5 razy 5 trening

[...] TO, ŻE DOBIERASZ TAKI CIEŻAR Z KTÓRYM MOŻESZ\WYKONAĆ 25-30 POWT. JEDNAK WYKONUJESZ ICH 15. bodzio26 TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt -4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 2 serie 10 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 12-8 4)na maszynie martwy ciag 3 serie 12-8 TRENIG NA KLATKE: [...]

[...] na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min - Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczę a1-B1-A2-B2 itd z tym, ze ja 3 razy w tygodniu dzis go zaczełam trening A1 5 min rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku [...]

[...] łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, [...]

[...] Gdzie muszę muszę się pochwalić, zmęczyłam się tak że łapki mi się trzęsły, koszulkę miałam mokrą i podniosłam więcej niż ostatnio (więcej razy albo większe obciążenie) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 2. Wyciskanie sztangielek na stepie ze sztangą bo mi zabrali moje ciężarki a lżejszymi nie chciałam [...]

[...] tego wyniku :-P. Ostatnio przy 125kg poszło mi lepiej na zwykłym chwycie i miałem zapas jeszcze parę kg. No ale powiem, że plecy i tak poczuły te 128,5 kg. Zrobiłem tylko 4 razy, zamiast 6. Podciąganie podchwytem - standard. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - trochę niżej z kg, ale bez oszukiwania. Łamacz nosów - zamieniłem na [...]

[...] samobójcy (lecz gdzieś tam coś ćwiczyłem na odpi...grałem w piłkę nożną, trochę biegałem, siłownia...) gdzieś około 5-6 lat temu obudziłem się że nie tędy droga. Alkohol 2-3 razy w roku oczywiście z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po zmianie braku doświadczenia lecz z jakąś tam dietą wybiłem do 102 kg przybyło na pewno [...]

[...] komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś zrobiłem, choć w dalszych spory spadek tempa w porównaniu do pierwszego podejścia. 40 sekund bardzo się dłuży. 15-tki to przy tym bajka. Zamieniłbym się na dziesięć x 15 sekund, zamiast robić bieg kilka razy po 40 sek. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-26 15:19:23

[...] sobie zastosuje ;) wiesz, obli, chyba w paranoje mala wpadam. tzn, wydaje mi sie ze nie chudne ani ani, i ze zamalo sie ruszam do tej kalorycznosci. dajmu na to, ze mam 3 razy trening silowy z lekkimi aero zaraz po nim, 3 razy rower (tetno rozne, na swiatlach musze przystanac,etc ale jest), 2 razy scianka oraz 3-4 dni praca. staram sie tez [...]

Moj luby rzuca palenie teraz wiec aby sie soba zajac jezdzi 2 razy w tyg na buldering (ktorego ja nie lubie) i ze mna 2 razy na scianke wysoka ale na dobre mu to wyjdzie poza tym powiedzial, ze musi mi w garazu pomagac bo go moja mamcia zabije jakby mnie sztanga przygniotla ale ta laweczka skosna tez chyba sie przyda do cwiczenia brzucha? ta [...]

[...] zrobiłam z takim kocim grzbietem, że miałam ochotę sama się opieprzyć. Drugiego nie mogłam oderwać od ziemi :'-( 70 kg w kolejnej serii poszło z wielkim trudem tylko na 3 razy. Jestem cholernie niepocieszona. Każdemu się zdarzają gorsze treningi. Zrobiłaś tyle ile byłaś w stanie danego dnia. Nie zaprzątaj sobie tym głowy - następny trening [...]

[...] izometryczny 11.11.2013 : 20s & 16s & 17s ^^^ 1a. spokojnie mogłam dołożyć jeszcze ciężaru... 1b. prawa ręka by dała radę więcej, lewa już nie :-?... 2a. porażka... kilka razy uderzyłam kolanami o podłogę... zakres ruchu mam tak mały (minimalny), że trudno go nazwać pompką :-|... 2b. standardowo rozjeżdżałam się na piłce... 3a. & 3b. [...]

[...] z doświadczenia wiem, że łatwiej mi się dyscyplinować, jak przylegam ściśle do planu odżywiania lub liczę miskę :-)) SUPLEMENTY narazie brak LEKI - Celluvisc 0.5% w/v (kilka razy dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- zaczerwienienia wróciły wraz z powrotem do pracy i się utrzymuje :-{ SAMOPOCZUCIE - bez komentarza KOLANA - odczuwam prawe :-? Zmieniony [...]

[...] ruch dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową. Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs wprowadzający.Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują [...]

[...] i zrobiłem 2 serie jak planowałem Generalnie to muszę trochę poluzować z treningiem. Poza rozstępami, w poniedziałkową i wtorkową noc leciała mi farba z nosa w sumie tak z 7 razy ;/ Dosyć mam już też tych późnych treningów do 21. Od poniedziałku chodzę po 15/15.30 może świeżej energii złapię. Wszystko co napisałem na temat THPków w poprzednim [...]

[...] caly czas - bez regul pod swoj cel treningowy. Trening silowy to nie tylko niskie zakresy :) osobiscie korzystam z 2 rodzajow treningu zawsze - srednio w roku raz czy 2 razy przypada okres ksztaltowania wytrzymalosci miesniowej co pcha moj progres do przodu, pozostala czesc roku to raczej 15-10-5 z odpowiednia tolerancja ciezarowa oraz z [...]

[...] mega power Wróciły niewielkie nadzieje na zaliczenie zawodów "pierwszy krok w TS" za 2tyg,ale nie ma co zapeszać. PS.SZUKAM SIŁOWNI/KLUBU TS W ŁODZI -otwarta 5-7 razy w tyg,do 22 (karnet bez limitu wejść,nawet droższy) -możliwość używania magnezji -możliwość robienia MC (są takie "siłownie" na których nie można) [...]

Wlasnie zakonczylam tydzien nr 5. 2 ostatnie tygodnie cwicze 2 razy w domu i 1 na silce. W ankiecie w pierwszym poscie napisalam ze moj staz treningowy to w sumie 6 lat, ale dopiero pozniej zajarzylam ze radosne machanie na maszynach, jak i jakies tam nieregularne treningi Jillian Michaels czy P90X sie nie licza}:-( Trening silowy FBW 3 razy w [...]

[...] na 5kgx10, dziś: zaczynam 5kgx10 kończąc 7kgx8 Przysiad ze sztangą: z dn. 18.04 zaczynałam 12,5x10 kończąc na 20x10, z ostatniego treningu: 20x10 kończąc na 25x8 Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo, w domu czasem dorzucę skakankę, lub robię hiit o ile mam czas. Siła pomalutku coś tam rusza. Czy to wystarczające wyniki jak na ten okres pozostawiam [...]

[...] j.w.(10kg i 10kg) 12. Wspięcia na palce siedząc (2kg) To zdecydowanie, nie był mój dobry dzień!:)) Przy drugiej serii ręce mi drżały. Musiałam robić przystanki kilka razy. Po treningu, nie bardzo mogłam podnieść ręce! Przeczytałam artykuł o progresach i tak sobie pomyślałam, czy nie dodać sobie jakiejś serii dodatkowej na początku z [...]

[...] na mieście za tym kablem :) nie ma co tego oceniać. 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 15x13/15x16/15x18->15x16 Momentami nie było nawet tragicznie. Parę razy chyba udało mi się dobrze wykonać ruch łopatką do dołu. 4. Martwy ciąg rampa 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90/6x100->16x75 Prostowniki oberwały strasznie, a najszersze [...]