/SFD/2021/5/6/a7650a9255624822925652c4752b39b3.jpg Wiesz, ale co mamy Ci pomóc w tej diecie? Żeby można było cokolwiek pomóc to musiałbyś mieć przede wszystkim dokładnie policzone zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiedniego wzoru, których w necie czy nawet tutaj na sfd jest sporo. Jak wyliczysz swoje aktualne zapotrzebowanie to zgodnie z celem [...]
/SFD/2022/5/6/4214d475d8ba4b049a12f4be0412e1c8.jpg Tych mitów odnośnie jedzenia późnym wieczorem narosło sporo, a tak na prawdę nie ma większego znaczenia o której zjemy ostatni posiłek, a przecież jeśli nasza dieta jest przemyślana i ułożona, przewiduje konkretne rozłożenie makroskładników to nie ma znaczenia czy zjemy ostatni posiłek o 19 czy [...]
/SFD/2021/6/16/b9f056ebc51d4377be88f681bf6048b6.jpg Powrót do treningów siłowych nie jest łatwy, zwłaszcza jak mamy za sobą dość długą przerwę treningową. Ale najważniejsze jest podjęcie decyzji o powrocie, a później przemyślane działanie i powrót do aktywności. Jak zabrać się do tego żeby znów zbyt szybko nie wpadła nam przerwa treningowa? [...]
/SFD/2021/4/14/56d416f54d7b4115b85e54fd9dcb6bc5.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest łatwa. Musisz mieć dopięte kilka podstawowych elementów. Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, a to by już dało pewne informacje o Tobie jednak zakładam, że jesteś początkujący. Zacząć należy od diety. Wcale nie musisz dobijać do 200g białka w diecie. Ważysz [...]
/SFD/2021/4/19/65e5cdc8116d41869b91da10dfd69de7.jpg Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. [...]
/SFD/2021/3/5/6aea2f5e6d7a4513b75e2090c72abe64.jpg Początki treningów siłowych nie są łatwe i każdy kto ma już jakiś staż za sobą z tymi początkowymi przeciwnościami też się zmagał i z perspektywy czasu wiemy, że jesteśmy w stanie te przeciwności pokonać. Pierwsze i najważniejsze co robimy to przede wszystkim oceniamy naszą sylwetkę i decydujemy [...]
/SFD/2021/2/19/b0251e77470c4842b6fa67a28ecc0f20.jpg Przyrosty w formie masy mięśniowej są podyktowane trzema głównymi czynnikami, które nie dość, że muszą zaistnieć to jeszcze muszą zajść jednocześnie. Brak któregokolwiek z nich może doprowadzić do tego, że będziemy stać w miejscu i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj [...]
/SFD/2021/6/28/7a9188d2760740f4bb56e4bd0b1d67e1.jpg No nie do końca tak to ma wyglądać w przypadku początkującego. Jeśli nawet ułożysz sobie prawidłowo trening to trenując 4-5 razy w tygodniu na maksa swoich możliwości to szybko się odbijesz od ściany. Zapewniam, że jak jesteś zupełnie początkujący to po pierwszym treningu, który wykonasz na 100% [...]
/SFD/2021/11/29/3bd801a8a10d41d4ba32e78082d123df.jpg Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować [...]
/SFD/2021/6/15/6bb70b432923494db0384f0e0e718546.jpg Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i [...]
Witaj. Trudno mi to zrozumieć, gdyż ja ważąc 54 kg zjadam podobną ilość białka dzienne na redukcji i nie jest to dla mnie żaden problem. Na szybko może to wyglądać tak: /SFD/2020/8/6/bfb2bbe27ec64a3486fa7fc560d7ef2e.jpg /SFD/2020/8/6/15ddb1c2abf04e648f79a102379367ee.jpg /SFD/2020/8/6/936c0fb6144e4fe98129cc6d8f339dcd.jpg [...]
/SFD/2021/7/1/62a9baba778a4c9dba029470402adefb.jpg Każdy na siłowni od czegoś zaczynał i najczęściej popełniał sporo błędów w tych pierwszych krokach na siłowni. Jednak dziś mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy i już wiele błędów można uniknąć. Jednak problemem może być poukładanie postępowania w logiczną i spójną całość. Zacząć należy [...]
/SFD/2022/9/28/504e1a5e5a2446009029685513ea6875.jpg Osoby początkujące, a zwłaszcza nastolatkowie uważają, że rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń siłowych zmieni w szybki sposób i sylwetkę, a niestety nie do końca to jest prawda. Powiedzmy sobie jasno, że każda aktywność fizyczna przez nas wykonywana jest dla nas dobra i ma pozytywny wpływ na nasze [...]
/SFD/2021/2/2/49b487389bca47478067d653d169083b.jpg Trening siłowy można zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. [...]
/SFD/2022/6/9/78b2d34c49074886ab98903482afc05d.jpg Bez względu na dyscyplinę sportową w jakiej się chcemy poprawić czy popracować nad naszą sylwetką musimy to robić metodycznie w pewien zorganizowany sposób aby móc kontrolować swoje postępy, dawkować odpowiednio trening. Rozpoczynając treningi nie podchodzimy do tego na zasadzie im więcej tym [...]
/SFD/2022/12/22/cc971bb5745b4fe88c9c2752f6c53729.jpg Początku zawsze są trudne zwłaszcza w sytuacjach gdzie zaczynamy robić coś czego wcześniej nie robiliśmy, a w przypadku kształtowania sylwetki trzeba sporo rzeczy się nauczyć. Począwszy od planu treningowego, poprzez technikę ćwiczeń i ułożenie diety. Problem u początkujących jest taki, że oni [...]
/SFD/2021/11/4/c6f593285e9e443f9d16e00f95568f50.jpg Niestety ale bez fotek w podstawowych pozach luzem się nie obejdzie chyba, że na podstawie jakichś internetowych poradników jesteś w stanie określić swój poziom tkanki tłuszczowej bo to jest istotny czynnik, od którego należy zacząć. W zdecydowanej większości przypadków "standardowy" poziom [...]
/SFD/2021/4/12/dc49b2c331344334b2075082acf84c3c.jpg A co możemy napisać? Tak na prawdę nic nie możemy napisać bo żeby Ci cokolwiek doradzić musimy mieć więcej informacji o Tobie. Po pierwsze to, że masz 17 lat nic nam nie mówi, bo można mieć 17 lat i za sobą 2 lata jakichś przemyślanych treningów , a można być zupełnie początkującym i mieć na [...]
/SFD/2022/8/22/2636d28de80a41419a9c80744f0536c0.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego [...]
/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
