Rozgrzewka na klate...

Witam.Mma pewien problem, jak przygotowac najlepszą rozgrzewke do bicia rekordu na wycisku?Jezeli chce wycisnąc 100 kg to jak najlepiej przygotowac rozgrzewke by wyisnac ten ciezar albo nawet wiekszy???

wazne abys zrobił sobie 2 serie po 20 powt rozpietki siedzac i 2 serie na przód barków po 20 . Samą klate bardzo powoli abys rozciągną dobrze klatę robisz 50kg 15 pow 70kg 3 powt 85kg 3 powt a potem dawaj jak najwiecej chcesz dla mnie tak jest dobrze

Ja polecam tak: Robisz 20p samym gryfem od razu dodajesz 20kg i robisz kolejne 20p. nastepnie odpoczywasz minute i wyciskasz nastepny ciężar np 50kg tylko raz, potem 70kg itp pzdr

Ja robiłem tak jak biłem 90:10 powt 30 kg a nastepnie dodawałem po 10 kg na wycisk od 50 czyli: 50kg-1 powt 60kg-1 powt i tak do 90 ale raczej za bardzo przemeczałem klate.Jka sądzicie?

Nie no rozgrzewka to rozgrzewka nie ma co przesadzać bo wychodzi z tego trening na klate i lipa z rekordu
Moim zdaniem w zupełności wystarcza
1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min
2.10xsam gryf
1min przerwy
3.10x30%
2min przerwy
4.10x60%
5min przerwy
5.atak

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58

1) Krążenia ramion, nadgarstków i ogólno rozruchowe.
2) serie z ciężarem

20 kilo (gryf) x 20
40 x 12
60 x 6
80 x 1-2
100 x 1

Pomiędzy serie z ciężarem warto wpleść ze 2 lekkie serie na triceps i przód barku.

ja proponuje podobnie jak koledzy... na początek wymachy! musisz koniecznie rozgrzać stawy barkowe i łokciowe. przy maksach łatwo o ich kontuzje!!
potem napiepszam 16 ruchów gryf+2X10kg jak najszybciej potrafie, potem powtarzam to samo ale do gryfu dorzucam 2X15kg. ja po tym od razu mam mega pompe!!
potem pakuje cieżar 80% (w twoim przypadku 80 kg) i robie 4 powolne dokładne ruchy.
przed samym maksem nie czekaj zbyt długo, jakieś 2 min starcza i atakuj!

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:02:54