Twoja stara sędziuje jak Howard Webb
...
Napisał(a)
Witam.Mma pewien problem, jak przygotowac najlepszą rozgrzewke do bicia rekordu na wycisku?Jezeli chce wycisnąc 100 kg to jak najlepiej przygotowac rozgrzewke by wyisnac ten ciezar albo nawet wiekszy???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- jaka rozgrzewka przed zyciowka na klate?
- jaka rozgrzewka przed zyciowka na klate?
- JAKIMI ĆWICZENIAMI MOŻNA ZASTĄPIĆ WYCISKANIE NA ŁAWCE? CHODZI TU O ĆWICZENIA NA KLATE
- Coś na wyciskanie na klatę:)
- trening początkujący na klate na mase w domu! HELP!!!!!!!!
- Trening siłowy z naciskiem na martwy,wycisk na klate i przysiad
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wazne abys zrobił sobie 2 serie po 20 powt rozpietki siedzac i 2 serie na przód barków po 20 . Samą klate bardzo powoli abys rozciągną dobrze klatę robisz 50kg 15 pow 70kg 3 powt 85kg 3 powt a potem dawaj jak najwiecej chcesz dla mnie tak jest dobrze
jataman
...
Napisał(a)
Ja polecam tak: Robisz 20p samym gryfem od razu dodajesz 20kg i robisz kolejne 20p. nastepnie odpoczywasz minute i wyciskasz nastepny ciężar np 50kg tylko raz, potem 70kg itp pzdr
"Trening czyni mistrza"
...
Napisał(a)
Ja robiłem tak jak biłem 90:10 powt 30 kg a nastepnie dodawałem po 10 kg na wycisk od 50 czyli: 50kg-1 powt 60kg-1 powt i tak do 90 ale raczej za bardzo przemeczałem klate.Jka sądzicie?
Twoja stara sędziuje jak Howard Webb
...
Napisał(a)
Nie no rozgrzewka to rozgrzewka nie ma co przesadzać bo wychodzi z tego trening na klate i lipa z rekordu
Moim zdaniem w zupełności wystarcza
1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min
2.10xsam gryf
1min przerwy
3.10x30%
2min przerwy
4.10x60%
5min przerwy
5.atak
Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58
Moim zdaniem w zupełności wystarcza
1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min
2.10xsam gryf
1min przerwy
3.10x30%
2min przerwy
4.10x60%
5min przerwy
5.atak
Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
...
Napisał(a)
1) Krążenia ramion, nadgarstków i ogólno rozruchowe.
2) serie z ciężarem
20 kilo (gryf) x 20
40 x 12
60 x 6
80 x 1-2
100 x 1
Pomiędzy serie z ciężarem warto wpleść ze 2 lekkie serie na triceps i przód barku.
2) serie z ciężarem
20 kilo (gryf) x 20
40 x 12
60 x 6
80 x 1-2
100 x 1
Pomiędzy serie z ciężarem warto wpleść ze 2 lekkie serie na triceps i przód barku.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
ja proponuje podobnie jak koledzy... na początek wymachy! musisz koniecznie rozgrzać stawy barkowe i łokciowe. przy maksach łatwo o ich kontuzje!!
potem napiepszam 16 ruchów gryf+2X10kg jak najszybciej potrafie, potem powtarzam to samo ale do gryfu dorzucam 2X15kg. ja po tym od razu mam mega pompe!!
potem pakuje cieżar 80% (w twoim przypadku 80 kg) i robie 4 powolne dokładne ruchy.
przed samym maksem nie czekaj zbyt długo, jakieś 2 min starcza i atakuj!
Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:02:54
potem napiepszam 16 ruchów gryf+2X10kg jak najszybciej potrafie, potem powtarzam to samo ale do gryfu dorzucam 2X15kg. ja po tym od razu mam mega pompe!!
potem pakuje cieżar 80% (w twoim przypadku 80 kg) i robie 4 powolne dokładne ruchy.
przed samym maksem nie czekaj zbyt długo, jakieś 2 min starcza i atakuj!
Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:02:54
pain means results
Poprzedni temat
czy dobry trening na nogi lydki???
Następny temat
Streczing (rozciąganie) - warto!
Polecane artykuły