5

Trening na mięśnie brzucha robię 5 razy w tygodniu. /SFD/2018/6/23/c59899ddf1804f85bf9a512dc53f973d.jpg

Siłownie też mam 5 razy w tygodniu

5 razy na tydzien to raczej słabo to wygląda, jak zredukujesz to lipa będzie bo raczej mięśni mie masz za dużo

chłopaku rób masę mięśniową nie redukuj ;) większe ciężary na treningach skoro przy 5 treningach tygodniowo na siłowni tak słabo ... chociaż znam takich co codziennie na siłowni siedzą... dosłownie ;)

A próbowałeś tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#5 To ćwiczenie angażuje dolną część klatki. Pozdrawiam

15 są w porządku. Zobrazuje to na przykładzie. Zmierzyłem przed SD max dla 10-tek i jest to 100kg. Gdy robiłem ostatni trening mikrocyklu 10-tek czyli max czułem, że moge podnieść 105-110kg, a w cyklu 5-tek ta różnica pomiędzy maxem zmierzonym a w rzeczywistości była jeszcze większa. Widziałem w poście liczbe tzn o jaki procent należy podnieść [...]

jak czujesz że siła rośnie to dodajesz do mikrocyklu 5-tek następny skok czyli 105% - nie możesz założyć że siła na pewno wzrośnie

Nie wiem, czy dobrze cie rozumiem. Jeśli max dla 10-tek to 100kg a na ostatnim treningu tego mikrocyklu czuje, że moge podnieść więcej, to w 5-tkach zwiększam max o 1 trening??

jeźeli max dla 10 to 100 to max dla piątek to 120 i jeśli czujesz że w 10 100kg to mało to dodajesz jeden skok ciężaru więcej w 5 czyli robisz jeszcze serie treningów z ciężarem 125 kg ale jeśli max-y są dobrze wyliczone "to niemożliwe" abyś odczul wzrost siły w 10 bo w zasadzie z definicji one mają cie dopiero przygotować na [...]

W założeniach MAX to ma być MAX a nie 10 powtórzeń i 5 w zapasie. Nie uważasz że to się troche mija z celem ??

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ==== ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 def. [...]

Saib chyba pomylka w temacie . KO PIEEEKNE! Ale za szybko, garda Rizzo dziurawa, cos z nim nie tak - spina sie jak Andrew Golota, drugie szybki nokaut z rzedu, mysle, ze moze sie teraz zalamac... Wspolczuje mu, ale kibicowalem Romkowi

Powiem tak. Było to mój pierwszy cykl po ponad dwuletniej przerwie. Trzymałem naprawdę dietę plus 4-5 razy w tygodniu aeroby tak więć akurat fat w moim przyapdku zjechał. Jeśli chodzi o obwody to musiałbym się dokładnie pomierzyć ale jestem zadowlony. Teraz PCT i wrzucam KREALKALYN plus HORSE POWER. Zobaczymy co to będzie. Liczę ,że coś tam [...]

[...] aerobów, ktore spalają tłuszcz (jesli nie są to biegi po kilka godzin :) nie spalają mięśni). Najlepiej 20 minut rowerku lub biezni przed treningiem mięśni. Wystarczy trucht na bieżni (najlepsza prędkość do spalania tłuszczu - 8-8,5 km/h). Potem cwiczenia miesni sa bardziej efektywne. Na koncu sie chwile porozciagaj. Mam nadzieje ze pomoglam.

[...] wagi itd Joven coz to za rewelacje: Najlepiej 20 minut rowerku lub biezni przed treningiem mięśni. Wystarczy trucht na bieżni (najlepsza prędkość do spalania tłuszczu - 8-8,5 km/h). Potem cwiczenia miesni sa bardziej efektywne. ??? powodzenia Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:35:53 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 [...]

[...] mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz (musisz je wzmocnic, zebys jak schudniesz "nie wisiał"). I na koniec jesli masz sile, proponuje 15 minut cardio w tej samej formie, plus rozciaganie. W ciagu tygodnia cwicz max 5 dni. A poza tym jedna rada: nie starajcie sie na sile jesc tego co wam nie smakuje, tylko [...]

[...] slodzik. Efekt? Rzadko kiedy jestem glodna, nie mam ochoty na slodkosci (chyba ze mi je ktos postawi przed oczami... ;) ) trening mam ustawiony przez osobistego trenera: 4-5 razy w tygodniu za kazdym razem mniej wiecej 30-40 minut rower, potem 30 minut maszyn na ramiona, klatkę, nogi, potem 30-40 minut wolnego biegu (tutaj chodzi mi i o [...]

ale powiadają że na porcje wystarczy 3 gram estru kreatyny,ponieważ ma dobra rozpuszczalność,wchłanianie,a mono to jak się wezmie w porcji te 5 gram,to połowa nie trafi w mięśnie.A te 6 capsów aakg to w celu transportera kreatyny czy dla pompy??bo ja ma na myśli lepsze ukrwienie i lepszą wchłanialność składników w tym m.i.n kreatynę,bo nie wezne 6 [...]

[...] , trening siłowy nie współgra z treningami K-B . Za słabo się odżywiasz względem swojego wysiłku i zapotrzebowania . Za mało wypoczywasz względem wysiłku który podejmujesz . 5-6 treningów w tygodniu , można wykonywać przy dużym poziomie wytrenowania , odpowiedniej wiedzy w żywieniu , odnowie , odpowiednim czasie wypoczynkowym i odpowiedniej [...]

[...] jakiej jeszcze nie było i to pod wieloma względami.:) Zawody z największą ilością deszczu,najmniejszą liczbą uczestników i najgorszymi wynikami pierwszej trójki...Łącznie 5-uczestników.Sędziowanie jakiego jeszcze nie było-bardzo sprawiedliwe i rygorystyczne-momentami aż za bardzo :)Trzeba przenosić brodę nad drążek i patrzeć na sędziego-ja z [...]