50 kg

5.03.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Hack squat 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 [...]

[...] kg x 8, 180 kg x 6, 140 kg x 11 2. Leg press - RAMPA 12 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 3. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12, 35 kg x 17 5. Leg extension seated - RAMPA 12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 10 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 30, 100 kg x [...]

[...] filozofię - jak najbardziej pilnować techniki, ale nie rzucać się na ciężary i nie "napalać" się na rekordy. Cel głównie jest sylwetkowy i nie potrzebuję do tego siadać z 50 kg czy wyciskać tyle samo. Wyspać się muszę - a ostatnio nie sypiam po treningach bo ciągle coś mnie boli. Bóle mięsniowe sa do zaakceptowania, ale te stawowe już nie.

[...] o moim napręzaczu przygotował cały zestaw rozciągający - dobrze to o nim świadczy. Dla mnie to były częsciowo nowe sposoby rozciągania wiec super. Wałkowaliśmy klasyka, do 50 kg idzie książkowo i ładnie, potem zaczynaja sie kombinacje, ale ogarniam. Fajnie,ze za każdym razem zaczyna ze mną drabinę z większego obciążenia. Potem były rzeczy z [...]

Czarna guma to zazwyczaj hardcore. Moja ma 50 kg oporu. Chyba że o jakichś innych gumach piszemy. Moja to taka długa w pętli. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-02 07:54:28

Paatik, jak już tak ładnie ściągasz, to załóż 10% więcej niż maks, potrzymaj te 10 sek i odłóż. Za jakiś czas możesz wrzucić powolne opusczanie do barierek ciężaru większego, niz 1 RM...ale powoli. Ale te 50 kg spokojnie możesz ściągać i trzymać.

Akita amerykańska: wzrost: 66–71 cm – pies, 61–66 cm – suka ; masa ciała: 35–50 kg Akita inu: wzrost ok 70cm - pies, ok 61 cm-suka, masa ciała 35-45kg Według wzorców niby różnica nie taka duża.

O to to to!!!! Ego cierpi:) Ej, ale poniżej 50 kg w WL to nie można mieć ego, co najwyżej ambicje na poprawę. :-P A tempo spaceru to masz solidne, 8:30 to ja kiedyś robiłam truchtem solidnym jak zaczynałam biegać. No i spacer to ruch, a nie żadna strata czasu psze pani. Możesz sobie zawsze dorzucić jakiś audiobook do tego, jak Cię męczy, że [...]

Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]

[...] górnego 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10 7. Uginanie o kolano 2 x 10 Wtorek: Nogi 1. Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5 x 150 kg, 2 x 190 kg, 2 x 200 kg. Też poszło w miare dobrze, 15 x 120 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 6 x około 330 kg :) Co też jest rekordem 3. Wykrokiw miejscu4 x [...]

[...] 1 x 180 kg (bandaże, pas) 3 x 190 kg (bandaże, pas) (nowy REKORD; na ilość!) 5 x 170 kg (bandaże, pas) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 6. MŁOTKI - SZTANGIELKI 15 x (2 x 29 kg); powolna faza negatywna w części powt. 10 x (2 x 33 kg) ; powolna faza negatywna w 5 [...]

[...] 3 x 140 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg (bandaże, pas i dalej tak samo) 2 x 190 kg 1 x 200 kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1 x (+70 kg) 9 x (+40 kg) 6. Młotki 10 x (2 x 31 kg) - połowa wolna faza negatywna 12 x (2 x 29 kg) Bez NITRO musiałem "sztukować" [...]

2008.10.24 WYPIS Z DZISIAJ - RATED H FOR HARDCORE 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem - lekko 15 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi - lekko Z ZIEMI: 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 1 Z ZIEMI + 2 ZE ZWISU: 3 x 60 (+ [...]

[...] głęboko) 2 x 205 kg (rekord na ilość - przy okazji rekord całkowity; poprzedni 1 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 1 x (+70 kg) 1 x (+75 kg) 1 x (+80 kg) (rekord całkowity; poprawiłem o 2,5 kg poprzedni) 6 (+60 kg) (rekord na ilość) 4. Młotki 10 x (2 x 29 kg) + od [...]

[...] tot.; + 5 kg) SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - powoli obie fazy, izolacja 12 x 51 kg 10 x 51 kg 15 x 41 kg KOMENTARZ: Wyciskanie dzisiaj na ilość, pierwszy raz [...]

[...] sztangi nad głową w końcówce. Trening wyjątkowo wcześnie, ale znajomemu pasowało więc nie było problemu. Dziewczyna dzisiaj pozamiatała MC 91 kg na 7 powtórzeń @ waga ciała 50 kg (z 37 cm). *** PS. ZWYKLE WIĘCEJ = TANIEJ. Otóż nie. W sklepie w którym robiłem zakupy magnezji: KOSTKA 56 g BLACK DIAMOND = 7 zł (była po 6, ale podnieśli cenę) A [...]

[...] tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie [...]

16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]

[...] ze skosem dolnym 60 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x14 Triceps: Francuz ze sztangą (za głowę) 30 kg x12 30 kg x12 30 kg x12 Wyciąg 50 kg x16 50 kg x16 50 kg x16 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminki, Beta-Bolic, Re-con, Bcaa

[...] Uda: Przysiad na maszynie smichta 60 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 120 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 Prostowanie nóg siedziąc 3 sztabka x10 3 sztabka x10 3 sztabka x10 drop set do 1 Wykroki 15 kg x14 15 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]