50kg na klate

klate mam rekord 45kg, może 50kg bo niegdy nie brałem. Ale mam jeszcze pytanie czy sztange mam oprzeć na barki i kark z tyłu czy mam ją trzymac za karkiem w powietrzu? Bo gdy trzymam w powietrzu to nie daje rady, ale jak oprę o plecy to spokojnie idzie. Aha i czy mógłbym to zastąpić ćwiczeniem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU. Bo próbowałem [...]

ja robie np 10 serii po 10 podnoszen klaty na leżąco, ćwicze biceps i daje tą klate na bary i z nią wstaje pare razy ale to jest 26kg wiec malo, mysle nad zrobieniem 2 sztanki ok 50kg+ Btw ja nie chce byc pakerem i wygladac jak paker tylko przytyc z 1-kg i wygladac ladnie "prawie" jak paker :D

klate cwicze tak. 50KG rozgrzewka, poniej 100kgx6 110x2 120x1 130x1 140x1 145x1 stram sie zwiekszyc ciezar kiedy tylko czuje ze moge wiecej jak walne 150 to bede zaczynal od 110 a nie od 100. taka progresja. pozniej robie buterfly 84kg (staly ciezar) 4x10 i wyciskanie glowa w dol tez staly 110kg 4x8. co o tym sadzicie? tak to wyglada w [...]

[...] oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 3x12 lydki : wspiecia siedzac 3x12 Czy mając taki plan i robiąc np klate, to robie 1 serie np 50kg 2 serie 55kg 3 serie 59kg 4 serie 60 coś ? czy jak to progresować z tym ciężarem ? czyli np tak samo w martwym, gdzie mój max to 90kg, to robie 70-80-85-90kg ? i potem [...]

[...] cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm napiety 30cm wydaje mi sie nie tak mało ale brakuje mi siły nie wiem jak ułozyc trening na siłe. na Klatke biore 50kg.

staz wynosi okolo 6 miesięcy od poczatku cwiczen klata urosła mi ze 2-3 cm a na wadze przybralem 6 kg i do tego klate mam bardzo słabą po pół roku cwiczen wyciskam jakies 50kg :( a waze 68 kg Zmieniony przez - Racker w dniu 2007-10-02 15:31:15

Ja robiłem tak jak biłem 90:10 powt 30 kg a nastepnie dodawałem po 10 kg na wycisk od 50 czyli: 50kg-1 powt 60kg-1 powt i tak do 90 ale raczej za bardzo przemeczałem klate.Jka sądzicie?

[...] brama 4serie 25/20/15/15 hummer płasko 4serie 20/15/15/12 ost 55kg na stronę butterfly 4serie 14-12 wyciskanie skos do obojczyka 4serie po 20 ost. 80kg biceps modlitewnik maszyna 20/18/16/14 sztanga prosta 40kg/10 50kg/10 60kg/8 mlotki 20kg/10 25kg/9 30kg/9 aero 20 minut steper brzuch 4 serie maszyna do spiec po treningu 50g izolatu 100g owsa

[...] rozped przed przeskoczeniem wysokiego muru" czyli: zminiejszyc ciezary we wszystkich seriach o 10kg a w kolejnych treningach zwiekszac je co trening co 1-2kg tzn np dzis robisz klate i 1serie robisz z 50kg za tydziec (nast trening) 1serie robisz z 52kg itd. - W sumie jeszcze chyba nie czas ale podobno na stagnacje jest dobra kreatyna

[...] w tygodniu, jak na razie przez 7 miesięcy przytyłem 14kg obecnie warze 64kg (dietę mam ale nie zawsze uda mi się ją do końca przestrzegać) a jak zaczynałem warzyłem równo 50kg przy wzroście 181cm wyglądałem jakbym uciekł z Oświęcimia, a mój obwód ramienia wynosił 25cm teraz mam 30,5cm wiem, że to mało ale i tak jestem zadowolony z moich [...]

Dziś robiłem przysiady, 50kg i jazda. Wystarczy? Bo na platformie 140kg ćwicze ;p Robiłem nogi z bicepsem. Tak, że na biceps probowalem na gryfie cwiczyc, co prawda dałem sobie rade, ale technika do dupy.. i raz prawie wypad. Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro [...]

[...] na forum człowieku? o czym Ty tutaj piszesz. 8 serii i 40kg.. wyjdź. nic dziwnego że stoisz w miejscu jak przetrenowaną klate masz.. ogarnij sie - czy klata jest najwazniejsza? czemu nóg nie robisz po 8 serii? Jak chcesz żeby siła ruszyła to zwiększ ciężar do 50kg i rób po 6-10 powtórzeń.. poza tym poczytaj o 5x5 tak jak kolega wyzej zasugerował

[...] 5 razy w tygodniu, każda partia osobno, po 4-5 ćwiczeń minimum. Wiele osób mi zwracało uwagę ale nie chciałem słuchać. Efekt był taki, że po całym roku treningów wyciskałem 50kg i ważyłem niewiele więcej. Tylko jaki jest sens meczyc bica czy trica 4-5 czwiczeniami. Musialo to byc szmat czasu temu, wiec skad wiesz, ze to nie byla slaba technika i [...]

[...] robie po 12 i wolniej niz to sie robi normalnie (po wojskowemu :D) teraz skolowalem sobie sztange i 2 idealne taborki, bede nia machal dopiero po pompkach bo mam obciazenia 50kg wiec kible lekki co do rozpietek to rob tylko malym ciezarem, dobrze rozciaga klate jest jeszcze jedno cwiczenie (jest w atlasie cwiczen) nie pamietam jak sie zwie ale [...]

Mam dla Ciebie rade -nawal sobie 50kg obciazenia do plecaka -gryf za plecy (jak Blade miecz)\ - 2 skladane krzesla -widelki wedkarskie -młot instrukcja; 1.) idziesz za silke w odludne miejsce -wazne by te miejsce mialo miekkie podloze 2.) Wyciagasz z plecaka krazki 3.) Ladujesz na swoj miecz (gryf) owe obciazniki 4.) rozkladasz 2 krzesla tak aby [...]

[...] na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - 50kg (ok. 100%) i w kazdej serii podnosze po 15 razy. I tak we wszystkich cwiczeniach ?? Bo wg. mnie to takie beznadziejny plan 25kg to troche malo. Moze sie myle, zobacze po [...]

[...] padnięty (takie jest po moim treningu trica) to wyizoluję klatkę, bo tric będzie pracował w minimalnym stopniu... Ale na logikę: Jeśli ktoś ćwiczy klatę powiedzmy ze sztangą 50kg i lekko mu serie idą... To po naprawdę ciężkim treningu trica wziąłby (załóżmy) ze 30kg, a takie obciążenie jest za małe, aby pobudzić jego klatkę przyzwyczajoną do [...]

[...] nasuwa mi się kilka pytań: 1. Ile bierzecie lub ile mniej więcej ja powinienem brać w seriach obciążenia, bo troche się załamałem, jak np. wyciskanie na płaskiej sztangą to 50kg spokojnie robiłem, a teraz wyciskanie na skosie dodatnim hantlami to po 10 kg na strone i myślałem że umrę, tak ciężko. To samo się tyczy innych tych bardziej [...]

[...] i nabranie ladnej klatki Co Wy na takie treing: Wyciskanie lawka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg z pomoca 5x 90kg z pomoca 10x 70kg Wyciskanie na lawce glowa w gore 12x 50kg 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg Wyciskanie hantel 12x 30kg na 1 lape 10x 32kg na 1 lape 8x 34kg na 1 lape I jako ostatnie ciwczenie rozpietki lub wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] i teraz na nastepnym treningu zaloze 90kg i zrobie ok 3-4razy i jak dojdzie do 8ruchow to wrzucę 100kg mysle ze w ten sposob szybko odzyskam siłe bo zaczynalem z wyciskaniem 50kg 8razy a kapturow nie trenuje ze wzgledu na uszkodzone sciegna i bardzo slaby uchwyt w tej ręce nie dam rady sztrugsow robic odpowiednim ciezarem bo wypadnie mi po prostu [...]