5

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]

HCG 500 uI co 3 dni Test enan do końca na podobnej dawce Masz efekty to nie kombinuj Mostek to można sobie zrobić jak leci 5 środków i chcesz organizm podreperować i odpocząć trochę

Nogi- nacisk na czwórki 1. Prostowanie na maszynie 5 25 20 15 15 15 2. Hack Sq R 10 3. Swunica odpychanie 5x25 20 15 15 15 4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś [...]

Wczoraj dnt, tylko cardio na czczo i potem prosto do pracy aż do wieczora micha w dnt standard: 1. jajka, białka jaj wpi 2.indyk oliwa warzywa 3.białka jaj masło z nerkowca wpi 4.indyk ryż 5.płatki ryzowe, białka jaj wpi 6.kleik ryżowy, ryż wpi Żeby nie było to 1 3 5 posiłek wpi to tylko niewielki dodatek typu 15g

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x115 / 10x100 2. Wyciskanie hammer 9x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Unoszenie bokiem 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 10x79 / 10x79 / 12x71 / 15x63 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 32,5kg 7b. Żóraw na ławce [...]

Kolejny PIĘKNY Dzień - czyli kolejny trening nóg za mną ;-D 1. Przysiady - 5s - 6p - 180kg 2. Wypychania - 4s - 10p - 360kg 3. Wyprosty (zatrzymanie w górnej fazie na 15 sekund po ostatnim powtórzeniu) - 3s - 12p 4. Seria łączona - martwy na prostych, uginanie (ala foka), uginanie normalne - 4s - 12p (każde ćwiczenie) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-Piotr-Strus-vs-Rafa%C5%82-Haratyk.jpeg ACA 109 Piotr Strus vs Rafał Haratyk – najbardziej wyczekiwane starcie w wadze średniej Już 20. sierpnia podczas gali ACA 109 dojdzie do długo wyczekiwanego pojedynku Piotra Strusa z Rafałem Haratykiem. Do tej ciekawej polsko-polskiej konfrontacji miało dojść już [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26)-: 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 25/25/25 22/25/25 22/22/22 20/20/20 [...]

/SFD/2020/7/3/2a569bf0ddf349a883a24ba0bae2f97e.jpg Ramiona to ta grupa mięśniowa, którą lubimy trenować, kto z nas ćwiczących na siłowni nie pragnie mieć solidnie rozbudowanych ramion. Warto jednak mieć na uwadze kilka wskazówek dotyczących treningu ramion. 1) Biceps to nie wszystko - pamiętajmy, że na obwód ramienia nie składa się sam mięsień [...]

Cod nie mam już miejsca w piwnicy ;-) Wszystko przez to, że gromadzimy rzeczy po Młodym, więc przez te 5 lat sporo się uzbierało. Najbardziej nie mogę się doczekać, jak już będziemy mogli sprzedać wózek, wanienkę, leżaczek, fotelik i całą resztę gratów dla niemowlaka :-) i wory z ubraniami, które są praktycznie w każdej szafie %-) Wtedy to się [...]

[...] też wykonujesz w podparciu. 4.Warto jeśli tak sobie zaplanowałeś. Wiadomo, że w planach całościowych lepiej robić ćwiczenia wielostawowe, ale może też być takie rowiązanie. 5. Możesz tak wykonywać jednak trzeba to rozsądnie wykonywać i pogadać ewentualnie z fizjo jeśli takiego masz żeby te ćwiczenia nie utrudniały naprawy kolana. 6. Obczaj sobie [...]

Wczoraj PUSH 1. Db flyes 4x20-15* + drop 14-20kg 2. Incline db press 4x12** 42kg 3. Chest dips 4x10-8 bw/bw/+2.5/+2.5 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. High Incline db hex press 4x15 14-16kg 5. Db lateral raises 4x15 + rest pause each set 14-16kg 6. Triangle db press 4x15-12 14kg 7. Plate front raise with press 1x30 10kg Cardio Rano na czczo 30 [...]

U Ciebie -1,5 kg to dużo, bo Ty cały czas/rok jesteś w formie. Ostatnie 12 miesięcy to istna sinusoida... Po ślubie miałam 4 miesiące przerwy, potem miesiąc treningu, potem operacja i znowu 2 miesiące przerwy, więc wychodzi, że 6 miesięcy treningów na cały rok. Do ślubu zredukowałam na 57kg, potem wróciłam do 60kg. Po operacji schudłam do 56kg, [...]

[...] ćwiczenia, a resztę tych unoszeń wywal po pierwsze są tam zbędne, a po drugie obie wersje unoszeń plus uginanie na biceps są ćwiczeniami pull. Podobnie z pull siła za dużo tych ćwiczeń. Jeśli już masz mieć 5 ddni to te dwa dni siłowe zrób na 4-5 ćwiczeniach i tam rób siłę. Resztę ćwiczeń sobie zostaw w dzień hipertrofii. Daj jakieś info o sobie.

Dzieki za odpowiedz jakieś propozycje za ten martwy ciąg może wrzuce np rumuński? znaczy w push 2 mam tam juz wykroki ze sztangą. A jezli chodzi o pull 1 mam na myśli podciaganie do klatki sztangi na barki moge zmienić najwyżej na odwodzenie hantli na boki. I myśle co by tu wykombinować jako 5 cwiczenie do pull 2 na triceps ?xD

U Ciebie -1,5 kg to dużo, bo Ty cały czas/rok jesteś w formie. Ostatnie 12 miesięcy to istna sinusoida... Po ślubie miałam 4 miesiące przerwy, potem miesiąc treningu, potem operacja i znowu 2 miesiące przerwy, więc wychodzi, że 6 miesięcy treningów na cały rok. Do ślubu zredukowałam na 57kg, potem wróciłam do 60kg. Po operacji schudłam do 56kg, [...]

U Ciebie -1,5 kg to dużo, bo Ty cały czas/rok jesteś w formie.

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

[...] i spotkanie z przyjaciółmi. 1. Jajki z boczkiem 2. Salatka gigant z makrelą i kurczakiem 3. Pudding z jogurtu naturalnego, wpc, glyco tor, banana i chia 4. Monster mash 5. Serek wiejski, tufatki i banan /SFD/2020/7/3/584e41e684b44935a48e0129189e8ef3.jpg /SFD/2020/7/3/a1658fe1d7b145c586e1dec3a37c5a24.jpg [...]

Narobiło się teraz tych UG że nie wiadomo co wybrać. To tak jak kiedyś z browarami, wchodziło się do sklepu, kilka na krzyż to człowiek był zdecydowany. Teraz się wchodzi do monopolowego i stoi 5 min przed lodówkami.