5

[...] pewne obawy o organizację w piątek. Startować będzie w Powerlifting RAW 80 osób (wg zgłoszeń). Wychodzi nam 720 podejść do wykonania. Przy mega optymistycznym założeniu 1,5 minuty na jedno podejście (minutę ma sam zawodnik, do tego werdykt sędziowski i zmiana ciężaru) wychodzi 1080 minut, czyli 18 godzin. Jeżeli start zaplanowany na 10 rano, [...]

Mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie mnie tu więcej, bo ogarniamy się coraz bardziej. Przez ostatnie dwa tygodnie była tylko jedna sesja jogi w tygodniu. Za to 1,5 godziny o dziwo nie czuję się słabsza pomimo rzadszych treningów. Za to brzuch zaczyna momentami ograniczać już. Dzisiaj planuję jakiś rozruch w domu i już myślę o wyjściu na siłkę. [...]

[...] opornie @@-) Być może domsy po wtorku albo czas odpocząć - w każdym wypadku następny trening dopiero w sobotę rano, a jutro jeszcze fizjo. Trening 20.09 1. Wiosło 3x12 27,5/30/32,5kg Rozważam czy nie przejść już na 4x10 2. HT 4x10 75/80/85/90kg Na następnym treningu jadę z tym samym ciężarem i zobaczymy, najbardziej bolesne było jak wałek [...]

4 Suplementacja Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ). Omega 3 Witamina D3 K2 B Complex Ashwaganda 5. Leki Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie. Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR [...]

[...] pamietam jak zaczynałam biegać, a zaczynałam kilka razy, że u mnie sprawdzało się wydłużanie odcinków z każdym kolejnym razem. Zaczynałam np. Od 3 km 2xw tyg., w kolejnym 3,5, później 4 itd. Na marszobiegi byłam zbyt niecierpliwa zawsze... ale to tez dobra opcja może być. No i bieganie znacząco poprawia wydolność i kondycję. Powinnam biegać, ale [...]

3. Dieta Wyjściowo było to 25% B 20 % T 55% W 3200 kcal. Stopniowo zmniejszane do 2600. Po sprawdzeniu wyników badań i informacji o insulinooporności, dietetyk zaproponował zmianę. Zmniejszyliśmy liczbę posiłków, jednak dalej było ich 5, wyeliminowaliśmy owoce z 2 ostatnich posiłków i w sumie reszta była dość podobna, rozkład makro bez zmian. [...]

2. Trening A: Siłowy 3x w tygodniu FBW. Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wznosy Bokiem 3x8 Face Puls 3x8 Wykroki 3x8 Podciąganie kolan w zwisie 3x10 Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8 B: Martwy ciag 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyprosty kolan 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wspiecia na palce [...]

[...] dwa miesiące bardzo szybki spadek wagi, po dwóch miesiącach stop. Ucinanie kalorii, zwiększanie aktywności, bez znaczenia waga i obwody się zatrzymują. Ta próba trwa już ok 5 miesięcy. W pierwsze 2 miesiące 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem aktywność fizyczna jak w punkcie 2 ale [...]

Poza tym kto powiedział, że jestem początkujący xD, mój staż treningowy to ponad 2 lata (pomijając treningi bez silki pod kątem sportu to ok 5/6lat). Mobility dużo mamy na treningach także spokojnie :D. A i waga jak zaczynałem to ok 64kg , obwody na początku łapa ;32cm, klata ok. 95, noga 58 (gen do czwórki), talia ok 80. Teraz łapa 36, klata 103, [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 87.25kg (+2.5kg) (tutaj masakra już jest) 2) 1x5 85kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x6 (+1pow) 2) 85kg x6;; (+1pow) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 100kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) [...]

Czyli byłoby to tak: białko = 680 kcal (170 g) węgle = 1340 kcal (335 g) tłuszcz = 880 kcal (110g) Czy poważnie powinno być aż tyle z tłuszczu ? I jak to podzielić na te 5 posiłków? Jest to całkiem dowolne czy warto coś wziąć pod uwagę? Np dzisiejsze śniadanie opiewa na taki wynik: 468,1 kcal 22,7 g białka 34,8 g węgli 26,5 g tłuszczu i [...]

[...] mnie zmęczył ;) nie sądziłam ze po owsiance będę mieć tyle sił na treningu. Powoli chyba organizm przyzwyczaił się do tego co je i w jakich ilościach :) na wadze póki co 1,5 mniej :) Ale widzę, że najlepiej z brzucha schodzi :)uda niestety opornie....a jedzonko z wczoraj-dwa posiłki. Dzisiejsze czeka do zrobienia;) [...]

[...] zaczynam odzyskiwać siły s przed wakacji, więc wszystko idzie w dobra stronę :-). Trening środa 19.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze [...]

Krucyfimel no 2,5 kg chce schudnąć. Po za tym nie wiem czy mam brzuch bo została mi skóra po schudnięciu z 96kg. 2,5 kg co to jest. Tylko tyle.

Jakieś ia lecą ? Masz wyniki badań sprzed pct i sprzed cyklu? Kolejna sprawa podbijasz pod 5 z przodu ja bym tylko mostkowal a nie truł się clomem itp Poniżej badania sprzed pct ale już w 4 tygodniu ostatniego cyklu i przed tym ostatnim cyklem - 8 tygodni po poprzedim cyklu. Co do mostkowania tak właśnie robiełm 3 tygodnie przed końcem cyklu [...]

180 cm wzrostu i 57,5 kg wagi i.... odchudzanie? Biedni, wygłodniali ludzie mają właśnie takie brzuszki, przemyśl to. Nie chcesz wrzucić fotki, ale oczami wyobraźni widzę Cię jako anorektyka. Brzuch odstaje bo pewnie w środku są jakieś flaki, jakieś narządy (mogę się tylko domyślać) a Twoje proporcje ciała optycznie ten brzuch powiększają.

18.09 podciąganie na drążku nachwyt trening W-routine 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 tym razem stwierdziłem że porobię ze stałymi przerwami, 15sek różnica spora niż jak się robi z przerwami będącymi dziesiękrotnością powtórzeń w serii. Dużo ciężej i szybciej spuchłem. 19.09 znajomi wpadli z wizytą,potem mecz ligi mistrzów i koniec [...]

Jakieś ia lecą ? Masz wyniki badań sprzed pct i sprzed cyklu? Kolejna sprawa podbijasz pod 5 z przodu ja bym tylko mostkowal a nie truł się clomem itp

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]