4x15

[...] polędwica wieprzowa z czarnym ryżem, pieczoną dynią i fetą. Obiad: wołowina z pieczonymi ziemniakami, sałatka z fetą i granatem. PT: whey i kiwi. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33 [...]

[...] mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek [...]

[...] Vki wyciągu górnego do klatki 2s w spięciu 4x12 6. Uginanie młotkowe 3x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 2. Wznosy z opadu 4x15-20 3. Hip Bridge z talerzem 4x20 4. Uginanie nóg leżąc 4x12-15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 6. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Plecy + barki 1. [...]

1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening ok. Jak zwykle wymagający, ale zarazem motywujący.

[...] na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 | 35kg x15 | 35kg x12 | 35kg x8 Brak mocy zupełnie. Wymieniam to ćwiczenie, bo już mam go definitywnie dość (na kolejny treningu pewnie zrobię to ćwiczenie, [...]

[...] 6x8kg 10x7kg / 10x7kg / 9x7kg / 8x7kg 10x6kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 6kg x 10/10/10/10 6kg x 10/10/10/10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 4kg x 20/15/15/14 4kg x 25/18/15/13 4kg x 25/20/16/13 4kg x 23/19/15/14 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 [...]

[...] 32,5kg 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 10kg/10kg/10kg x8 + 9kg x4/ 10kg x7 + 9kg x3 + 8kg x2 9kg/9kg/9kg x8/ 9kg x7 8kg 8kg 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 45kg 40kg 40kg 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 8kg x12/8kg x12/8kg x10 8kg 8kg 6kg 7kg [...]

[...] 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach 4x15 BICEPS 1. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 8-8-10-10 2. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 8-8-10 3. Uginanie ręki [...]

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 74/79/86.5/81.5kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 71.5kg Żuraw 4x15 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 34kg Szrugsy ze sztangą 4x15 86.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

[...] 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 | 30kg x10 | 30kg x8 | 30kg x7 Zero progresu. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 16kg x20 | 20kg x20 | 25kg x20 | 30kg x20 | 37.5kg x25 8. Rozjazdy na kółku [...]

[...] 3x 12x10x8 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12x20x30 4.wykroki 2x3-50 5.Martwy ciag na prostych nogach 3x15x12x10 6.Uginanie nóg leżąc 3x14x20x25 ***Klatka*** 1.Plaska 4x15x12x12x10 2.Skosna 3x15x12x10 3.Rozpietki na lawce 3x30x25x20 4.Przenoszenie sztangielki nad glowa 3x12x10x8 5Pompki na poręczach 4x15x12x10x8 ***Plecy*** 1, Ściaganie [...]

[...] przedramion młotkowo przy wyciągu dolnym + wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego x3 8.Uginanie przedramion w bramie do skroni 3xmax + drop set CZWARTEK NOGI 1.Syzyfki 4x15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 3.Wyciskanie an suwnicy jednonóż 5x15 4 żurawie 4x15 6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] B) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3x10 A) Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x12 B) Francus stojac ze sztangą łamana 3x20 A) Uginanie jednoracz w opadzie tułowia 4x15 B) Prostowanie ramienia w tył + cardio w postaci 1-1.5h powrotu do domu na nogach :-D Trening wpadl taki dosc wyjątkowy, prawie jak FBW %-) od dawien dawna takiego [...]

Trening poranny. Nawet jak się spieszę, to mi idzie wolno :) TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68/70 (jakby lepiej) 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 27/29/31/35 (trochę wygibane i dość wąsko, no ale poszło gładko) [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy i chciałbym ćwiczyć planem FBW przedstawionym poniżej ale nie wiem czy mogę połączyć na jednym treningu ćwiczenia w których wykonuję metodę 5x5 i 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach 1. Przysiady ze sztangą - 4x10 (30kg/35kg/40kg/40kg) 2. MC na prostych nogach 4x12 (35 kg) 3. Unoszenie bioder leżąc z obciążeniem 10kg - 4x15 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3x7,5kg (na rękę) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12 (30kg) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x12 (32kg) 7. [...]

[...] 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Nauka podciągania kippingiem 5x3 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 5. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 8x20kg, 8x20kg, [...]

[...] 4x12 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 | 22.5kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 | 30kg x10 | 30kg x8 | 30kg x7 30kg x12 | 30kg x10 | 30kg x8 | 30kg x7 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 16kg x20 | 20kg x20 | 25kg x20 | 30kg x20 | 37.5kg [...]

[...] 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hantlą 4x15 7.Szrugsy ze sztangą 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4 x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w tym co piszesz. Sprawdzanie wagi ma chyba bardziej charakter psychiczny, dlatego ja rzadko się ważę. Wczoraj były nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Narazie ciężary bez zmian, w good może dołożę trochę będę obserwował plecy. Wczoraj [...]