardzo dobra! :D Dziś DT Deload z ciężarami,czułem już trochę zmęczenie wszystkich partii :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 22kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 70% max 5.Pompki na poręczach 3x 70% max 6. Przysiad [...]

Wyciskanie Wielokrotne sztangi leżąc: 1/Obciążenie i czas wykonania boju: - dla kobiet ciężar 25kg w czasie 5 minut; - dla mężczyzn ciężar 50kg w czasie 5 minut. 2/Wykonanie: - zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej bedzie startował: a/pozycja "górna"- z nogami uniesionymi złączonymi i ugiętymi w stawach kolanowych; b/pozycja [...]

Oj MiChu ale to miało być w temacie II MP w WW z pytaniem czy takie wykonanie czy dłuższe przytrzymanie w dole i górze:)Wstaw go w ten drugi temat razem z pytaniem. A skoro jesteśmy przy Wrocławskim WW to powiem że poręcze jak najbardziej się przydają w przygotowaniach do 50kg:)

prosiak666 i tu nie do końca się z tobą zgodzę , powiem Ci że ja problemu z wyciskaniem 50kg jak tu ma to się odbywać , przy wadze mojej 73kg nigdy z "klockami" problemu nie miałem ;-) poza tym masz podział na kategorie i konkretny regulamin . . .

[...] już wychodzą Relacja z treningu Barki/Dwugłowe uda -Arnoldki 3 serie 1 seria - 30kg x 8 2 seria - 28kg x 9 3 seria - 26kg x 12 -Wycisk sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 40kg x 15 -Unoszenie hantli w bok z drop setem unoszenie hantli w przód 1 seria - 18kg x 8 , 8kg x 20 2 seria - 18kg x 7 , 8kg x 20 3 [...]

[...] 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 + 2 oszukane -Wiosłowanie hantlą 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - 36kg x 10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie (łamana) 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Sciąganie drążka na prostych rękach 1 seria - 23kg x 12 2 seria - 23kg x 12 3 seria - 23kg x 11 Pompa miazgastyczna , [...]

[...] x 10 Unoszenie hantli w opadzie 7,5kg x 11 7,5kg x 10 5kg x 10 Szrugsy ze sztangą 60kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 100kg x 10 Sciaganie drążka w dół 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Sciaganie linki w dol 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 Trening fajny , 15g SAW'a załadowałem.Było mega , do tego 1 caps Caffeine 200 i pobudzenie i pompa na świetnym poziomie.

[...] - 32kg x 12 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 42kg x 10 4 seria - 48,75 x 8 +Wyciskanie francuzkie sztangi łamanej siedząc 1 seria - 22,5kg x 12 2 seria - 40kg x 12 3 seria - 50kg x 9 +Dipsy 1 seria - 10p + drop set na maszynie 2 seria - 10p + drop set na maszynie 3 seria - 10p + drop set na maszynie +Wyprost ramion na wyciągu podchwytem 1 seria [...]

[...] na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x75,6x85,3x109,3x109,3x109,3x109,12x100,12x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x17,x19,x21 -Hantle uginanie w [...]

[...] 8x125kg , ale bez sensu takie zagranie w I tygodniu,więc odpuściłem. Wycisk skos, bez problemowo co 2 tygodnie będę zwiększał ciężar także po 16 tygodniu powinno dobre 50kg być. Opuszczanie, fajnie ćwiczenie.. dawno go nie robiłem - daje kopa. Poręcze , lekko z zapasem,lecimy dalej. Modlitewnik,na tym zakresie powtórzeń bomba! piekło jak [...]

[...] liczyłem się z tym, za tydzień powtórka z 70kg. Modlitewnik hantle - dobre ćwiczenie,potrafi nieźle poruszyć bajcle,polecam jak najbardziej. Modlitewnik łamana ,zacząłem od 50kg,ale było tak lajtowe,że dołożyłem dyszkę, spoko. Francuz siedząc ,pierwsza seria na ciężarze 65kg bardzo lajtowo, druga na 75kg dobre czucie, regres na 55kg. [...]

Sorry, ale robisz około setki powtórzeń na poręczach, później piszesz o modlitewniku na 50kg mega dokładne wolne ruchy albo podciąganie na 70 ruchów, wiosło podchwytem najpierw siłowo potem jeszcze regres a po tym wiośle wiosło nachwytem.... no tak bywa - nie wierzę %-) bo sam wiem co znaczy regres we wiosłach i jeśli zrobi się to grzbietem to nie [...]

[...] x 15 22kg x 15 + regres 15kg x 24 15kg x 16 4a Wiosło jednorącz 16p 30kg x 16 30kg x 16 30kg x 16 4b. Rozpiętki góra skos 12-16p 8kg x 16 8kg x 16 8kg x 16 5a. WL 10-12p 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 + dropset 40kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 4sztabek x 12 5sztabek x 12 5sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 12kg x [...]