[...] jak ważne jest dobre rozgrzanie mięśni i stawów. Dobra rozgrzewka nie męczy , wręcz przeciwnie - dodaje nam energii i… no właśnie korzyści jest wiele, o tym niżej. Ile razy zdarzyło się wam, że nie mogliście wykonać pełnego ruchu bo bolało, albo ile razy ciężar, który braliście w 4 serii, przygniótł Was w pierwszej mimo tego, że powinniście [...]
[...] i aktywnością fizyczną u mnie bywa różnie, akurat jestem po dość długiej przerwie od treningów ok. 3 miesiące. Przedtem przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prawdopodobnie zostanę zrugany za brak podania konkretnych danych ale spróbuje się spytać. Mam 20lat, wzrost: 179cm, waga ok. 76kg, staż na siłowni: parę razy w liceum czyli właściwie zerowy (jak i ogólnie ze sportem, jak miałem 16 lat ważyłem około 100kg a udało mi się to zrzucić sam nie wiem jak, bo nie stosowałem żadnych działań w tym [...]
[...] makaron, oliwa. Potem makrela i po tym posiłku bieganie 30-40 min jak skończę to białko amino i spać i to na tyle. I teraz pytania odnośnie treningu. Trening na siłowni 6 razy w tyg (każda grupa 2 razy w tygodniu) Do tego po treningu siłowym 30 min rowerek lub bieżnia i Wieczorem 30 min biegania. Czy to nie za dużo ? Czy po każdym treningu [...]
[...] sylwetkę , priorytetem będzie wygląd klatki i jej siła , jeśli będę miał możliwość i nie będzie to kolidować z moim planem treningowym ,będę starał się ją robić 2 razy w tyg. Wymiary podawane są na czczo przedwczoraj kupiłem sobie nową wagę , taką co mierzy tłuuuuszcz i mięśnie i kości i wodę i o dziwo pokazuje około 1.5 kg mniej [...]
[...] i śledzia w sosie każda inna ryba odpada,nie potrafię się przemóc ) Stan zdrowia: Ogólnie dobry, z tym że mam nawracające zwichnięcia rzepek od 10 roku życia,wiele razy gips i nastawianie przez lekarzy.Artroskopia lewego kolana (które miało o wiele więcej wypadkow). Od 6 miesięcy bez incydentu. Skrzywienie kręgoslupa,plaskostopie. + [...]
[...] niepotrzebne wegle. Nie mam tez typowego pelnego posilku potreningowego. Bialka ok 180-190g, wegli ok 100g, tluszczy ok 60g. TRENING Teraz jestem na fbw . A i B, 3 razy w tyg (rozklad ABA, BAB) . wyglada mniej wiecej tak : A. wyciskanie sztangi 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie wyciskanie na [...]
[...] mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]
[...] jednak podjęliśmy się tego trudu. Posiadane zaplecze organizacyjne i trenerskie pozwala na OGŁOSZENIE NABORU do Sekcji : Ladies : ćwiczenia dla kobiet / treningi 2 razy w tygodniu po 1 godz./ trening przygotowawczy z instruktorem boksu i kickboxingu, elementy ćwiczeń aerobowych, nauka techniki zadawania uderzeń i i kopnięć, praca w [...]
[...] nosicie ze sobą jakieś takie przenośne wagi? co mam zrobić jeżeli nie wiem ile węglowodanów, białek i tłuszczu zawiera dany posiłek? czy jak np. jednego dnia zjem dwa razy więcej niż powinnam to następnego mam nic nie jeść czy to tak nie działa? :D Czy jest gdzieś na tym forum spis ćwiczeń (takich na siłowni) z filmikiem jak je poprawnie [...]
[...] i robiłem cały czas ogolno rozwojówkę cały czas z myślą że zacznę biegać że kontuzja mi przejdzie no ale dupa... robiłęm tą ogólno rozwojuwkę przez 3 miesiące po 4-5 razy w tygodniu;/ we wrześniu jak już wiedizałem ze nic z tego robiłem trneing tylko 3 razy w tygodniu ale był on nadal bardzo statyczny i nie podzielony na partie ani nic [...]
[...] pisałem tam wagę w tym miesiącu i w sumie praktycznie miesiąc się kończy więc chciałbym zapytać czy moja dieta jest ok co do ćwiczeń to 2 dzień pompki klasyczne bieganie 3-6 razy w tygodniu około 4-7km w 30-40 min trening brzucha 10 min co 2 dzień 31 marzec 78,5 kg 1/04 76,7kg - tutaj na poczatku jeszcze duzo cukru jadlem okolo 8 lyzeczek do [...]
[...] zawsze byłem chudy). Priorytetem nie była wielkość, bardziej zależało mi na sportowej, "zdrowej" sylwetce. Równocześnie rozpocząłem treningi karate kyokushin (trening 3 razy w tyg.). I tak, przez okres liceum od 17 do 19 roku życia działałem trzymając sztamę ze sportem (oczywiście z małymi przerwami i nie odmawiając sobie imprezek) :) czułem [...]
[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 2-3 razy + koszykowka od 2 do 4 razy dosc intensywnie Odżywianie : nie liczylem wczesniej kalorii,ale wyrzucilem calkowicie z diety slodycze (tylko czekolada gorzka),biały [...]
[...] redukcji tym treningiem jestem zadowolony z efektów. Masa ponad 10kg w dół a spadków na ciężarach prawie żadnych, na niektórych ćwiczeniach minimalne. Treningi 3 razy w tygodniu wtorek / czwartek / niedziela W każdym przypadku wykonuje tylko jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Ćwiczenia opisane robię naprzemiennie zazwyczaj [...]
[...] ciężką drogę przez program znanego wszystkim ruska. Cele: 1. wycisnąć nad głowę odważnik równy blisko połowie masy własnego ciała 2. wyrwać odważnik 24-kilogramowy 200 razy w ciągu 10 minut. Czyli cytując ETK: „one-arm press half your bodyweight and snatch a 53-pounder 200 times in 10 minutes” Zaczynam z odważnikami 24 i 32 kg. Pierwszy do [...]
[...] nasion i orzechów, olejów lnianych, konopnych. Stanowczo za mało w niej białka. W dodatku jestem dość aktywna fizycznie (w roku akademickim 2h fitness dziennie nawet 5 razy w tygodniu + bieg 5-6km średnio 3-4 razy w tygodniu), obecnie bieg 7-8km 2-3 razy w tygodniu + basen 120 minut żabką 2-3 razy w tygodniu + 40-50 minut aerobów w [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning ok. 5 razy w tygodniu, zajęcia fitness (pump, step itp.), siłownia (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. [...]