Witam. Mam 173.5cm wzrostu i ważę 72kg. Chciałbym załapać masę mięśniową, ale nie oblać się przy tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę. Przy okazji 2 pytania: Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek? [...]
[...] inny plan FBW ale KONIECZNIE aby był na 4 dni w układzie pon,wt,czw,pt. Mam teraz tak ułożone sztywno wszystko, że odpada zarówno sobota na trening jak i środa, więc albo 2 razy - czyli za mało, albo 4 razy w tygodniu. Splity jakoś na mnie nie chcą działać A w każdym razie siła na splicie nie idzie wcale do przodu, trenowanie partii tylko 1 raz [...]
Witam pytanie jest wazne bo musze w 4 tyg zejsc max do 10-12 %bf teraz mam 14-15 % . Jaki trening w tym celu bedzie najlepszy ? ja myslalem nad opcja trening 4x w tyg 2 razy cwiczone duze partie po 6-8 seri na treningu do 10-12 powt. i do tego dozucic po jednej malej parti na sesje. bieganie raczej odstawimy nie mam odpowiedniego obuwia do [...]
[...] (myśle tu o terenie, nie o stadionie). Co do mojego dotychczasowego treningu. W klubie mamy przerwe do grudnia, więc treningi piłki narazie mam z głowy. Trzy razy w tygodniu trenuje na siłowni (obecnie trening wytrzymałościowy). Prosze o porady dotyczące odpowiedniego treningu biegowego. Chciałbym do tego używać pulsometru. Gdzie [...]
[...] kupie - kiedy spożywać? 2. z tego co zauważałem to to, że jem za mało białka? correct? ryby nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, [...]
[...] W ciagu tygodnia mam 5 treningow na silowni po 2h gdzie robie 2x20 minut na rowerku jakas partie miesni i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu, w domu szostka weidera Odżywianie: Jem codziennie serki grani i duzo jogurtow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan [...]
Witam! mam problem... mianowicie chciałbym zacząć treningi na siłowni 3 razy w tyg lecz mam bardzo napiety plan, jestem w klasie sportowej... pon- 2wf + 1,5h treningu w piłkę ręczną wt- wf + 1,5h treningu w piłkę nożna lub siatkówke(raz to raz to) śr- 1,5h trteningu w piłkę nożną czw- 2wf + 1,5h trening w piłkę ręczną pt- 2wf + 1,5h trening w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej robic dni odpoczynku? 2. Cwiczac rece i klatke robie to osobno w odstepie 2h czy lepiej zgrac to w jedno? 3. Niestety z racji pracy niemam mozliwosci jesc posilkow czesciej niz 4 razy wiec 1-2 razy dziennie wspomagam sie bialkiem w plynie czy to dobrze skoro dopiero zaczynam i jak wspomnialem zalezy mi na budowie miesni i paleniu tluszczu?
[...] s1+ czyli od wczoraj czuje sie calkiem dobrze i dochodze do siebie !! Podsumowanie : nigdy juz nie mam zamiaru brac takich gownianych wynalazkow smarowac sie po 2 razy na dzien a pozniej chodzic bez koszulki i czekac przez godzine az preparat sie wsiaknie !! Od poczatku mialem zrobic sobie cykl z stara sprawdzona deka i teraz zaluje [...]
Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]
[...] lata 6.DIETA wysokobiałkowa, ustawiona na ok 2500 kcal BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+wino, prop solo 8.TRENING:od 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: nabrac mięsa, i przygotowac dobry podkład do wiosennego czyszczenia sally 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
zakladam swoj pierwszy dziennik treningowy,zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu,kiedys cwiczylem,ale wzialem sie za cos na co nie bylem gotowy,trening 7 razy w tygodniu p90x i kontuzja kregoslupa szyjnego sie przyplatala i przestalem,teraz wracam,ale wczesniej cwiczylem bez diety i efekty byly mizerne,teraz diete juz prawie mam,jeszcze wymaga kilku [...]
[...] robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie po 25 min i nie wiem czy powinienem znowu kupic i zaczac brac krete na tej redukcji. Znajomi doradzali zebym kupił ale nie chce zeby mnie [...]
[...] x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x max obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem 3 x20 Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu siłowym: skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max [...]
[...] was, co sadzicie o moim treningu dla bardzo poczatkujacych (chodzi o trening domowy żeby zrobic jakas podstawe na silownie). Moj trening zaczynam na drazku podciagajac sie 4 razy w martwym ciagu. Potem zaczynam ćwiczyć hantelkami o wadze 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy odpowiedni ciezar, nie znam sie, [...]
[...] 20 tygodni. Inne cykle które wczesniej robiłem były krótsze 1-10,1-12. Ogólny cel to zbicie tłuszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Oczywiscie dieta w 100%+trening 5 razy w tygodniu. Myslalem nad: 1-12 Prop 100mg e2d 1-20 Boldenon 600 mg ew 8-12 Tren. Rappid 250 e2d Co o tym myslicie? Czy caly czas ciagnac propa 20 tyg? A moze przejsc na [...]
[...] przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, plecy, klata, itp? 4)Ile powinien trwac trening? 5)czy mozna cwiczyc na mase, rzezbe i sile razem, jest taka mozliwosc? 6)Jak myslicie czy przez miesiac pozadnego treningu 3 razy w tygodniu wieczorami bedzie widac rezultaty? Bardzo prose o pomoc, dzieki.
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 5 razy w tygodniu, dość intensywnie Odżywianie: wszystko co się dało ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] na razei priorytetem jest masa miesniowa. MOzliwosci sprzetowe: mysle ze dosyc duze, zapisuje sie do niezlej silowni i maja tam dobry sprzet. Jezeli chodzi o czas to 2-3 razy w tygodniu moge swobodnie cwiczyc Dita - nie sotosowalem drastycznej diety, ale odzywialem sie prawidlowo, jednak pozwalalem sobie na jakies niezdrowe jedzenie - nie [...]