4x15

[...] 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej [...]

[...] 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 4x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik maszyna 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/2f95256155764f905f5ef50a0c9360de.jpg 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - [...]

[...] 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 4x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik maszyna 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/2f95256155764f905f5ef50a0c9360de.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków [...]

[...] i jeszcze zostało kilka sztabek zeby zamknac%-) 2. Smit row 2x10** 110/130kg 3. Single arm seated hammer ro 4x12-10 up to 70kg 4a. Neutral close grip lat pulldown waldi grip 4x15-12 4b. Pullovers 4x12 5a. Underhand grip low row 3x15 5b. Reverse pec dec 3x12 6. Db shrugs 4x15 Bez cardio do poniedziałku niech noga zlapie jeszcze odpoczynek i sie [...]

[...] z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 Rolowanie i rozciąganie między seriami. /SFD/2020/6/26/b078782df48b4fcc801f8c4db9d98a03.jpg Ostatnio [...]

[...] jednonóż 3x15 35kg 2. Wyciskanie suwnica 11x420 / 11x420 / 14x380 / 16x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 250kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z zapasem, ale skończyłem niby deload. Póki co bez zadnych backoffów dropów itp wejdą z czasem. Dziś też jak [...]

[...] kawa z bita śmietana 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nie wytrzymałem i wszedł delikatny trening na pompę z czuciem i dużą intensywnością. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 unoszenie hantli w przód lezac 3x12-8 prostowanie hantla za głową 6x12x8 Diety nie [...]

KLATKA BARKI TRICEPS 1. Cable crossovers 4x20-15* 2. Incline db press 3x12** 40kg 3. Bb Floor press 3x12** 80/90/100kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated machine hex chest press 4x12-10 5. Standing db lateral raises chest supported 2x20 14/16kg* 2x15 20kg 6a. Front cable raises 3x15 6b. Db front delts seated press 3x10 20-24kg 7. Triceps machine dips [...]

[...] tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy bokiem na maszynie 4x20-12 Tyl barku w bramie 4x12 Brzuch i na koniec [...]

[...] hammer jednorącz ruch jak przy hantli R10+back off 75kg 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze40kg 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 64kg 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x12-15 45min cardio na czczo Dziś naprawdę bardzo fajny [...]

[...] nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 10x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / [...]

[...] czczo 115,2kg 1 jajecznica, wpc 2, 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj także szybki pompujacy trening Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu [...]

[...] pompa nawet spoko ale jakis wypruty się czułem, rozchodzilem jeszcze 10min nogi na bieżnii i do chaty. 27.06 Nogi 1. uginania siedząc 3x20-15 2. Wyciskanie na platformie 4x15 3. Ssb squat 60,80,90,100x10 4. Przywodzenie 3x20 5. Siady na smithcie 3010 3x10 6. Prostowanie 3x15 + drop w ostatniej 7. Wykroki chodzone 2x15 8. Wspięcia stojąc na [...]

[...] na ławce skośnej 4x10 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x10 5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) hip thrust 4x15 6) brzuch Plan wzięty z mojego starego dzienniczka zrezygnowałabym z podciąganie bo to raczej nierealne może ściąganie drążka wyciągu górnego będzie ok? Siłownie [...]

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]

28.06 off 29.06 zaczynam deload. Tylko 3 treningi i intuicyjnie. Rozpietki brama 4x12-15 Wyciskanie hammer 3x15-10 Dipy na klatke 3x10-12 Wznosy bokiem hantki jednoracz 4x15 Wznosy z linka wyc dolnego 3x12-15 Francuz hantlami 3x10 Prostowanie ranion z linka wyc gorny 3x15-20 Cardio dzis wyszlo 60 min bo się zagadałem. Ale postaram się do piątku [...]

[...] / 10x125 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x105 / 8x105 / 12x95 / 15x85 4. Ściaganie nachwyt 10x92 / 10x92 / 12x82 / 15x72 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 35kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Dzisiaj trening tak w połowie udany :-D Siłowo fajnie, wszystko do przodu, w [...]

[...] sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/0fdc2babfe76aef2208e49d261d8a2c8.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków [...]

[...] sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/0fdc2babfe76aef2208e49d261d8a2c8.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D [...]