[...] stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. biceps i triceps - 3-4x8-10 lydki - zaleznie od cwiczenia; - jesli na stojaco-3-4x8-10 - jesli na siedzaco-3-4x15-20 brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie) pozdrawiam. korwa nie [...]
Piątek BARKI + NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 BARKI 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x max Dzień 3 Plecy od martwego ciagu zacznij podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 wywal Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 uginanie przedramienia ze [...]
[...] i zaczynam wreszcie silowy Poniedziałek (Nogi): -Nogi: Przysiady ze sztangą (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x10, 125 kg x10, 150 kg x10), Prostowanie nóg na maszynie (4x15-20-na przemian z sównicą), Dwugłowe na maszynie (4x20), Wspięcia na maszynie (4x20-30), +Brzuch Środa (Klatka+Biceps): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x 12 Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie(wioslowanie) kazda reka 4x 12 Szrugsy sztanga trzymana przed soba 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12 Uginanie ramion ze sztangielka na lawce skosnej 3x12 (supinacja) Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano [...]
[...] dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on. Cykl pierwszy, 6 tygodni. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt.) Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenig siłwowy 4x15(ok60% maksymalnego obciążenia) na partie mięśniową.. pomiędzy seriami 30-40 sek przeryw... po treningu od razu bcaa i biegać ... co o tym myślicie ?
[...] hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki (zmieniamy co tydzień) 4x15,12,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max Dzień 2 4głowie ud: -prostowanie nóg siedząc 4x12 -wypychanie na suwnicy [...]
[...] ( hmm juz bylem szczuply) wznowilem 1 czerwca i robia pompki 4x50 potem 4x60 , brzuszki/abs , 4x5 drazek ( ostanie 10 dni robie juz 4x10 ). Takze robilem pompki na poreczach 4x15. ( nie moge tutaj zapomniec o aerobach, ktorych bylo naprawde duzo ). tutaj fotki z 1 czerwca ( czyli przed wznowieniem cwiczen ): www.piekary.net/~sieera/asdf1/1.jpg [...]